มาเล่น Squat กันเถอะ..
สวัสดีเพื่อนๆ ชาว Bloggang ที่น่ารักทุกๆท่าน..
อ้อมแอ้มได้ห่างหายวงการสุขภาพไปสักระยะหนึ่ง
วันนี้กลับมาพร้อมวิธีการออกกำลังกายแบบใหม่
ที่จริงก็ไม่ใหม่หร๊อก..
แต่เป็นการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมาก
เรียกวิธีนี้ ว่าสควอช (Squat)
Squat คือท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาให้กระชับ
โดยเฉพาะต้นขาด้านหน้า
รวมไปถึงสะโพกและหน้าท้องให้แข็งแรงขึ้นด้วย
ท่าเดียวได้ทั้ง 3 ส่วน ไม่มีอุปกรณ์ช่วย
ท่า Basic คือการออกกำลังกล้ามเนื้อขา
โดยการย่อตัวลงไปเหมือนกับเราจะนั่งเก้าอี้ล่องหน
วิธีทำคือ ยืนตัวตรง การวางตำแหน่งเท้าในท่าปกติ
แยกขาออก ความกว้างเท่ากับช่วงไหล่
จะทำให้ทรงตัวได้ ย่อตัวลง ขาควรทำมุม 90 องศา
หรือในท่านั่งเก้าอี้ หากลงมากกว่านี้ จะทำให้เข้าพังได้
เข่าต้องไม่เลยปลายเท้าหรือเลยนิดหน่อย
เพื่อการBalance ตัวให้หลังส่วนล่างเกร็งตัวมากขึ้น
เกร็งหน้าท้องไว้ด้วย จุดส้นเท้าเป็นจุดที่รับน้ำหนัก
ถ้าหากลงน้ำหนักไปที่ปลายเท้า อาจจะเกิดการบาดเจ็บได้
การดันน้ำหนัก ควรใช้ต้นขาหน้าเป็นหลัก
แต่กล้ามเนื้อส่วนก้น น่อง ก็จะใช้ไปด้วยกัน
หลังส่วนล่างต้องบล็อคท้อง สีข้างและบ่า ทำงานร่วมกัน
เพื่อทำหน้าที่รองรับน้ำหนักจากคานลงมาที่ขา นับ 15-20 ครั้ง
นับเป็น 1 Set พักประมาณ 1 นาที ทำวันละ 4-5 Set
การสควอทมีหลายวิธี แต่ละครั้งสามารถใช้กล้ามเนื้อได้มากกว่า 200มัด
ยกตัวอย่าง ท่าSquat
 
ท่านี้เรียกว่า Squat+inner thigh leg sweep
ท่านี้ เรียกว่า Plie Squat กระชับและลดต้นขาด้านใน
ท่านี้ เรียกว่า Sumo squat
 
ท่านี้ เรียกว่า Plie squat+Oblique crunch
ท่า Squat ช่วยให้กล้ามเนื้อขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ดีต่อการใช้ชีวิตประจำวัน เพิ่มความคล่องตัวและความสมดุลให้แก่ร่างกาย
ปรับปรุงประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว ทำให้กระฉับกระเฉง คล่องแคล่ว
เพื่อนๆลองฝึกทำดูนะคะ..เผื่อจะมีสะโพกที่สวยงาม ต้นขาที่แข็งแรง
ขอให้มีความสุขในการออกกำลังกายนะคะ
| Create Date : 15 พฤษภาคม 2561 |
| Last Update : 15 พฤษภาคม 2561 23:07:56 น. |
|
12 comments
|
| Counter : 1790 Pageviews. |
 |
|
|
| ผู้โหวตบล็อกนี้... |
| คุณบาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน, คุณnewyorknurse, คุณmambymam, คุณสาวไกด์ใจซื่อ, คุณชีริว, คุณhaiku, คุณข้ามขอบฟ้า, คุณโอน่าจอมซ่าส์, คุณtoor36, คุณสองแผ่นดิน, คุณClose To Heaven |
โดย: mambymam   วันที่: 16 พฤษภาคม 2561 เวลา:5:47:22 น. |
|
|
|
| โดย: เป็ดสวรรค์ วันที่: 16 พฤษภาคม 2561 เวลา:10:04:37 น. |
|
|
|
โดย: ชีริว  วันที่: 16 พฤษภาคม 2561 เวลา:22:46:43 น. |
|
|
|
| โดย: เป็ดสวรรค์ วันที่: 17 พฤษภาคม 2561 เวลา:7:59:00 น. |
|
|
|
| โดย: ณ มน วันที่: 17 พฤษภาคม 2561 เวลา:14:53:57 น. |
|
|
|
โดย: kae+aoe  วันที่: 18 พฤษภาคม 2561 เวลา:13:12:29 น. |
|
|
|
โดย: คุณต่อ (toor36  ) วันที่: 19 พฤษภาคม 2561 เวลา:23:12:05 น. |
|
|
|
| โดย: PrettyNatty วันที่: 21 พฤษภาคม 2561 เวลา:2:11:27 น. |
|
|
|
| โดย: ลุงแมว วันที่: 23 พฤษภาคม 2561 เวลา:11:02:40 น. |
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 57 คน [
