ฝึกควบคุมอาหาร ที่ 1,500 - 1,800 cal วันที่ 5
วันนี้ลูกไม่สบายค่ะ ตื่นมางอแงแต่เช้า อดไปวิ่ง แต่เมื่อกี้ลูกค่อยยังชั่วแล้ว
เลยพาออกไปซื้อส้มตำ ปั่นจักรยานไปให้ได้ออกแรง 

ออกกำลังกาย ปั่นจักรยานในหมู่บ้าน ไปซื้อส้มตำ ไป - กลับ ประมาณ 7 ก.ม. 

อาหารการกิน
เช้า นมช็อคโกแลต 1 กล่อง (190 cal)
ข้าว 3 ทัพพี (204 cal)
ไก่กระเทียม 1 ทัพพี (ประมาณ 120 cal)
ไข่ดาว 1 1/2 ฟอง (ประมาณ 180 cal)
ผัดคะน้าน้ำมันหอย 1/2 จาน (80 cal) 
รวมแคลมื้อเช้า 774 cal

สาย งดค่ะ มื้อเช้าทานเยอะมากแล้ว

เที่ยง ส้มตำปลาร้า 1 จาน (120 cal)
ขนมจีน 1 จับ (68 cal)
ไก่ย่างไม่กินหนัง 1 น่อง (110 cal)
รวมแคลมื้อเที่ยง 298 cal 

บ่าย กาแฟดำใส่นมจืด 1 แก้ว (60 cal) ง่วงมากๆ ค่ะ 
กล้วยแขก 3 ชิ้น (120 cal)

เย็น ข้าวกล้อง 3 ทัพพี (204 cal) 
ไก่ผัดเม็ดมะม่วง (140 cal)
ปลาดุกผัดพริกขิง (120 cal)
ชาเขียวนมสด 1 แก้ว (120 cal)
หอยแมลงภู่อบสมุนไพร 1 ขีดได้ จิ้มน้ำจิ้มซีฟู้ด (80 cal) 
รวมแคลมื้อเย็น 664 cal

รวมแคลวันนี้ทั้งวัน 1,916 cal โอ...วันนี้ไม่เกินสองพันแคล

จะค่อยๆ ลดแคลลงไปอีกนิดหน่อย 1,500 แคลเนี่ยะน่าจะโอเค 

ขอบคุณทุกคนที่เป็นห่วงน้องเรนะคะ ตอนกลางวันไม่ค่อยเป็นอะไรค่ะ งอแงๆ หน่อย ตอนนี้อากาศเชียงใหม่แปรปรวนมาก กลางวันร้อนจัด ไม่มีลมพัด กลางคืนใกล้รุ่งมันหนาว เรคงปรับตัวไม่ทัน เลยหนาวๆ ร้อนๆ หายใจไม่ค่อยออก ไข้ขึ้น 

แต่คิดว่าไม่น่าเป็นไรแล้วคะ่ พรุ่งนี้จะออกไปวิ่งแล้วล่ะ 




Create Date : 12 กรกฎาคม 2555
Last Update : 12 กรกฎาคม 2555 19:38:46 น.
Counter : 2324 Pageviews.

7 comments
  
แวะมาส่งแรงใจให้น้องสร้อยจ้ะ ขอให้ลูกชายหายเร็ว ๆ นะคะ
โดย: ก่อนถึง_วัยชรา วันที่: 12 กรกฎาคม 2555 เวลา:12:36:51 น.
  
ขอให้คุณลูกหายป่วยไวๆนะครับ จะได้มาเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งครับ
โดย: พ่ออัยยะจัง วันที่: 12 กรกฎาคม 2555 เวลา:12:40:49 น.
  
ปั่นจักรยาน 7 กก. เก่งมากเลยค่ะ สู้ๆ นะคะทั้งคุณแม่และคุณลูก
โดย: Hachi_chan วันที่: 12 กรกฎาคม 2555 เวลา:12:53:34 น.
  
ส่งกำลังใจให้คุณลูกหายป่วยเร็วๆ นะคะ คุณแม่จะได้มีเวลาออกกำลังกาย
โดย: แม่อัยยะจัง วันที่: 12 กรกฎาคม 2555 เวลา:13:39:38 น.
  
ขอให้คุณลูกหายไวไวนะคะ ^^
โดย: Iaun_Tor วันที่: 12 กรกฎาคม 2555 เวลา:14:19:49 น.
  
ขอบคุุณคะที่แวะไปทักทายกัน
ช่วงนี้เด็กๆ ป่วยเยอะ
ลูกสาว-ลูกชายก็เพิ่งหายป่วยคะ โดยเฉพาะลูกชายต้องหยุดเรียน 1สัปดาห์เลยค่ะ...ยังไง ขอให้ลูกชายหายป่วยไวไวนะคะ
คุณแม่ก็รักษาสุขภาพด้วย
โดย: kanyong1 วันที่: 12 กรกฎาคม 2555 เวลา:21:18:48 น.
  
ขอให้น้องเรหายเร็วๆ นะคะ อากาศมันแปลกๆ เนอะที่บ้านนกฝนตกทุกวัน อากาศก็เย็น บางวันก็ร้อน แบบนี้ต้องดูแลสุขภาพกันดีๆ เลย

ปล. แวะมาส่งกำลังใจให้ค่ะ
โดย: bobolink (potjanee ) วันที่: 12 กรกฎาคม 2555 เวลา:23:08:03 น.
ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
 *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

alya
Location :
เชียงใหม่  Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]
ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
 ฝากข้อความหลังไมค์
 Rss Feed
 Smember
 ผู้ติดตามบล็อก : 4 คน [?]



A happy woman's life.

ปัจจุบันเป็นผู้หญิง เป็นภรรยา เป็นแม่ เป็น(ผู้ช่วย)นักวิจัย เป็นแม่ครัวด้วย

พยายามที่จะเป็นนักกีฬา เป็นคนแข็งแรง เป็นคนรูปร่างดี มีจิตใจผ่องใส และมีเงินใช้ไม่ขาดมือ (กร๊ากกกก...อยากรวย)

ปีนี้จริงจังกับการลดน้ำหนักมาก เพราะลดๆ ขึ้นๆ มาหลายปีแล้ว กลัวจะป่วยหลายโรค เพราะมีความเสี่ยงอยู่

อายุ 31 ปี ส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนักเมื่อเริ่มลด(ปลาย พ.ค. 54) 82 ก.ก.

น้ำหนักที่ต้องการ 50 ก.ก. แต่น้ำหนักที่หมอแนะนำคือ 56 ก.ก. ถ้าลดถึง 56 แล้วมันไม่ลงแล้ว ก็ไม่วอรี่จ๊ะ

วิธีการลด ออกกำลังกาย วิ่ง, โยคะ, crunch
อาหารการกิน ครบห้าหมู่ ไม่หนักเนื้อสัตว์ เน้นผัก/ผลไม้ คุม แคลอรี่ที่วันละ 1,200 - 1,500 แคลอรี่

เป้าหมายระยะใกล้ สิ้นเดือนมิ.ย.55 ขอ 78 กิโลนะคะ (ขอตัวเอง)

เป้นกำลังใจให้ทุกคนที่กำล้งสู้เพื่อหุ่นสวย สุขภาพดี ค่ะ



กรกฏาคม 2555

2
19
20
30
31
 
 
All Blog