มาเดินออกกำลังกายกันนะคะ



สวัสดีค่ะเพื่อนๆ ชาว Bloggang ที่น่ารักทุกๆ ท่าน
ช่วงนี้มีเรื่องงานและกิจกรรมเยอะเลยไม่ค่อยได้เข้ามา up blog
วันนี้มา up blog ว่าด้วยการออกกำลังกายด้วยการเดิน



การเดินนั้นแทบจะเป็นวิธีการออกกำลังกายเดียว
ที่ถูกสอดแทรกเข้าไปในชีวิตประจำวันโดยแทบไม่รู้ตัว
ซึ่งถ้าคุณรู้จักการเดินที่ถูกวิธี รับรองว่าหุ่นสวยแน่ ๆ
ว่าแต่จะเดินอย่างไรให้เบิร์นไขมันอย่างได้ผลมาดูกัน



เริ่มจาก 1.ใส่ใจกับการวางท่า
ทำให้ไหล่และแผ่นหลังอยู่ในภาวะที่สบาย
สายตามองตรงไปข้างหน้าปรับระดับคางให้เชิดในระดับตรง

2.สังเกตอัตราหัวใจ
ควบคุมให้อัตราการเดินสัมพันธ์กับการเต้นของหัวใจ
พยายามเดินให้กระฉับกระเฉง
อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีจะช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ

3. ถ่วงน้ำหนัก
สวมเสื้อกล้ามที่มีน้ำหนักสักนิดหนึ่ง
หรือไม่ก็หากระเป๋าเป้มาสะพายหลังระหว่างเดิน
จะได้ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ดีขึ้น
แต่ให้หลีกเลี่ยงการถือของหนักด้วยมือหรือหาอะไรมาถ่วงข้อเท้าขณะเดิน



4. แกว่งแขนเป็นวงสวย
ขณะเดินพยายามให้ข้อศอกทำมุม 90 องศา
แกว่งวงแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง
โดยให้องศาข้อศอกอยู่ในระดับคงที่

5. เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ลองเกร็งกล้ามเนื้อท้องบ่อย ๆ ในขณะที่เดินจะช่วยลดพุงได้

6. สะโพกส่ายพองาม
เวลาเดินกล้ามเนื้อส่วนสะโพกจะเคลื่อนย้ายไปด้วย
เพียงควบคุมส่วนสะโพกให้ส่ายไปตามจังหวะการเดินอย่างพองาม
จะช่วยให้กล้ามเนื้อสะโพกเฟิร์มขึ้น




7. เกร็งขาอ่อนส่วนหลัง
การสร้างกล้ามเนื้อให้เกิดขึ้นบริเวณขาอ่อนส่วนหลังขณะเดิน
ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ส่งเสริมให้หุ่นของเราฟิตแอนด์เฟิร์มมากขึ้น
โดยเฉพาะเชพส่วนสะโพก

8. ยกเข่าเป็นจังหวะ
ขณะเดินให้ยกเข่าเป็นจังหวะ
เมื่อเดินไปได้ระยะหนึ่งต้องหยุดพักเข่าบ้าง
เพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ



9. สาวก้าวยาว ๆ
เดินด้วยเท้าก้าวยาว ๆ
เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อทั้งส่วนในละนอกบริเวณข้อเท้า

10. เดินบนพื้นไม่เรียบ
หมายความว่าให้คุณออกกำลังกายด้วยการเดิน
อยู่บนผืนหญ้า ผืนทราย ผืนกรวด พื้นหิน
หรือพื้นทางเดินที่ถูกจัดขึ้นไว้ให้เป็นพิเศษสำหรับการเดิน

11. เท้ากับการเดิน
เดินโดยให้ส้นเท้าสัมผัสเป็นพื้นเป็นส่วนแรก
ก่อนจะปรับเท้าให้โค้งเพื่อส่งน้ำหนักไปที่เท้าส่วนหน้า
นิ้วเท้าจะช่วยผลักให้ก้าวเดินต่อไปได้อย่างสมดุล




ประโยชน์ของการเดิน

* เพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความตึงเครียด
ความโกรธ ความเหนื่อยล้า และความวิตกกังวล

* ลดอาการเจ็บป่วย

* เพิ่มกล้ามเนื้อส่วนแขนและไหล่ แถมซิกแพ็คให้ด้วยในผู้ชาย

* เสริมสร้างกระดูกและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต

* อวัยวะส่วนขาแข็งแรงขึ้น

* บรรเทาอาการต้อหิน

* ป้องกันการเป็นอัลไซเมอร์ได้มากกว่าคนปกติ



ขอขอบคุณข้อมูลจากทาง Internet / เพลงไพเราะจากคุณอรวีคะ






Create Date : 14 กันยายน 2561
Last Update : 6 มกราคม 2562 4:06:41 น. 18 comments
Counter : 676 Pageviews.

ผู้โหวตบล็อกนี้...
คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณบาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน, คุณtuk-tuk@korat, คุณกะว่าก๋า, คุณหอมกร, คุณSweet_pills, คุณเริงฤดีนะ, คุณkae+aoe, คุณวลีลักษณา, คุณtoor36, คุณสองแผ่นดิน, คุณnewyorknurse, คุณRananrin, คุณญามี่, คุณhaiku, คุณKavanich96, คุณล้งเล้งลัลล้า, คุณkatoy, คุณชีริว, คุณJinnyTent


 
แค่เดินก็=ออกกำลังกาย ยิ่งเดินเยอะยิ่งดีจริงๆค่า


โดย: บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:13:11:08 น.  

 
รองเท้าชมพู จ๊าบมากค่ะ


โดย: tuk-tuk@korat วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:13:42:42 น.  

 
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog
เดินไม่พอค่ะ คงต้อง joking เสียแล้ว



โดย: หอมกร วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:14:17:18 น.  

 
โหวตครับพี่อ้อมแอ้ม

ผมก็ฌลือกใช้การเดินเป็นการออกกำลังกายหลักเลยครับ
วิ่งแล้วเจ็บเข่าครับพี่
แต่เดินไม่เจ็บเลย



โดย: กะว่าก๋า วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:14:20:47 น.  

 
ได้ทราบวิธีการเดินที่ถูกวิธี
ขอบคุณสำหรับข้อมูลสุขภาพดีๆค่ะคุณอ้อมแอ้ม


โดย: Sweet_pills วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:14:44:33 น.  

 
อ้อมแอ้ม up blogเดือนละ หน
แต่เดนออกกำลังกาย
คงเดินทุกวันละมัง

Vote


โดย: เริงฤดีนะ วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:16:16:01 น.  

 
บางครั้งเดิน เร็วกว่านั่งรถนะเออ โดยเฉพาะช่วงเย็นๆ

ถ้าแดดไม่ร้อน มันก็น่าเดินครับ


โดย: คุณต่อ (toor36 ) วันที่: 14 กันยายน 2561 เวลา:22:37:36 น.  

 


สวัสดียามเช้าครับพี่อ้อมแอ้ม




โดย: กะว่าก๋า วันที่: 15 กันยายน 2561 เวลา:6:34:18 น.  

 
มาอ่านการเดินท่าต่างๆ
พร้อมหายใจด้วย
มีประโยชน์ดีค่ะ


โดย: newyorknurse วันที่: 16 กันยายน 2561 เวลา:2:40:34 น.  

 
สดชื่น แจ่มใส ร่างกายแข็งแรง
ขอบคุณที่แบ่งปันสาระดีๆ นะคะ


โดย: Rananrin วันที่: 16 กันยายน 2561 เวลา:12:14:34 น.  

 
สวัสดีค่ะคุณอ้อม

บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
เกศสุริยง Education Blog ดู Blog
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น


โดย: ญามี่ วันที่: 16 กันยายน 2561 เวลา:18:52:26 น.  

 
ขอบคุณที่แบ่งปัน


โดย: Kavanich96 วันที่: 17 กันยายน 2561 เวลา:2:49:51 น.  

 
ขอบคุณนะคะ


โดย: Rananrin วันที่: 17 กันยายน 2561 เวลา:17:19:12 น.  

 
บันทึกการโหวต Blog ในวันนี้

ผู้เขียน Blog หมวดเนื้อหา Blog ได้รับโหวต
บาบิบูเบะ...แปลงกายเป็นบูริน Review Food Blog ดู Blog
ตะลีกีปัส Diarist ดู Blog
ซองขาวเบอร์ 9 Diarist ดู Blog
poepum Food Blog ดู Blog
คนผ่านทางมาเจอ Health Blog ดู Blog
ระบบจะบันทึกคะแนนโหวต เฉพาะการโหวต 10 ครั้งล่าสุดในแต่ละวันเท่านั้น
แวะมาส่งกำลังใจให้คุณอ้อมแอ้มค่ะ


โดย: ล้งเล้งลัลล้า วันที่: 18 กันยายน 2561 เวลา:7:49:07 น.  

 
เดินไปเที่ยว ก็เป็นการออกกำลังกายที่สนุก และ ดี


โดย: kae+aoe วันที่: 18 กันยายน 2561 เวลา:9:04:02 น.  

 
ช่วงนี้ติดภารกิจหลักกันหลายคนเลยครับ บล็อกแก๊งนี่เหงาเลย (ผมก็ดองไว้ซะนาน)
ผมก็ใช้เดินนี่ละครับเป็นออกกำลังกายหลักเลย วันนี้ไปเดินช้อปฟิวเจอร์ปาร์คมา แฮ่ๆ
วันนี้ได้เคล็ดลับการเดินจากพี่อ้อมแอ้มด้วย เดี๋ยวจะเอาไปใช้ในชีวิตประจำวันนะครับ


โดย: ชีริว วันที่: 23 กันยายน 2561 เวลา:16:05:40 น.  

 
สวัสดีค่ะพี่อ้อม
โห บล็อกนี้มีประโยชน์มาก
เหมาะกับจินมากด้วยค่ะ
เพราะจินมีปัญหาเข่า

ข้อจำกัดการออกกำลังกาย
มีเยอะ วิ่งกับเขาก็ไม่ได้
ก็คงต้องใช้วิธีเดินพอหอมปากหอมคอ
และก็ยืดเส้นสายเอา

วันนี้มาตัวเปล่านะคะ
พรุ่งนี้มาโหวตให้ค่า


โดย: JinnyTent วันที่: 26 กันยายน 2561 เวลา:20:23:42 น.  

 
ชะแวปมาให้กำลังใจพี่อ้อมค่า
มะวานติดไว้


โดย: JinnyTent วันที่: 27 กันยายน 2561 เวลา:13:55:44 น.  

ชื่อ :
Comment :
  *ใช้ code html ตกแต่งข้อความได้เฉพาะสมาชิก
 

คนผ่านทางมาเจอ
Location :
กรุงเทพ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 56 คน [?]





Group Blog
 
<<
กันยายน 2561
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
 
14 กันยายน 2561
 
All Blogs
 
Friends' blogs
[Add คนผ่านทางมาเจอ's blog to your web]
Links
 

MY VIP Friends


 
 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.