ไหล่ติด...ปัญหาของผู้สูงวัยอย่างอ้อมแอ้ม
สวัสดีค่ะเพื่อนๆชาว Bloggang ที่น่ารักทุกๆท่าน.. หลังจากเขียนเกี่ยวกับ Diarist มานานหลาย Blog มาวันนี้ ขอเขียนเกี่ยวกับสุขภาพบ้างคะ โรคของคนสูงวัยอย่างอ้อมแอ้ม ก็มี..เรื่องไหล่ติด.. คือเมื่อยกมือติดตะขอเสื้อชั้นในจะลำบากและเจ็บแขน ไม่ชอบใส่แบบติดตะขอด้านหน้า แล้วหมุนไปทางหลัง สวมแขน (ท่านผู้ชาย..ไม่ต้องนึกภาพตามก็ได้นะคะ..อิอิ) อ้อมแอ้มชอบที่จะสวมแขนก่อน แล้วติดตะขอด้านหลังทีหลัง
มาทำความรู้จักกันคะ.. ไหล่ติด (Frozen Shoulder/Adhesive Capsulitis) เป็นภาวะของข้อต่อบริเวณไหล่ติดขัด มีอาการเจ็บหรือปวดขณะเคลื่อนไหว ขยับเขยื้อนหัวไหล่ได้ลำบาก โดยพบได้ประมาณ 2-3% ในช่วงอายุ 40-60 ปี และเกิดกับผู้หญิงได้มากกว่าผู้ชาย ตรงเป๊ะ..กับอ้อมแอ้มเลยคะ..อิอิ
ภาวะข้อไหล่ติดแข็งจะมีอาการสำคัญอยู่ 2 อย่าง คือ 1. อาการปวดไหล่ 2. ข้อไหล่ติดแข็งจนเคลื่อนไหวข้อไหล่ได้น้อยลง
.. สาเหตุ..... ปัจจุบันยังไม่ทราบถึงสาเหตุการเกิดที่แน่ชัดได้ แต่อาจจะพบได้ในผู้ที่มีภาวะดังต่อไปนี้ ... ผู้ที่มีการใช้ไหล่ในชีวิตประจำวันหนัก/มากเกินไป เช่น การยก/แบกหาม วัตถุที่มีน้ำหนักมากเกินไป การเล่นกีฬาที่ต้องใช้กำลังแขนมากๆ ส่งผลให้เอ็นกล้ามเนื้อ ถุงน้ำในข้อไหล่ กล้ามเนื้อรอบข้อไหล่เกิดการอักเสบ ... การใช้งานในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนั่งทำงานที่โต๊ะคอมพิวเตอร์ที่สูงหรือต่ำเกินไป ... อุบัติเหตุบริเวณข้อไหล่โดยตรง เช่น การถูกกระแทก ทำให้ข้อไหล่หลุด กระดูกต้นแขน/สะบัก/ไหปลาร้าหัก
.. ระยะของการเกิดโรค.....
ระยะที่ 1: ระยะปวดไหล่ (2-9 เดือน) ... ปวดไหล่เมื่อมีการเคลื่อนไหวของแขน ปวดทั่วไปบริเวณหัวไหล่ แต่ไม่มีจุดกดเจ็บที่แน่นอน ... มีการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่ ... ปวดมากขึ้นในเวลากลางคืน/อยู่นิ่งๆ
ระยะที่ 2 : ระยะข้อไหล่ติด (3-9 เดือน) ... อาการปวดไหล่จะลดลง ... มีการจำกัดการเคลื่อนไหวของข้อไหล่เพิ่มขึ้น ... อาการปวดตอนกลางคืน/อยู่นิ่งๆ ลดลง ... รู้สึกปวดเมื่อมีการเคลื่อนไหวช่วงสุดท้ายของแขน
ระยะที่ 3 : ระยะฟื้นตัว (12-24 เดือน) ... อาการปวดไหล่ลดลงเรื่อยๆ ... มีเคลื่อนไหวของแขนได้มากขึ้น ... การฟื้นตัวจะหายเองได้ แต่มักจะเคลื่อนไหวแขนได้ไม่สุดเหมือนที่เคยทำได้ระยะที่หนึ่ง
.. การเคลื่อนไหวที่เป็นปัญหาในผู้ป่วยภาวะข้อไหล่ติดแข็ง ..... ... กางแขนออกด้านข้างแล้วหงายฝ่ามือขึ้น ... เหยียดแขนขึ้นไปหยิบของเหนือศีรษะ ... ติดตะขอชุดชั้นใน ... สระผม/หวีผม ... เอามือถูหลังตัวเอง ... เมื่อสวมหรือถอดเสื้อยืดเข้าออกทางศีรษะ ... เมื่อติดกระดุมเม็ดล่างด้านหน้าของเสื้อเชิ้ต ... เมื่อล้วงของออกจากกระเป๋าหลังของกางเกง ... เอื้อมมือไปหยิบของซึ่งวางบนเบาะหลังของรถ ... ดันประตูหนักๆ ให้เปิดออก ... การขับรถในคนไหล่ติดจะมีความลำบากในการหมุนพวงมาลัยรถ
.. การรักษา.... ... การบริหาร/ออกกำลังกายข้อไหล่ ... การรับประทานยา ... การวางประคบด้วยกระเป๋าน้ำร้อนหรือแผ่นเย็นเพื่อบรรเทาอาการปวด ... การรักษาทางกายภาพบำบัดในผู้ที่มีข้อไหล่ติดมาก
ท่าบริหารด้วยตัวเอง สำหรับผู้ที่มีอาการ ไหล่ติด หรือ ภาวะข้อไหล่ติดแข็ง
ท่าที่ 1 ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหน้า
ยืนกางแขน 90 องศา ขาสองข้างกางห่างจากกันเล็กน้อย มือจับขอบประตูในลักษณะคว่ำมือ ค่อยๆ บิดลำตัวไปด้านตรงข้าม จนรู้สึกตึงต้นแขนด้านหน้า ค้างไว้ นับ 1-10
ท่าที่ 2 ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง
ยืนลำตัวตรง ยื่นแขนข้างที่ต้องการยืดกล้ามเนื้อมาด้านหน้า ใช้เเขนอีกข้าง ดันบริเวณข้อศอก แล้วค่อยๆดึงเข้าหาลำตัว ค้างไว้ นับ 1-10
ท่าที่ 3 ท่ากดแขน เพื่อเพิ่มมุมการยกแขน
นอนหงาย ใช้มือข้างที่ไม่ปวดจับบริเวณข้อศอกของแขนด้านที่ปวด แล้วค่อยๆดันแขนไปทางศีรษะ ค่อยๆทำช้าๆจนชิดเตียง หากไม่สามารถชิดเตียงได้ ให้ทำจนรู้สึกตึงๆแล้วค้างไว้ นับ 1-10
ท่าที่ 4 ท่าดึงผ้า
เพื่อเพิ่มมุมการหมุนข้อไหล่เข้า-ออก มี 2 ลักษณะ
1. ยกมือข้างที่ปวดไว้ด้านบน แล้วค่อยๆดึงผ้าลงด้านล่างช้าๆ ค้างไว้ นับ 1-10 2. มือข้างที่ปวดไว้ด้านล่าง แล้วค่อยๆดึงผ้าขึ้นด้านบนช้าๆ ค้างไว้ นับ 1-10 พยายามให้ผ้าอยู่ในลักษณะตั้งตรง ขนาบกับแนวกระดูกสันหลัง
ท่าที่ 5 ท่าไต่ฝา เพื่อเพิ่มมุมการยก ยืนตรง ขาสองข้างห่างกันเล็กน้อย หันหน้าเข้าหาฝาผนัง ยกแขนข้างที่ปวดขึ้น ค่อยๆใช้เมือไต่ฝาผนังขึ้น เมื่อรู้สึกปวดให้หยุดในตำแหน่งนั้นแล้วค่างไว้ นับ 1-10 ค่อยๆ ผ่อนแขนลง
ท่าที่ 6 ท่าไต่ฝา เพื่อเพิ่มมุมการกางแขน
ยืนตรง ขาสองข้างห่างกันเล็กน้อย หันด้านข้างเข้าหาฝาผนัง กางแขนข้างที่ปวดขึ้น ค่อยๆใช้เมือไต่ฝาผนังขึ้น เมื่อรู้สึกปวดให้หยุดในตำแหน่งนั้นแล้วค่างไว้ นับ 1-10 ค่อยๆ ผ่อนแขนลง
การบริหารแนะนำว่าควรทำท่าละ 10-20 ครั้ง/1รอบ วันละ 2-3 รอบ นะคะ
ปล.ขอขอบพระคุณข้อมูลดีดีจาก Internet เวชภัณฑฺ.คอม และเพลงไพเราะจาก Youtube นะคะ
Create Date : 31 พฤษภาคม 2560 |
Last Update : 13 มิถุนายน 2560 23:46:28 น. |
|
34 comments
|
Counter : 3604 Pageviews. |
|
|
|
ผู้โหวตบล็อกนี้... |
คุณmambymam, คุณภาวิดา คนบ้านป่า, คุณกะว่าก๋า, คุณกิ่งฟ้า, คุณชมพร, คุณหอมกร, คุณบาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน, คุณtoor36, คุณข้ามขอบฟ้า, คุณnewyorknurse, คุณkae+aoe, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณซองขาวเบอร์ 9, คุณhaiku, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณMax Bulliboo, คุณก้นกะลา, คุณRinsa Yoyolive, คุณKavanich96, คุณสองแผ่นดิน, คุณClose To Heaven, คุณJinnyTent |
โดย: อ้อมแอ้มคะ (คนผ่านทางมาเจอ ) วันที่: 3 มิถุนายน 2560 เวลา:17:03:18 น. |
|
|
|
โดย: mambymam วันที่: 3 มิถุนายน 2560 เวลา:19:15:46 น. |
|
|
|
โดย: ภาวิดา (คนบ้านป่า ) วันที่: 3 มิถุนายน 2560 เวลา:19:33:52 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 3 มิถุนายน 2560 เวลา:20:04:07 น. |
|
|
|
โดย: กิ่งฟ้า วันที่: 3 มิถุนายน 2560 เวลา:20:30:46 น. |
|
|
|
โดย: ชมพร วันที่: 3 มิถุนายน 2560 เวลา:21:08:01 น. |
|
|
|
โดย: หอมกร วันที่: 3 มิถุนายน 2560 เวลา:21:51:43 น. |
|
|
|
โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 3 มิถุนายน 2560 เวลา:23:15:34 น. |
|
|
|
โดย: ข้ามขอบฟ้า วันที่: 4 มิถุนายน 2560 เวลา:0:48:59 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 4 มิถุนายน 2560 เวลา:6:41:53 น. |
|
|
|
โดย: kae+aoe วันที่: 4 มิถุนายน 2560 เวลา:11:23:02 น. |
|
|
|
โดย: patthanid วันที่: 5 มิถุนายน 2560 เวลา:1:22:53 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 5 มิถุนายน 2560 เวลา:12:00:59 น. |
|
|
|
โดย: ก้นกะลา วันที่: 6 มิถุนายน 2560 เวลา:19:08:22 น. |
|
|
|
โดย: สองแผ่นดิน วันที่: 8 มิถุนายน 2560 เวลา:7:48:19 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 8 มิถุนายน 2560 เวลา:8:09:30 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 9 มิถุนายน 2560 เวลา:6:17:35 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 9 มิถุนายน 2560 เวลา:8:58:51 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 10 มิถุนายน 2560 เวลา:6:16:19 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 10 มิถุนายน 2560 เวลา:10:55:53 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 11 มิถุนายน 2560 เวลา:6:30:33 น. |
|
|
|
โดย: JinnyTent วันที่: 11 มิถุนายน 2560 เวลา:13:46:04 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า วันที่: 11 มิถุนายน 2560 เวลา:15:04:13 น. |
|
|
|
|
|
เจิมตัวเองอีกแล้ว..อิอิ
ไปหาหมอเรื่องไหล่ติดคะ
หมอบอกว่าเป็นไม่มาก..
ให้ท่ากายบริหารมาให้ปฏิบัติ
ดีขึ้นมาหน่อยแล้วล่ะคะ