15 กพ 54
เริ่ม *****น้ำหนัก 75.8****
มค. *** น้ำหนัก 72.1**** ลด 3.7 กิโลคิดเป็น 4.8%
1-8 กพ ****น้ำหนัก 71.1*****ลด1.2 กิโล
9-15กพ *** น้ำหนัก 71.5***** เพิ่ม 0.4 กิโล
วันนี้ .... 71.5 *** -1.1**** (เมื่อวาน 72.6)
สัปดาห์นี้น้ำหนักขึ้นง่ะ อะ ไม่เสียหาย ยังสู้ต่อไปได้
1.00......... นอน
4.50........ ตื่น
5.00....... เนเจอร์กิฟ 1 โฮลวีท 1 แผ่น ขนม 1/2 ชิ้น แอปเปิ้ล 1/2 ลูก
5.15.....จักรยาน 25 นาที
ึ7.15.....โยคะ
9.00... สลัดผักเต้าหู้ 1 ไส้กะหรี่ปั๊ป 3 คำ ข้าวโพด 3/4 ฝัก สาหร่ายปรุงรส ลูกเกด 2 คำ อัลมอนด์ 2 เม็ด
10.00 - 12.00 ....... พักผ่อน
12.15..... จักรยาน 30 นาที situp 50 ยกเหล็ก หมุนจานทวิส
13.30.... สลัดผักเต้าหู้ 1
14.30....โยคะ
16.00.....แกงเลียง 1 นม 0% 1 แก้ว
17.00.... โยคะ
20.30... เล่นแบด
23.00... จักรยาน 30 นาที
ผู้ติดตามบล็อก : 3 คน [
สมควรได้จริงๆๆๆลดมาได้ 1.1กก