Bloggang.com : kaikamja - หรอกให้ดีใจ

หรอกให้ดีใจ

........... "ผี" วันก่อนหรอกให้กัว เห็นแล้วน้ำหนักขึ้น แต่ตัวนี้ จะมาหรอกให้ดีใจ น้ำหนักจะได้ขึ้น เห่อๆๆ (คิดได้ไงวุ้ย

)......

เช้านี้ ท้องอืดน่าดู ...

ตั้งแต่ปฏบัติตัวตามคำแนะนำของหนังสือจากกองโภชนาการ กรมอนามัย เรื่องการออกกำลังกาย เขาว่า หลังทานอาหาร 20 นาที ไม่เกิน 30 นาที ให้ออกกำลังกายด้วยการเดิน (แต่เราขี่จักรยาน

)
จากระดับเผาพลาญพลังงาน 25% จะเพิ่มเป็น 50% จิงเปล่าไม่รู้ แต่ก็ปฏิบัติตาม ไม่ยาก เพราะยังไง ก็ตั้งใจออกกำลังกายอยู่แล้ว แถมดีจะตาย มีแรงเยอะดี เหงื่อออกมากกว่าที่คิดอีก อาจจะจิง อย่างเขาแนะนำ....

6.30 นมพร่องผสมกาแฟ 1
น้ำเต้าหู้ผสมข้าวโอ๊ต 1
ไข่ขาว 2

.... หลังจากทาน 20 นาที ขึ่จักรยานแม่เหล็ก ซิทอัพ แล้วก็จะแต่งตัวไปทำงานคร้า.... วันนี้ก็คงยาวท้างวันยันค่ำ เสร้จงาน สองทุ่ม ถึงบ้าน สามทุ่มกว่านิดๆ มื้อเที่ยงวันนี้ทานกะเพือนๆ ที่บ้าน จะพยายามให้ดีที่สุด ...
ไม่ถอยยยย ......

...........12.05 .............

.... มาช้าดีก่าไม่มาจิงไม๊ค่ะ

12.00 ผักสด น้ำยาป่า 1 จานใหญ่ ขนมจีน 1 จับ
มะม่วงแผ่น 5 คำ
กล้วยน้ำว้า 2 ลูก

15.30 กาแฟนมพร่อง น้ำตาลเทียม 1
ถั่ว เล็กน้อย

21.30 มังคุด 3 มะเขือราชินี 4 ข้าวโพด 3 คำ

กิจกรรม ขี่จักรยาน 2 รอบ เช้าเย็น ซิทอัพ ยกเหล็ก

...... วันนี้ ออกกำลังกาย เช้าเย็น ทำไปได้

....