5 ¾ÄȨԡÒ¹ 2550
«ÒËÇÒ´´Õ¤ÃéÒ¾Õèææ·Õè¹èÒÃêÒ¡·Ø¡æ椹 ÇÒ¹¹Õé¡éÍ·Ò¹àÂÍÐÁÒ¡ààÍÍ¡¡ÓÅѧ¡Ò 04.00 àµé¹áÍâúԡ 30 ¹Ò·Õ + â»Ãá¡ÃÁ 8 ¹Ò·Õ + Dumbbell Swings 3 set à«·ÅÐ 20 ¤ÃÑé§ + Dumbbell Swing Descending sets 20 20 17 17 15 15 13 13 11 10 àÁ¹ÙÍÒËÒâͧÇѹ¹Õé àªéÒ: ÁдéÒ¡ԧ ¡ÅÒ§Çѹ : ¹Á¾ÃèͧÁѹà¹Â 1 ¡Åèͧ ºèÒ 3 : à¿Ã¹·ìä¿ 10 ªÔé¹ + «Ù¡ÑÊÃÊáÍ»à»ÔéÅ 1 àÁç´ + ·ÒâÃè 4 àÊé¹ ºèÒ 4 : hershy's chocolate 1 àÁç´ + âÂà¡ÔÃìµâ¿ÃìÊÃÊʵÍàºÍÃÕè 1 ¶éÇ 05.50 ¹éÓàµéÒËÙé 1 á¡éÇ + ¡Ø駹Öè§ÍÂèÒ§àÂÍлÃÐÁÒ³ 1 ¨Ò¹ËÂèÒ + ä¢èµØë¹ 3 ¤Ó + chocolate ÍÕ¡ 10 àÁç´àÅç¡ææ + ¹éÒÊÓÃͧ ä»áÃéǹéÒ ºÒÂæææ ½Ñ¹´Õ¹éÒ¤ÃéÒ·Ø¡¤¹
Create Date : 05 ¾ÄȨԡÒ¹ 2550 |
Last Update : 5 ¾ÄȨԡÒ¹ 2550 23:15:44 ¹. |
|
2 comments
|
Counter : 542 Pageviews. |
|
|
|
àÍÒ¢¹ÁÁÒ½Ò¡´éǹРáµèÍÃèÍ»èÒÇäÁèÃÙéàËÁ×͹¡Ñ¹ ¢Íº¤Ø³·ÕèãËé¡ÓÅѧ㨡ѹàÊÁÍÁÒ