..ลุย ล่า ท้าเขียน..ครั้งที่ 1 by..อ้อมแอ้ม..โจทย์คุณมีวิธีรักษาสุขภาพในแต่ละวัน อย่างไร?..
สวัสดีคะเพื่อนๆชาวBloggang ที่น่ารักทุกๆท่าน
เห็นกิจกรรมของ Bloggang มาใหม่
อ้อมแอ้มเลยของร่วมกิจกรรมนี้บ้าง..เผื่อได้รางวัล..อิอิ
ครั้งแรก..เลือกโจทย์ " คุณมีวิธีรักษาสุขภาพในแต่ละวัน อย่างไรบ้าง..?"
เข้าทางของอ้อมแอ้มเลยคะ..
ก่อนอื่น..ดูรูปร่างของอ้อมแอ้มนะคะ..
เคยอ้วนมาก่อน ถึง 60 กิโลกรัม
เดี๋ยวนี้ 51-52 กิโลกรัมคะ
มาคำนวณดัชนีมวลกายกันคะ
ดูก่อนเลยว่า รูปร่างของเรา อ้วนหรือผอมประการใด..?
การวัดดัชนีมวลร่างกาย Body Mass Index (BMI)
คือ อัตราส่วนระหว่างน้ำหนักต่อส่วนสูง
เป็นข้อบ่งชี้ว่าอ้วนหรือผอม ในผู้ใหญ่ตั้งแต่อายุ 20 ปีขึ้นไป
ความสำคัญของการรู้ค่าดัชนีมวลร่างกาย
เพื่อดูอัตราการเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ
ถ้าค่าที่คำนวนได้ มากหรือน้อยเกินไป เพราะถ้าเป็นโรคอ้วนแล้ว
จะมีภาวะเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง
โรคเบาหวาน โรคหัวใจขาดเลือด และโรคนิ่วในถุงน้ำดี
แต่ในขณะเดียวกัน ผู้ที่ผอมเกินไป
ก็จะเสี่ยงต่อการติดเชื้อ
ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายลดลง
ดังนั้นควรรักษาระดับน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติกันนะคะ
สูตรคำนวณดัชนีมวลกายคือ [ดัชนีมวลกาย= น้ำหนักตัว / ความสูง ยกกำลังสอง]
น้ำหนักของอ้อมแอ้ม = 52
ส่วนสูงของอ้อมแอ้ม = 158
ดัชนีมวลกายของอ้อมแอ้ม =52/158 ยกกำลัง2
= 20.82 อยู่ในเกณฑ์ปกติคะ
ถ้า = 40 หรือมากกว่านี้ : โรคอ้วนขั้นสูงสุด
ถ้า =35.0 - 39.9: โรคอ้วนระดับ2
คุณเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่มากับความอ้วน
หากคุณมีเส้นรอบเอวมากกว่าเกณฑ์ปกติคุณจะเสี่ยงต่อการเกิดโรคสูง
คุณต้องควบคุมอาหาร และออกกำลังกายอย่างจริงจัง
ถ้า = 28.5 - 34.9: โรคอ้วนระดับ1
และหากคุณมีเส้นรอบเอวมากกว่า 90 ซม.(ชาย) 80 ซม.(หญิง)
คุณจะมีโอกาศเกิดโรคความดัน เบาหวานสูง
จำเป็นต้องควบคุมอาหาร และออกกำลังกาย
ถ้า = 23.5 - 28.4: น้ำหนักเกิน
หากคุณมีกรรมพันธ์เป็นโรคเบาหวานหรือไขมันในเลือดสูง
ต้องพยายามลดน้ำหนักให้ดัชนีมวลกายต่ำกว่า 23
ถ้า = 18.5 - 23.4: น้ำหนักปกติ
และมีปริมาณไขมันอยู่ในเกณฑ์ปกติ มักจะไม่ค่อยมีโรคร้าย
อุบัติการณ์ของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูงต่ำกว่าผู้ที่อ้วนกว่านี้
ถ้า = น้อยกว่า 18.5: น้ำหนักน้อยเกินไป
ซึ่งอาจจะเกิดจากนักกีฬาที่ออกกำลังกายมาก
และได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
วิธีแก้ไขต้องรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ
และมีปริมาณพลังงานเพียงพอ
และออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกันนะคะ
ผอมเกินไป ก็เกิดโรคได้คะ
เพื่อนๆลองคำนวณดัชนีมวลกายกันก่อนเป็นอย่างแรกนะคะ
ถ้าอ้วนหรือผอมเกินไป ก็มาคุยกันใหม่เรื่องการดูแลควบคุมน้ำหนักกัน
ถ้าโหวตให้อ้อมแอ้ม ขอเป็นหมวดสุขภาพ นะคะ..ขอบพระคุณคะ
| Create Date : 20 พฤศจิกายน 2559 |
| Last Update : 20 พฤศจิกายน 2559 12:14:22 น. |
|
8 comments
|
| Counter : 1519 Pageviews. |
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 57 คน [
