| |
|||||||||||||
ภารกิจพิชิตอีป้าวัยทอง:: DAY25 เรื่องเล่านุดเบาหวาน 06 / 14 / 23 เรื่องเล่านุดเบาหวาน จะดูย้อนแย้งเกินไปไหมถ้าเราจะบอกว่าบล็อกที่เรา มานั่งบันทึกไว้ทุกวันเนี่ยะ ไม่ใช่บล็อกลดน้ำหนัก 55+ แต่ปฎิเสธไม่ได้ว่าน้ำหนักก็เป็นอีกหนึ่งตัวชี้วัดที่ทำให้ เรารู้ได้ว่าเรามาถูกทางหรือไม่ ใกล้ถึงเป้าหมายแล้วหรือไม่ อันที่จริงแล้วความตั้งใจเข้าเผ่าในครั้งนี้ . . อย่างแรกเลย คือต้องการหายจากโรคเบาหวาน เพราะเบื่อกินยาแล้ว อย่างที่สองเลยคือ อยากให้ร่างกายมันแข็งแรง+แข็งแกร่งมากขึ้น อึดมากขึ้นแบบอึดสุดๆ ไม่ว่าจะทำอะไร ก็โคตรอึดถึกทนเลยไรแบบนั้น ซึ่งทั้งหมดทั้งมวลที่กล่าวมานั้น . . เกิดขึ้นไม่ได้ถ้ายังปล่อยตัวอ้วนอยู่ ความอ้วนเป็นอุปสรรคอย่างหนึ่ง แต่ก็ไม่ได้สนใจว่าจะผอม หรือไม่ผอมไม่สนว่าหุ่นต้องดีขนาดนั้นขนาดนี้ แค่คิดว่า ถ้าผอมลงก็ดีถือเป็นผลพลอยได้ แต่ถ้าไม่ผอมก็ไม่เป็นไร อนาคตขอแค่ได้เป็นคนสูงวัยที่แข็งแรงก็พอ  ส่วนเหตุผลที่เราเลือกที่จะเข้าเผ่า อย่างแรกคือ เราเอาตัวเองเป็นที่ตั้งก่อน จากการได้ทดลองลดน้ำตาล ในช่วงเวลาที่ผ่านๆ มา เราคิดว่า วิธีนี้เป็นวิธีที่เร็วที่สุดสำหรับเรา มันเหมือนเป็นสูตรโกง และเราก็ชอบความโกงของมันมาก 55+ บวกกับเราเป็นคนชอบทำกับข้าวและกินง่าย เพราะงั้น . . การเข้าครัวจึงเป็นอะไรที่สร้างความสนุกให้เราในรูปแบบหนึ่ง ถ้าไม่นับว่าต้องล้างจาน และเครื่องปรุงชาวเผ่าบางอย่าง ก็แพงไปบ้างอ่ะนะ.. อื่นๆ ก็ถือว่าโอเคเลย เราโคตรสะดวกกับวิธีนี้  อย่างไรก็ตามเราพยายามที่จะไม่ทำให้ตัวเอง เครียดมากเกินไป ตอนนี้เราเลยกลับมากินผักแล้วล่ะ หมายถึงว่าเอาผักกลับเข้ามาในเมนูอาหารในบางวัน แต่ยังสรุปไม่ได้ว่าจะกินวันไหนบ้าง ค่อยว่ากันอีก . . แต่ถ้ามีเหตุให้ออกเผ่าก็ออกอีกวันค่อยกลับมากินอาหารเผ่าใหม่ ความจริงจะเรียกว่าเผ่าก็คงจะไม่ได้ เพราะว่าเราไม่ได้กินตามแบบเขาเป๊ะ.. "เราแค่ . . ไม่กินแป้ง ไม่กินน้ำตาล ไม่กินผงชูรส และไม่ซดน้ำมัน ไม่มีการนับแคลอรี่หรือวัดปริมาณใดๆ ทั้งสิ้น แค่หิวก็กินอิ่มก็หยุด เอาร่างกายตัวเองเป็นที่ตั้ง แล้วโฟกัสที่ค่าน้ำตาลในแต่ละวันพอ . ." เป้าหมายระยะใกล้คือ ทำให้ค่าน้ำตาลต่ำกว่า 120 คงที่ เป็นระยะเวลาสามเดือน ถ้าทำได้ถือว่า . . เข้าสู่ภาวะเบาหวานสงบแล้ว ส่วนเป้าหมายไกลคือ ทำต่อไปให้ครบสองปี ถ้าได้ก็ถือว่า หายจากโรคเบาหวาน เราว่าที่มันเรียกว่าหายก็เพราะสองปี มันนานมากถ้าทำได้ก็ถือว่าเราสามารถปรับเปลี่ยน พฤติกรรมในการบริโภคสำเร็จแล้วนั่นเอง ถ้าไม่กลับไปกินน้ำตาลๆๆๆๆ เยอะๆ แบบเก่าแล้ว ยังไงมันก็ต้องหายแหละนะ สักวันหนึ่ง...  การที่จะให้ค่าน้ำตาลของตัวเองต่ำกว่า 120 ได้นั้น มีปัจจัยหลายอย่าง ทั้งอาหารที่กิน ระยะเวลาที่ Fast หรือ แม้กระทั่งระยะเวลาที่เราเจาะปลายนิ้วเพื่อวัด . . วันอาทิตย์ที่ผ่านมาเรามีนัดเจาะเลือดล่วงหน้าที่ รพ. ตื่นมาก็พาแม่เจาะเลือดเช็คน้ำตาลก่อนเลย . . เรากับแม่เริ่มต้นที่น้ำตาลสองร้อยกว่าเหมือนกัน โดยแม่ ใช้วิธีคุมอาหารและกินน้ำใบย่านางตอนบ่ายสาม มันก็ลดแหละ แต่ลดไม่เยอะ อาจเป็นเพราะว่าแม่ ยังไม่เลิกกินขนมก็เป็นได้ นางยังกินอยู่ แม้ว่ากินไม่เยอะแต่กินเรื่อยๆ . .เหอๆ  ส่วนค่าน้ำตาลในเส้นเลือดของเราอยู่ 117 จะบอกว่า ถ้าเจาะเลือดตอนเช้าแล้วอยากได้ค่าน้ำตาลเท่านี้ . . สภาวะร่างกายเรา ณ ปัจจุบัน จะต้องฟาสติ้งไม่ต่ำกว่า 23 ชั่วโมง เลยแหละ หมายถึงกินอาหารที่มีแคลอรี่ตอนเช้าแล้วก็ฟาสยาว(ไม่กิน) ไปเช้าอีกวันถึงจะได้ตัวเลขแบบนี้อ่า บอกเลยว่าประเภทของอาหาร และระยะเวลาฟาสมีผลต่อน้ำตาลในเส้นเลือดมากเลยแหละ  แต่ . . เวลาเราจะไปเจาะเลือดที่ รพ. เราจะมีสูตรโกง นิดหน่อยคือ พยายามอย่าไปเช้า เลือกเวลาเจาะ ใกล้ๆ เที่ยงเข้าไว้ ล่าสุดเราไปเจาะตอนสิบโมง ที่ทำแบบนั้นเพราะตอนเช้าร่างกายจะสั่งให้ตับ ปล่อยน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดเพิ่มมากขึ้น เพื่อให้ เราตื่นตัว ร่างกายต้องการให้เรามีความกระตือรือร้น ที่จะออกมาใช้ชีวิตในทุกๆ เช้านั่นเอง เพราะงั้น . . ตอนเช้าเนี่ยะ น้ำตาลเราโคตรสูงเลยล่ะ  แต่การหาหมอ รพ.รัฐ ณ ปัจจุบันนี้ ก็เหมือนจะเป็น ความเคยชินอย่างหนึ่งในชีวิตเราไปแล้ว รวมไปถึงการรอคิว การรอหมอ การรอยาด้วยเหมือนกัน เราเลยไม่ค่อยทุกข์ร้อนหรือหงุดหงิดเท่าไร ก็แค่ หานิยายไปนั่งอ่าน บางทีก็นั่งมองผู้คนแล้วแอบปลงกับชีวิต  ถึงแม้จะชิน . . แต่คือ ทำไมเราดวงซวยงี้วะมีหมอเจาะเลือด ตั้งสี่คนสามคนเป็นผู้หญิงดูเก๋าเกม แต่มีคนนึงที่เป็น หมอหนุ่มหน้าใสมาใหม่ เราไม่คุ้นหน้าเลย ระหว่างดูเลขคิว มันรันไปเรื่อยๆ เราก็แอบคิดในใจว่า อย่านะ อย่าเป็นชั้นนะ . . แต่เท่านั้นแหละทุกคน . .สุดท้าย เบอร์เรามันก็ดังขึ้นในช่อง หมอหนุ่มคนนั้นพอดีเล้ยย เวงแล้วววว . . เรื่องของเรื่องคือ แขนเรามันแทบหาเส้นเลือดไม่เจอเลยทุกคน มันยากมาก ก่อนหน้านี้ เราเจอเทพมาตลอด เรามองไม่เห็นเส้นอะไรเลย แต่หมอเจาะลงไปก็ได้เลือดไปเต็มหลอดทุกที มาวันนี้ คุณหมอหนุ่มพอเห็นแขนเราแล้วนางก็ถามทันทีว่า . . ปกติเจาะตรงตำแหน่งไหนครับ . .เรานี่คือกริ๊ดในใจ ถ้าบอกไป หมอก็จะจิ้มๆ ไปตามเราอย่างนั้นหรอ สุดท้าย หมอเลยดูดเลือดจากเส้นเลือดเส้นเล็กๆ ที่พอมองเห็น แล้วคือเรารู้สึกว่า เข็มมันจิ้มเข้าออกหลายรอบมาก เจ็บมาก อยากกรีดร้อง . . ได้ยินแต่เสียงหมอบอกว่า . . "ทนหน่อยนะครับดูดไม่ขึ้นเลย" ฮืออออ . . พอดึงเข็มออก นางยังมีบอกตบท้ายอีกว่า . . "อย่าเพิ่งไปนะครับ เผื่อไม่พอ" เดชะบุญยังดีที่มันพอนะ ไม่งั้นหมอต้องดูดจากหลังมือแน่ๆ แต่ก็พอให้อภัยได้แหละ เพราะหมอก็งานดีอยู่ ดูสูงๆขาวๆ สะอาดๆ คนหล่อทำอะไรก็ไม่ผิด เฮ้อออ ทำไงได้ . . เป็นคนแพ้ความหล่อ . .  การพยายามทำน้ำตาลให้อยู่ต่ำกว่า 120 เนี่ยะ จะว่าง่ายก็ง่ายจะว่ายากก็ยาก . . 55+ ส่วนใหญ่ มันยากตรงที่พอวันหยุดทีไร เราชอบออกไปแรด หาไรกินนอกบ้านนั่นแหละ . . บอกได้ว่าความสุข ของเราคือการกินอะไรที่มันอร่อยๆ . .  แต่การจะไม่ออกไปไหนเลยตลอดทั้งเดือน สำหรับเราแล้ว เราว่ามันเก็บกดเกินไป เราเคยลองทำแล้ว มันก็ได้นะ . . แต่เหมือนการทำแบบนั้นมันเป็นการ กดดันตัวเองมากเกินไป โดยธรรมชาติของเรา มันใคร่อยาก จะแดรกนั่นนี่อยู่เรื่อย พอต้องกินของไม่อร่อยๆนานๆ แบบไม่มีชีทเดย์เลย . . วันนึงพอมันระเบิด พอเราได้หลุดแล้ว เราเหมือนจะหาทางกลับเผ่าไม่เจอเลยอะ เหอๆ รอบนี้เราเลยกะว่า จะอยู่เผ่าแบบชิลๆ วันหยุดก็สามารถกินนอกบ้านได้นั่น แค่พยายาม ไม่แตะแป้งไม่แตะน้ำตาลก็พอ ล่าสุดเราพาแม่ไปกินชาบูชิ เหตุเพราะได้คูปองส่วนลดเหลือสองคนห้าร้อยกว่าบาท ก็เลยพาแม่ไปเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง  เราบอกหรือยังว่าเราเป็นคนชอบกินปวยเล้งมาก ชาบูชิรอบนี้ ก็เลยเป็นปวยเล้งๆๆๆ เนื้อฮารุมิๆๆๆๆวนไป . .  เนื้อก็โอเคเลยนะ นุ่มดี . .  ส่วนแม่นั้นกินทุกอย่างจร้าาาา . . นางกินซูชิไปห้าลูก เรานี่ได้แต่มองว่าไม่อิ่มหรอไง  และเหมือนน้ำซุปชาบูชิจะมีผงชูรสกับน้ำตาลเยอะ มันส่งผลให้อินซูลินเราไม่นิ่งเลยจร้าาา เพราะพอเวลา ห้าโมงเย็นเราก็เหมือนอยากกินอะไรแล้วจร้าาาา ก็เลยลากแม่ไปกินจิ้มจุ่ม . . ตั้งแต่เข้าเผ่า 25 วันผ่านมา ถือว่าเป็นครั้งที่ 3 ที่หลุดมื้อเย็น . . เรากินแค่จิ้มจุ่ม กับ ลาบปลา ส่วนตำส้มแม่กิน เราชิมมะเขือเทศไปสองชิ้น หวานเว่ออออ . . ลิ้นเราไม่ได้แตะน้ำตาลมายี่สิบกว่าวัน รับรสน้ำตาลได้ไวมากตอนนี้ 55+  และหลังจากฟาดมื้อเย็นไปเมื่อวาน เช้ามาน้ำตาล ร้อยห้าสิบกว่าเลยจร้าาาาา กร๊ากกกกกกก . .  พอได้หลุดไปวันนึง ก็เลยเหมือนกินมื้อเดียวไม่ได้ สรุปสุดท้ายต้องกินสองมื้อไปสองวัน เพิ่งจะกลับ มากินมื้อเดียวได้เหมือนเดิมคือวันนี้เองจร๊ะ . .  อาหารตุ๋นกินมาสองอาทิตย์ เบื่อแล้วตอนนี้เลย มากินอาหารย่างแทนขร่ะ พอกลับมากินผักก็จัด ผัดบุ้งไฟแดงเลยจร๊ะ แสนสุขใจ 55+  แต่เลิกเห่อไข่ต้มแล้ว เลยกลับมาซบอก ไข่ดาวกรอบอีกรอบ . . ทอดด้วยน้ำมันมะพร้าว  เป็นไข่ดาวที่กรอบนอกนุ่มในไข่แดงไหลเยิ้มๆ  อาทิตย์นี้ มีวันนึงที่ต้องไปกินวันเกิดน้องที่ทำงานนอกบ้าน ชาวเผ่านอกบ้านเลือกกินแซลม่อนย่างเกลือค่ะ กินซาซิมิกับเสต๊กม่อน ยำสาหร่ายไม่กิน  น้ำตาลเมื่อเช้าอยู่ที่ร้อยสามสิบกว่า . .  หลังจากฟาดมื้อเช้าด้วยหมูย่างกับผัดผักบุ้งไป มื้อเที่ยงไม่หิวไม่ต้องกิน น้ำตาลลดมาเหลือ 111  ขณะนี้เวลาสี่โมงครึ่งแล้ว ไม่หิวเลย ค่าน้ำตาลที่วัดได้ คือ 103 เหตุที่เราหยุดกินยาเบาหวานก็เพราะแบบนี้แหละ ถ้าเราไม่กินน้ำตาล และยาลดน้ำตาลในเส้นเลือดเข้าไป ยังไงน้ำตาลก็ไม่ตก เพราะร่างกายจะปรับปริมาณน้ำตาล ที่สมดุลได้เอง แต่ถ้าเราไม่กินน้ำตาลเลย แล้วยังกินยาเข้าไป มันก็เหมือนเราเพิ่มปัจจัยภายนอกเข้าไปนั่นแหละ . . น้ำตาลอาจตกและเราอาจวูบได้ . . แต่ถึงอย่างนั้นก็เหอะ ตอนนี้แม้ว่าเมริงจะแดรกยาเข้าไปยังไงก็ไม่วูบหรอก เพราะเมริงมีค่าน้ำตาลเริ่มต้นที่สูงมาก . . 55+  นี่แหละนะ . . ที่เขาว่าไม่เห็นโรงศพไม่หลังน้ำตา!! มันจริง . . พยายามต่อไปนะหนอน เพื่อเป้าหมายระยะใกล้ นั่นคือ "ภาวะเบาหวานสงบ" ที่สามเดือนแรก สู้โว้ยยยย บั น ทึ ก ก า ร จ ำ ศิ ล โ ด ย . . ตั ว ห น อ น กิ๊ ว ๆ
เคยได้ยินมาว่าเบาหวานต้องกินยาตลอดชีวิตหละคุณหนอน
เป็นกรรมพันธุ์ด้วยนะนี่เป็นทั้งแม่ลูกเลย    โดย: หอมกร
  วันที่: 14 มิถุนายน 2566 เวลา:18:05:11 น.ผมรู้นะครับว่า นี่ไม่ใช่บล๊อกลดน้ำหนัก
เพราะจุดประสงค์หลักของพี่คือการพิชิตโรคเบาหวาน ด้วยการควบคุมอาหารเพื่อปรับสภาพร่างกาย ^^ แต่น้ำหนักที่ลดไปคือผลพลอยได้ครับ เพราะเมื่อการกินอาหารมีวินัยมากขึ้น อาหารส่วนที่เคยกินเกินก็ลดลงมาให้ระดับปกติ หรือถูกต้องกับความต้องการของร่างกาย ร่างกายใช้หมดน้ำหนักก็ลดลงได้เองครับ แต่เอาจริงๆ อย่าไปตั้ง aim ว่าต้องการให้ร่างกายอึดที่สุดเลยครับ เพราะนั่นหมายถึงต้องอดทน เอาในร่างกายแข็งแรงรับมือกับปัญหา และการใช้ชีวิตแบบที่พี่อยากใช้ ใช้แล้วมีความสุขดีกว่า ^^ การตั้งเป้าหมายเรื่องระดับน้ำตาลของพี่ดีมาก ๆ ครับ จับต้องได้ และดีต่อตัวเองมากๆ แถมผลก็ดีเกินคาดด้วยครับ 5555 การโกงถูกต้องครับ ช่วงเช้าเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการพลังงานสูงที่สุด ถึงพยายามใช้ Carbohydrate ซึ่งเป็น source of energy ที่ให้พลังงานได้ง่ายที่สุด ไม่แปลกที่น้ำตาลในเลือดจะสูงในช่วงเช้าครับ อ้อ พี่ก็เขียนไว้แล้วละ 5555 ยังดีหมอหล่อ กำลังใจหาหมอเลยมาสินะครับ ค่าน้ำตาล 103 ดีเยี่ยมเลยครับ ดีกว่าพี่ ผจก อีก 5555 รายนั้นกินเบียร์เยอะครับ โดย: จันทราน็อคเทิร์น
 วันที่: 14 มิถุนายน 2566 เวลา:22:10:02 น.ไม่กินแป้ง ไม่กินน้ำตาล ไม่กินผงชูรส และไม่ซดน้ำมัน
. . อันนี้คนเป็นความดันสูงก็ควรทำครับ พี่ก๋าก็เฉี่ยวไปเฉี่ยวมากับเบาหวาน ต้องระวังเหมือนกัน คนชอบกินหวาน พอจะหยุดหรือเลิก มันทำยากมากๆ ตอนวัยรุ่น พี่ก๋ากินไอติมทีละกล่องใหญ่ๆเลย ตอนนี้สามเดือนกินถ้วยเล็กๆ ถือซะว่าชดใช้กรรม 555 โดย: กะว่าก๋า
 วันที่: 14 มิถุนายน 2566 เวลา:22:25:46 น.ถ้าเป็นเบาหวานก็ต้องเคร่งครัดกับตัวเองหน่อยครับ เพื่อตัวเราเอง ถ้าอยากควบคุมน้ำตาลแป้งแบบจริงจังก็ต้องกินที่บ้านล่ะครับ แต่ชาบูชาบูมันอร่อยจริงๆ นะ
ผมก็เจอนะประเภทที่ว่าไม่อยากเจอพนักงานคนนี้ขอให้เป็นคนอื่นทีเถอะ คิดแบบนั้น โดนคนที่เราไม่อยากเจอเลยครับ 555 อ่านแล้วทั้งลุ้นทั้งขำเลยครับ โดย: คุณต่อ (toor36
) วันที่: 14 มิถุนายน 2566 เวลา:22:26:44 น.อย่าเพิ่งไปนะครับ เผื่อไม่พอ
หลังจากจิ้มเข็มหลายรอบโชคดีค่ะน้องหนอนที่พอ วันนี้พี่ต๋าไปเจาะเลือดเหมือนกัน เจาะไป 3 หลอด ยาวนานกว่าทุกครั้งค่ะ อาหารมีผลกับค่าต่างๆมาก สำหรับพี่ต๋าการเอาชนะใจตัวเอง อะไรที่ชอบแล้วไม่กินนี่ไม่ง่ายค่ะ ก็คุมแบบไม่เครียด ค่อยๆทำไป เป็นกำลังใจให้น้องหนอนนะคะ โดย: Sweet_pills
 วันที่: 15 มิถุนายน 2566 เวลา:0:57:19 น.สวัสดีคะคุณน้องหนอน..
เป็นกำลังใจให้นะคะ.. ขอให้คุมน้ำตาลได้ตลอด  โดย: คนผ่านทางมาเจอ
วันที่: 15 มิถุนายน 2566 เวลา:10:44:02 น.พูดถึงแมวซ่า เลี้ยงมาด้วยกัน พันธุ์เดียวกัน ยังไม่เหมือนกันเล้ยย
นี่พูดถึงแมวที่บ้านนะ แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง 555  โดย: ฟ้าใสวันใหม่
 วันที่: 15 มิถุนายน 2566 เวลา:12:51:06 น.สวัสดียามบ่ายจ้า น้องหนอน
เอ็นดูววววว ได้หมอหนุ่ม 55555 ของพี่ก็จะมีเส้นประจำค่ะ เจาะกี่ทีต้องเส้นนี้เท่านั้น พี่ก็สงสารนางนะ บอบช้ำทุก4เดือน ถ้าพี่เจอคนใหม่เจาะ พี่จะชี้บอกเค้าเลยค่ะว่าเส้นไหน มีพี่ที่รู้จักคนนึงเค้าก็เข้าเผ่าคีโต เค้าชวนพี่นะ ชวนเข้าเผ่า ชวนIF แต่พี่ก็ไม่ได้เข้า ไม่ได้ทำกับข้าวกินเองค่ะ พี่ยึดเอาที่พี่สะดวก เน้นกินผักกับโปรตีนตามที่หากินเองได้ 555555 ค่อยๆไปเรื่อยๆ ค่อยๆดูน้ำหนักที่ลงแบบช้าๆ 5555 เผลอปล่อยใจเมื่อไร น้ำหนักก็ขยับขึ้น ต้องคุมใจเป็นหลักค่ะ ตอนนี้พี่ยังแพ้ใจอยู่ ขอเวลาอีกแปปป โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ
วันที่: 15 มิถุนายน 2566 เวลา:13:58:13 น.จากบล๊อก จริงๆ ภาพเปิดลงผิดภาพด้วยครับ ตั้งใจจะลงภาพมุมกว้างกว่านี้ ก็ขับรถไปถ่ายไปครับ ยกเครดิตให้ไอโฟนครับ วันนั้นไม่ไหวจริงๆ ครับ ทีแรกก็แปลกใจตัวเองว่าทำไมถึงไม่ไหว ถ้ามีปัญหาสุขภาพอยู่ หรืออยากฟื้นฟูสุขภาพ ไม่ดื่มดีกว่าครับ ถ้าไม่ดื่มนาน ๆ ผมว่าความรู้สึกอยากดื่มจะลดลงนะครับ ถ้ามี target ว่าจะฟิตร่างกายไปเที่ยว ทำให้ร่างกาย Clean ๆ ไว้ดีกว่าครับ ผมว่าหลักสี่ก็ยังฟิตได้ครับ ห้าแยกลาดพร้าวจริงๆ ก็ฟิตได้ถ้าดูแลตัวเองดีๆ เป็นกำลังใจครับพี่ เด็ก ๆ ที่บ้านพี่เค้ามีเพื่อนครับ เลยอยากจะออกไปสนุกกัน ก็รอแต่พี่กลับมาบ้านจะได้พาไปเดินเล่นนี่แหละครับ การออกกำลังกายทำให้ร่างกายกระชับกระเฉงขึ้นได้เยอะครับ อยากให้ออกกำลังกายให้ครบทุกส่วน คาดิโอแล้ว หาท่าหรืออุปกรณ์ที่เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อกลางลำตัวด้วย ก่อนเดินเทรล แนะนำให้วิ่งลู่วิ่งแบบปรับเอียงขึ้นครับ กล้ามเนื้อจะได้แข็งแรง รอดูภาพพระอาทิตย์ขึ้นที่ภูกระดึงนะครับ โดย: จันทราน็อคเทิร์น
วันที่: 15 มิถุนายน 2566 เวลา:14:44:59 น.โซเชี่ยล
ทำให้คนด่ากันโดยไม่มีเหตุผลเลยนะครับ เม้นท์แบบว่าไม่สนใจความรู้สึกคนที่เค้าอ่านเลย พี่ก๋าชั่งน้ำหนักเมื่อวาน เพิ่มมา 3 โล ยังไม่ได้บอกมาดามเลย เดี๋ยวโดนบ่น 5555 พี่ก๋าเจอเพื่อน ถามอย่างเดียวก่อนคือ สุขภาพเป็นไงบ้าง จกานั้นค่อยถามครับว่าครอบครัวเป็นไง 555 โดย: กะว่าก๋า
วันที่: 15 มิถุนายน 2566 เวลา:15:57:49 น.ตุ๊บตั๊บหล่อกว่า 555
อ้อ ... โจทย์ตะพาบงวดนี้เข้าทางเลยนะ อิอิ โดย: ฟ้าใสวันใหม่
วันที่: 16 มิถุนายน 2566 เวลา:21:27:20 น.ว้าวๆๆๆๆ
ดีใจด้วยนะครับน้องหนอน ค่าตัวเลขเป็นปกติแล้ว โดย: กะว่าก๋า
วันที่: 16 มิถุนายน 2566 เวลา:21:58:15 น.ทราบจากบล็อกน้องหนอนว่ามีเจาะเลือดหลังมือด้วย
ครั้งที่แล้วพี่ต๋าเจอแบบแทงเข็มสองครั้งถึงจะได้ ยังไม่เคยเจอเจาะหลังมือค่ะ กระเทียมฝานบางๆทอดกรอบโรยแหนมผัดไข่ น่าอร่อยจัง ขอบคุณไอเดียดีๆนะคะ เห็นภาพม่อนย่างเกลือทำเอาหิวยามดึกค่ะน้องหนอน ฝันดีนะคะ โดย: Sweet_pills
วันที่: 17 มิถุนายน 2566 เวลา:0:45:41 น.สวัสดียามสายค่ะ น้องหนอน
ยินดีด้วยกับค่าผลเลือดนะคะ (แอบเห็นคุยไว้ที่บล็อกพี่ธัญค่ะ) คนเราทำดีต้องได้ดีสิ 55555 สู้กันต่อค่ะ ปู่กับหลานหน้าเหมือนกันจริงๆค่ะ แต่ปู่ตาดุกว่าเยอะเลย หลานตุ๊บตั๊บ ยังดูแบ๊วๆ น่าจะเพราะตาดำเค้าใหญ่กว่าปู่ก๊ง วันนี้ทำงานป่าวคะ ขอให้เป็นวันดีๆนะคะ โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ
วันที่: 17 มิถุนายน 2566 เวลา:9:17:11 น.พี่แวะมาลงชื่อค่ะน้อง
พรุ่งนี้มาคุยนะคะ มาทางมือถือค่ะ แหะๆ โดย: tanjira
 วันที่: 17 มิถุนายน 2566 เวลา:18:46:18 น.ส่งการบ้านตะพาบค่ะน้องหนอนน้องหนอนต้องมีเรื่องราวเขียนมากมาย เพราะเพอ่งผ่านการสูฯเสีน  ขณะรอพบหมอจอตา เข้าห้องมารอคิว ที่3 ชายหนุ่ม นน.ค่อนข้างสมบูรณ์ เข้าพบแพทย์ อจ.หมอจอตา คนเก่งคนหรึ่งของประเทศ ค่าน้ำตาล 200 หมอบอกว่า..คุณต้องพยายามควบคุมเบาหวาน จำกัด าหารหรืออย่างไร..ตามที่หมอเบาหวานให้คำแนะนำ ท่่าทาง ชายหนุ่ม ไม่ get หมอเลยกล่าวอีกว่า..สถานการณ์เช่นนี้ แผลในลูกตาก็มิอาจยื้อไว้ได้.. คุณจะมองไม่เห็นภายใน 2 ปี หรือเร็วกว่านั้น.. จริงอย่างน้องหนอนว่า.. มิเห็นโลงมิหลั่งน้ำตา.. เฮ้อ.. เป็นกำลังใจให้มีวินัยในเรื่องการกินอยู่ ค่ะ โดย: เริงฤดีนะ
 วันที่: 18 มิถุนายน 2566 เวลา:7:09:48 น.พี่ก๋าลุ้นอยู่ครับ
ว่าเมื่อไหร่ดีลจะจบ คุณพิธาจะได้เป็นนายกซะที โดย: กะว่าก๋า
วันที่: 19 มิถุนายน 2566 เวลา:10:22:34 น.มาบล็อกนี้อาหารการกินน่าอร่อยไปหมดเลยครับ
ไปโรงบาลรัฐนี่ต้องทำใจไว้เลย เสียเวลาไปวันนึงละครับ โดย: The Kop Civil
 วันที่: 19 มิถุนายน 2566 เวลา:10:22:59 น.ตอนนี้พี่ก็คุมปากตัวเองไม่อยู่แล้วค่ะ
น้ำหนักขึ้นมาอี๊กกกกกก 555555 กินๆไปก่อน เด๋วว่ากันใหม่ค่ะน้องหนอน โดย: โฮมสเตย์ริมน้ำ
วันที่: 20 มิถุนายน 2566 เวลา:10:09:20 น. |
nonnoiGiwGiw
 ฝากข้อความหลังไมค์ Rss Feed  Smember ผู้ติดตามบล็อก : 55 คน [?] Group Blog All Blog
Link MY VIP Friends                                                             |
||||||||||||
| Pantip.com
| PantipMarket.com
| Pantown.com
| © 2004 BlogGang.com
allrights reserved.
|
|||||||||||||
เราเป็นประเภทไม่ชอบอยู่ในกฎในเกณฑ์
คงเข้าเผ่าไหนไม่ได้ เข้าที่ไหนหัวหน้าเผ่าตายหมด 555
ยังไงก็เป็นกำลังใจให้น้าาา
ทำอะไรแล้วรู้ตัวอยู่เสมอ ยังไงก็ยังดึงตัวเองกลับมาได้
ตึงบ้างหย่อนบ้าง ไม่กดดันตัวเองมากไป ไม่เครียดจ้า