อาจารย์ Anahad
O'Conner ตีพิมพ์เรื่อง 'Really?
Throat exercises can relieve sleep apnea' = "จริงหรือ?
การออกกำลังลำคอช่วยลดการหยุดหายใจในช่วงนอนหลับได้"
ในนิวยอร์คไทมส์ออนไลน์ (nytimes),
ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟังครับ [
nytimes ]

----//----

โรคหยุดหายใจ
ช่วงนอนหลับพบได้ในคนที่อ้วนมากๆ (ไม่ใช่อ้วนธรรมดาๆ),
ลักษณะที่พอจะสังเกตได้ คือ เสียงกรนจะหายไปเป็นพักๆ เงียบและตัวแน่นิ่งไป
สลับกับช่วงหายใจแรงและเร็ว

คนที่มีโรคนี้มักจะนอนหลับๆ ตื่นๆ ทำให้ง่วงเหงา ซึมเซาในช่วงกลางวัน
เสี่ยงหลับในและอุบัติเหตุมากขึ้น

...

การรักษาโรค
หยุดหายใจช่วงนอนหลับ... ควรปรึกษาอาจารย์หมอโสต-ศอ-นาสิก (หู-คอ-จมูก)
และแพทย์ระบบทางเดินหายใจ เนื่องจากการรักษาค่อนข้างยุ่งยาก ซับซ้อน

ภาวะที่พบบ่อยในคนทั่วโลกไม่ใช่โรคหยุดหายใจช่วงนอนหลับ
กลับเป็นเรื่องการนอนกรน ซึ่งการศึกษาก่อนหน้านี้พบว่า
การออกแรง-ออกกำลังแบบแอโรบิค เช่น วิ่ง เดินเร็ว ขึ้นลงบันได จักรยาน ฯลฯ
ช่วยลดกรนได้

...

ก่อนหน้านี้
อาจารย์หมอชาวบราซิลรายงานข้อสังเกตจากคนไข้ที่ฝึกการพูด-ออกเสียง
ซึ่งต้องบริหารกล้ามเนื้อลำคอว่า ทำให้การกรนลดลง

การศึกษาหนึ่งพบว่า การฝึกดนตรีที่ใช้แรงเป่ามาก คือ ดิดเจอริดู
(didgeridoo - รูปร่างคล้ายบ้องไม้ไผ่) ของชนเผ่าอะบอริจิน ออสเตรเลีย ฯลฯ
ทำให้โรคหยุดหายใจช่วงนอนหลับทุเลาลง [ NIH ]

...

การศึกษาที่ตี
พิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์ทางเดินหายใจและการบำบัดภาวะวิกฤต (AJRCCM 2009)
ทำโดยการสุ่มแบ่งกลุ่มตัวอย่างเป็น 2 กลุ่ม, กลุ่มหนึ่งให้ฝึกการหายใจ
อีกกลุ่มหนึ่งให้ฝึกกล้ามเนื้อลำคอ

วิธีฝึกกล้ามเนื้อลำคอให้ทำเป็นชุดๆ รวมกันคราวละ 30 นาที เช่น ให้ฝึกกลืน,
เคี้ยว, วางปลายลิ้นไว้ที่ด้านหน้าเพดานบน
แล้วเลื่อนปลายลิ้นไปทางด้านหลังเพดานปาน, ออกเสียงเร็วๆ (เช่น เสียง "อ้ะ"
ฯลฯ) ฯลฯ นาน 3 เดือน

...

ผลการศึกษาพบ
ว่า การฝึกกล้ามเนื้อลำคอทำให้กรนน้อยลง หลับได้ดีขึ้น
โรคหยุดหายใจช่วงนอนหลับลดลง 39%, ช่องลำคอกว้างขึ้น
(ถ้ากล้ามเนื้อลำคอหย่อนยานจะทำให้ช่องลำคอแคบลง)

โยคะมีท่าสิงห์โต ซึ่งทำได้โดยการนั่งคุกเข่า วางมือบนหน้าขา แล้วทำตาโต
แลบลิ้น ออกเสียงสิงห์โตคำราม "แฮ่ะ" สั้นๆ น่าจะมีส่วนช่วยลดการกรนได้

...

ถ้าทำท่าแลบ
ลิ้นค้างไว้ นับ 1-20 ช้า (ไม่กลั้นหายใจ),  ตามด้วยท่าดันลิ้นติดเพดานบน
กดลิ้นลงกับด้านล่างช่องปาก, รวม 3 ท่าได้... น่าจะทำให้การกรนลดลง

ถึงตรงนี้... ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

----//----

ตัวอย่างการออกกำลังกล้ามเนื้อลำคอ

...

ตัวอย่างท่าโยคะแลบลิ้น (ท่าสิงห์โตจริงๆ ให้นั่งคุกเข่า วางมือบนหน้าขา
ทำตาโตๆ แลบลิ้น ออกเสียง "แฮ่ะ" คล้ายสิงห์คำราม 

ขอเรียนเสนอว่า ให้แลบลิ้นนานๆ นับ 1-20 > ดันลิ้นขึ้นเพดาน >
กดลิ้นลงกับด้านล่างช่องปาก น่าจะได้ผลดีกว่าแลบลิ้นอย่างเดียวครับ 

...

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [ Twitter ]

ที่
มา 
                                                       

• 
  
  Thank nytimes
  & YouTube.
  
  


• 
  
  นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์
  รพ.ห้างฉัตร ลำปาง. 27 พฤษภาคม 2553.
  
  


• 
  
  
  

  ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ
  การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค
  ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล
  ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.