แม้พุงจะยังตึง...แต่ต้นขากับสะโพกเริ่มยุบแล้วนะ ^^
วันนี้ใส่กางเกงตัวเดิมที่ทนอึดอัดใส่มาหลายเดือน 
ตรงพุงยังตึงค่ะ แต่ก็ไม่ตึงเปร๊ยะเท่าเดิม ต้นขากับสะโพกเริ่มมีพื้นที่หายใจ ล้วงกระเป๋าได้สบายๆ เมื่อก่อนนี่ต้องออกแรงในการยัดมือเข้าไปในกระเป๋าข้างๆ 555 สบายใจ...ไม่ง้อตาชั่ง 

เมื่อเช้านี้ออกวิ่งสายเกินไป เจอหมาเห่าแถมวิ่งไล่ด้วย ไม่เข้าใจว่าเจ้าของหมาทำไมเปิดประตูบ้านออกไปทำงาน ไปทำธุระแล้วปล่อยหมาออกมาด้วย แถมให้มันมาขี้หน้าบ้าน ไม่เก็บขี้เข้าบ้านด้วย เหอๆ อยากเลี้ยงหมา แต่ไม่อยากรับผิดชอบขี้หมา เพลียกับมนุษย์พวกนี้จริงๆ เลย เล่าต่อ...ออกวิ่งสาย รำคาญหมาก็เลยเดินไปวิ่งบนเส้นที่มันเงียบๆ ไม่มีบ้านคน มีแต่ค่ายทหารกับสถานที่ราชการ ที่เราไปวิ่งเวลาจะวิ่ง 5 กิโลอ่ะค่ะ เพราะมันมีป้ายบอกระยะทาง เราคำนวนระยะทางง่ายและชัวร์กว่าวิ่งรอบหมู่บ้าน วิ่งได้ยาวๆ ด้วย แต่วันนี้วิ่งไม่ถึง 5 กิโลหรอก ไม่ได้ติดน้ำไปด้วย กลัวเป็นลม 

ออกกำลังกาย เช้า วิ่ง 4 กิโลเมตร (- 250 cal)
เย็น crunch, push-up, planking 

อาหารการกิน
เช้า ก่อนวิ่ง กาแฟดำใส่นมจืด (ประมาณ 50 cal)
หลังวิ่ง ข้าวกล้อง 2 ทัพพี (136 cal)
ผัดบร็อคโคลีกับเต้าหู้แคะ (150 cal)
ผัดพริกถั่วฝักยาวกับกุ้ง (80 cal)
รวมแคลมื้อเช้า 416 cal

สาย ลาเต้เย็นหวานน้อย 1 แก้ว (190 cal) 

เที่ยง กล้วยแขก 5 ชิ้น (200 cal) กินข้าวสายอีกแล้วค่ะ หิวจนหน้ามืด
ข้าวมันไก่ กินข้าวครึ่งนึง ไก่ไม่ติดหนัง (น่าจะ 450 calนะ) 
รวมแคลมื้อเที่ยง 650 cal

บ่าย อิ่ม...คงไม่กินอะไรอีก...แต่ในที่สุดก็กินกล้วยแขกอีก 4 ชิ้น (160 cal)
โยเกิร์ตโลว์แฟต 1 แก้ว (120 cal)

เย็น ข้าวกล้อง 1 ทัพพี (68 cal)
แกงจืดเต้าหู้หลอดใส่เนื้อปลากรายผักกาดขาว 1 ชาม (200 cal)
ยำมะม่วงกับปลาทูทอด (100 cal)
รวมแคลมื้อเย็น 368 cal

รวมแคลวันนี้ 1,904 cal แว๊กกกกกกกก กินเยอะอะไรปานนั้น
อาทิตย์นี้น้ำหนักไม่ขยับแน่นอน ขอทำนายเรยยย 



***TIPS เล็กๆ เมื่อวานกินเมี่ยงปลาทู มันเป็นอาหารที่ทำง่ายและไม่อ้วนด้วย แค่เปลี่ยนจากขนมจีนเป็นเส้นบุกก็ลดแคลได้เยอะเลยค่ะ หรือใครจะลดแคลกว่านั้น ก็เอาปลาทูเข่งไปอบไมโครเวฟหรือย่างไฟแทนการทอดก็ได้ เมนูนี้ได้กินผักเยอะด้วยค่ะ ^^



Create Date : 27 มิถุนายน 2555
Last Update : 27 มิถุนายน 2555 20:39:58 น.
Counter : 2084 Pageviews.

4 comments
  
จะลองเอาปลาทูเวฟ ดูนะจ๊ะ อิอิ
โดย: Kittypiggybent วันที่: 27 มิถุนายน 2555 เวลา:19:18:11 น.
  
แวะมาให้กำลังใจจ้ะ เก่งมากจ้ะ ค่อย ๆ ทำไปนะ ท่ากระดานที่น้องทำจะทำให้แขน ไหล่ ลำตัวแข็งแรงค่ะ ทำบ่อย ๆ ใช้แรงเยอะค่ะ ดีจังนะคะ ที่น้ำหนักค่อย ๆ ลด อิอิ พี่ปลายังไม่ไปไหนเลย
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 27 มิถุนายน 2555 เวลา:19:20:31 น.
  
ดีใจด้วยจ้า ลดแล้ว ต่ายยังไม่ถึงไหนเลย เฮ้อ
โดย: ต่ายจัง (nuanapa ) วันที่: 28 มิถุนายน 2555 เวลา:6:03:18 น.
  
วิ่งได้เยอะจังค่ะเก่งมากเลย


เมี่ยงปลาทูน่าสนใจ ไว้จะเอามาทำทานบ้างค่ะ ชอบกินปลามากเหมือนกัน อร่อยดี มีประโยชน์
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 28 มิถุนายน 2555 เวลา:9:22:07 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



มิถุนายน 2555

 
 
 
 
 
3
30
 
All Blog