การศึกษาก่อน
หน้านี้พบว่า ขิง (ginger) เป็นสมุนไพรที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง
แถมยังช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้จากการเมารถ หลังผ่าตัด
หลังได้รับยาเคมีบำบัดรักษามะเร็ง หรือแพ้ท้อง [
ScienceDaily]; [ NIH ]

ข่าวดีคือ การศึกษาใหม่พบว่า ขิงช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้...
วันนี้ขอนำเสนอ 2
อาหารเสริมที่ออกฤทธิ์ลดอาการปวดเมื่อย-อ่อนเพลียมาฝากครับ [
sciencddaily ]

----//----

ศ.แพทริค
โอ'คอนเนอร์และคณะจากมหาวิทยาลัยจอร์เจีย US ทำการศึกษา 2 ชุดเพื่อศึกษาว่า
ขิงดิบ (raw ginger) และขิงที่ผ่านความร้อน (heat-treated ginger) เช่น
ต้ม ฯลฯ

การศึกษาทำโดยการสุ่มให้อาสาสมัคร 34 และ 40 คนกินขิงดิบ, ขิงสุก,
และยาหลอก (placebo) ขนาด 2 กรัมนาน 11 วัน, วันที่ 8
ของการทดลองให้ยกน้ำหนักจนเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อขนาดปานกลาง 

...

ผลการศึกษาพบ
ว่า ขิงดิบหรือขิงสุกต่างก็ลดอาการปวดเมื่อยจากการออกกำลังได้ 25% พอๆ กัน

อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นความเจ็บปวดที่พบบ่อยมากทั่วโลก
โดยเฉพาะหลังทำงานหนัก ออกแรง-ออกกำลัง

...

อาหารเสริมอีก
อย่างหนึ่งที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อยจากการออกแรง-ออกกำลังได้ คือ กาเฟอีน
ซึ่งพบในกาแฟ ชา เครื่องดื่มกระตุ้นกำลังหลายยี่ห้อ [
ScienceDaily ]

การศึกษานี้พบว่า ถ้ากินกาเฟอีนก่อนออกแรง-ออกกำลังอย่างหนักแบบสุดแรง
(maximum force) 1 ชั่วโมงจะลดอาการปวดเืมื่อยได้ 48,
ถ้ากินก่อนออกแรง-ออกกำลังแบบไม่สุดแรง หรือไม่เต็มที่ (sub-maximal)
จะลดอาการปวดเมื่อยได้ 26%

...

ศ.โอ'คอนเนอร์
กล่าวว่า การศึกษานี้ทำในกลุ่มตัวอย่างที่ปกติไม่ดื่มกาแฟ...
ผลของกาเฟอีนน่าจะน้อยกว่านี้ในคนที่ดื่มกาแฟ
หรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนเป็นประจำอยู่แล้ว [
ScienceDaily ]

การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า ยาต้านการอักเสบ (NSAIDs)
แ่ต่ละชนิดลดอาการปวดเมื่อยได้ไม่เท่ากัน เช่น นาพร็อกเซน (naproxen) ลดได้
30%, ไอบูโพรเฟน (ibuprofen) ให้ผลไม่แน่นอน ฯลฯ, ส่วนแอสไพรินลดได้ 25%

...

ข้อควรระวังใน
การใช้กาเฟอีนก่อนออกแรง-ออกกำลัง คือ อาจทำให้หัวใจเต้นแรง-เร็วขึ้น
ใจสั่น มือสั่น เครียด-ตกใจง่าย หรือนอนไม่หลับได้ในคนบางคน

การอุ่นเครื่อง-ลดเครื่อง (warm up-cool down) โดยเฉพาะการเดินเร็ว 5
นาทีก่อนและหลังออกกำลังช่วยลดโอกาสบาดเจ็บจากการออกแรง-ออกกำลังได้ดีกว่า
การยืดเส้น (ถ้าจะยืดเส้น... ควรเลือกทำให้ห่างจากเวลาออกแรง-ออกกำลัง
เืนื่องจากอาจทำให้ออกกำลังแบบต้านแรง เช่น ยกน้ำหนัก ฯลฯ ได้น้อยลง)

...

ถึงตรงนี้...
ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่
มา 
                                                       

• 
  
  Thank ScienceDaily
  > J Pain. 
  
  


• 
  
  นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
  รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 29 พฤษภาคม 2553.
  
  


• 
  
  
  

  ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ
  การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค
  ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล
  ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.