cozyday 1_2

14 Oct 10 : ~day 1
น้ำหนัก 52.8 kg.
BMR = 1,280.6*1.2=1,536.72*65%=998.87

5.30 ดีน่า+เม็ดแมงลัก (110)
9.00 มะละกอ 290 กรัม(145)+ yogurt(120)
12.00 สุกี้น้ำผักวุ้นเส้นน้อยๆ(200)
15.05 โอเล่(20)
18.30 สารพัดผัก+น้ำส้มตำ(250)+ ส้มโอ(80)
รวม = 925 kcal
น้อยกว่า BMR = 611.72 kcal

15 Oct 10 : ~day 2

5.15 ข้าวต้มเจ(200)
7.00 กาแฟ+เม็ดแมงลัก( 30)
8.30 yogurt (120)+ มะละกอ 280 กรัม(140)+โอเล่(20)+มะขามนิดหน่อย(20)
12.00 สุกี้น้ำผักวุ้นเส้นน้อยๆ(200)+ชาเขียว
18.30 สลัดผัก+น้ำส้มตำ(250)+ ส้มโอ(100)
รวม = 1,080.00 kcal
น้อยกว่า BMR 456.72 kcal

Create Date : 15 ตุลาคม 2553 Last Update : 20 ตุลาคม 2553 12:47:15 น. Counter : 582 Pageviews.		0 comments
Share Tweet

	"น้ำตาลในผลไม้" แหล่งพลังงานจากธรรมชาติ และมีประโยชน์ต่อร่างกายในปริมาณที่เหมาะสม เหมียวกุ่ย (29 มิ.ย. 2568 10:19:02 น.)		วิ่งข้างบ้าน 15,17,18,19,21 มิ.ย.2568 สองแผ่นดิน (24 มิ.ย. 2568 22:37:50 น.)
	วิ่งข้างบ้าน 8,9,10,11,12,14 มิ.ย.2568 สองแผ่นดิน (18 มิ.ย. 2568 22:42:00 น.)		หน้าร้อน แตงโมหวาน แช่เย็น ชื่นใจจริงๆ / ประโยชน์ของแตงโม newyorknurse (15 มิ.ย. 2568 19:29:21 น.)