cozyday 1_2
14 Oct 10 : ~day 1
น้ำหนัก 52.8 kg.
BMR = 1,280.6*1.2=1,536.72*65%=998.87
5.30 ดีน่า+เม็ดแมงลัก (110)
9.00 มะละกอ 290 กรัม(145)+ yogurt(120)
12.00 สุกี้น้ำผักวุ้นเส้นน้อยๆ(200)
15.05 โอเล่(20)
18.30 สารพัดผัก+น้ำส้มตำ(250)+ ส้มโอ(80)
รวม = 925 kcal
น้อยกว่า BMR = 611.72 kcal
15 Oct 10 : ~day 2
5.15 ข้าวต้มเจ(200)
7.00 กาแฟ+เม็ดแมงลัก( 30)
8.30 yogurt (120)+ มะละกอ 280 กรัม(140)+โอเล่(20)+มะขามนิดหน่อย(20)
12.00 สุกี้น้ำผักวุ้นเส้นน้อยๆ(200)+ชาเขียว
18.30 สลัดผัก+น้ำส้มตำ(250)+ ส้มโอ(100)
รวม = 1,080.00 kcal
น้อยกว่า BMR 456.72 kcal
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [