9 กพ 54
1 มค. เริ่มน้ำหนัก 75.8
31 มค. น้ำหนัก 72.1 ลดได้ 3.7 กิโล คิดเป็น 4.8%
1 กพ น้ำหนัก 72.3 สัปดาห์ที่ 1 ลดได้ 1.2 โล (1-8กพ)
8 กพ ....71.1*****-0.2 *****
วันนี้ ......71.3*****+0.2*****
นอนน้อยหลายวันเพลียจิงๆ วันนี้ขอหยุดกิจกรรมหลังเลิกงาน ไปนอนนวดหน้าสักวันเน๊อะ เมื่อวานช่วงบ่ายทานอาหารนอกแผน กลับจากเล่นแบด ก็ต้อง ปั่นๆๆ อีกหล่ะ
วันพุธ 9/2//54
23.30.... จักรยาน 30 นาที (เมื่อคืน)
1.00.......นอน
5.00.....ตื่น
5.15.... เนเจอร์กิฟ 1 โฮลวีทปิ้ง 2 แผ่น
5.30.... จักรยาน 30 นาที
7.15.... โยคะ
9.00... โยเกริต์ธรรมชาติ 1
9.15.... โยคะ
10.45.... คอนเฟรกผสมนม 0% 1 ถ้วยกลาง แอปเปิ้ล 1/2 ลูก
11.00... พักผ่อน
13.00... แกงขนุน 1
14.00... โยคะ
15.30... Soy bean hot late' น้ำตาลเทียม 1
16.00... พักผ่อน
17.00... โยคะ
19.00...โยคะ
20.30.... นวดหน้า
23.00.... จักรยาน 45 situp ยกเหล็กกระชับแขน