ภารกิจพิชิตอีป้าวัยทอง::ปรับตัว
เมื่อวานเกิดปัญหาแหละ . . เหตุเกิดจากเมื่อวันก่อน
เทกาแฟผงใส่แก้วแล้วมันเกิดหลุดมือลงไปเยอะไปเลย
ดูๆ คร่าวๆ น่าจะสอง ชต. ได้มังนะ แต่ . .จะเทคืนก็ไม่ได้ เพราะ
มันเปียกไปแล้ว ก็เลยช่างมัน แล้วนะ คือเราคิดว่าเราเอาไปกิน
กับไซดาตั้งหลายขวดเทกินทั้งวัน เพราะงั้นมันน่าจะเจือจางไหม
ไม่น่าจะเป็นไรหรอกมัง งี๊ . . ก็กินๆ ไป . . เท่านั้นแหละ แกรเอร้ยยย
คืนนั้น . . นอนไม่หลับเลยจร้าาา ตาค้าง มันเพลีย แต่มันไม่หลับ
ทำให้ได้นอนจิงๆสี่ชั่วโมงกว่าเอง เป็นหลับลึกแค่ 1 ชั่วโมง 12 นาที
ซึ่งไม่พออ่ะ . . ไม่พออย่างแรง . . ผลจากการนอนไม่พอ
ทำให้เมื่อวานปวดหัวทั้งวันเลย . . ทรมานมาก . . ความอยากอารลดลง
ซึ่งเมื่อวานเป็น Feeding day ในวันฟีดอาหารเราจะกินอาหารสองมื้อ
คือมื้อเช้ากับกลางวัน . . แล้วนะ . . เหมือนว่าจะเตรียมอาหารมามากไป
ทั้งผัดผักบุ้ง หมึกทอด ไข่เจียว หมูผัดคื่นช่าย แล้วยังต้มจับฉ่ายที่ทำไว้อีก
ผลจากนอนไม่พอกับอาหารมากไปทำให้ พอถึงมื้อกลางวัน
มันไม่อยากกินอาหารเลยจร้าา มันเหมือนยังอิ่มจุกอยู่ที่คออยู่เลย
กินไม่หมดดิทีนี้ . . นี่วันนี้ก็ยังอยู่ในตู้เย็นจะทิ้งก็เสียดาย . .
ตอนแรกเรานี่คิดไว้เลยว่าปัญหาของการกิน Altermateday Fasting
นี่ต้องเป็นความหิวในวันที่ต้องฟาสแน่เลย แต่ไปๆ มาๆ คือปัญหาแม่ม
ดันเกิดจาก กินไม่ไหวไปซะอย่างนั้น . . ก็คงต้องปรับตัวแหละ . . .
ถ้าไม่ไหวก็ไม่ไหวแล้วกัน กินมื้อเดียวก็ได้ ช่างแม่มแระนะ . . .
นอกจากปัญหาการกินแล้ว อีกปัญหาใหญ่คือการนอนจริงๆ
การนอนไม่พอทำให้วัน Feed อาหารเราทรมานมาก . . แทนที่
ได้กินจะมีความสุขกลายเป็น วันงดอาหารดัน Happy แทน
รู้สึกโล่ง สบายตัว สบายใจ เฉยเลย . . นั่นแหละ . . เราเลย
เข็ดๆ กับกาแฟยังไงก็ไม่รู้ เหอๆ . . แต่วันนี้ก็กินนะ ใช้ช้อนตัก
แทนการเทกินแค่ช้อนชาครึ่งพอ . . อย่าเกินกว่านี้ . .
และในเมื่อเราไม่ Happy กับการกินกาแฟแล้ว ก็เลยต้องหาอย่างอื่นเพิ่ม
เช้าวันนี้เราไม่ต้องเข้าครัวเพราะเป็นวันฟาส . . ก็เลยมีเวลาว่างตอนเช้า
เดินไปช๊อป ACV มากินระหว่างฟาสเพิ่มความเท่ห์สักหน่อยนึง
ทำไมถึงต้องกิน ACV น่ะหรอ . . ก็เพราะ ตัวอะซิติกแอซิดที่อยู่
ในน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์เวเนก้าเนี่ยะมันมีประโยชน์ต่อคนที่ทำฟาสติ้งน่ะสิ . .
ตัวอะซิติกแอซิดที่อยู่ในน้ำ ACV หรือ Apple Cider venega ประโชน์ของมัน
อยากแรกคือ มันสามารถเปิดสวิตช์ยีนส์ที่อัพเรกูเรดเมตาบอริซึม
ซึ่งจะช่วยให้เซลล์มีการเมตาบอริซึมของไขมันในอัตราสูงขึ้น
ทำให้เราเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น สองคือช่วยทำให้สิ่งที่เราเรียกว่า
อันโคปปิ้งโปรตีน ซึ่งอีตัวอันโคปปิ้งโปรตีนทูเนี่ยะ เป็นตัวสำคัญหลัก
ในการที่ทำให้ร่างกายของเราสามารถสร้างอุณหภูมิความร้อน
หรือเทอร์โมเจเนติกจากไขมันได้ สามช่วยลดการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต
จากลำไส้ได้ช้าลง ทำให้เราสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ได้ง่ายขึ้นไม่กระตุ้นอินซูลินมากเกินไป
เราชง acv 2 ฝา ผสมกับเกลือชมพู น้ำแข็งโซดา
จิบระหว่างวัน ซึ่งต้องบอกว่า ไอ้เกลือชมพูเนี่ยะสำคัญมากนะ
เพราะระดับอินซูลินในคนที่ทำฟาสติ้งเนี่ยะ มันจะลดลงต่ำมาก
และพอระดับอินซูลินลดต่ำลง ร่างกายจะดูดซึมเกลือแร่ได้น้อยลง
เพราะงั้นเราจึงต้องเติมเกลือแร่เข้าไป ซึ่งเกลือชมพูวันละ 2 ชช.
เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะถ้าไม่กินร่างกายอาจจะเกิดภาวะคีโตฟูลได้
แล้วคีโตฟูลคืออะไร . . เอ่อ เหมือนจะยาว ไว้จะมาเล่าอีกที
หลังจากนี้ก็แล้วกันเนอะ . . เออ แต่หมอป๊อบเหมือนจะใส่ชินนามอน
กับครีมออฟทาทาไปด้วย ไว้จะลองทำดูมั่งหลังจากนี้ก็แล้วกันเนอะ
เผื่อจะได้รสชาติที่แตกต่างไป ไม่จำเจ . . แล้วนะ อย่างลืมกิน
ด้วยหลอดล่ะ เพราะอีเจ้า ACV มันมีผลต่อฟัน ถ้าไม่ใช้หลอดฟันสึกแน่
การเดินช๊อปปิ้งในช่วงคุมอาหารเนี่ยะเป็นอะไรที่ประหยัดตังค์ดีนะ
ถ้าไม่นับเรื่องสิ่งที่เราซื้อแต่ละอย่างมันแพงโฮกอ่ะนะ . . อื่นๆ
ก็ถือว่าประหยัดตังค์มาก เพราะว่าอะไรก็กินไม่ได้ 555+
สิ่งที่ได้มีแค่พวกเครื่องปรุงที่ใช้สำหรับทำอาหาร คีโตกินซอส
Kikkoman ได้นะแต่ต้องเป็นฉลากสีน้ำเงินเท่านั้น . .
กำลังลดราคาอยู่พอดี. . เลยสอยซะ
ตั้งแต่ตัดสินใจรักษาเบาหวานอย่างจริงจังโดยการควบคุมอาหาร
เราก็เริ่มศึกษาข้อมูลเกี่ยวกับเรื่องโรคเหล่านี้เพิ่มขึ้นเยอะเลย
เราคิดว่าเรามีปัญหาเกี่ยวกับ โรคในกลุ่ม metabolic syndrome อ่ะ
คือ ยิ่งอ่านยิ่งใช่ . . เราว่าไม่ใช่อย่างเดียว ชัวร์เลย . . . .
แอบหดหู่ลึกๆ อยู่ในใจเหมือนกันที่ปล่อยตัวเองมาถึงขนาดนี้
แต่ . . ก็ยังไม่สายไปหรอกนะ . . เมื่อคิดได้แล้วก็ค่อยๆ แก้ไขไป . .
มีคำกล่าวของหมอป๊อบ ที่พูดเกี่ยวกับเรื่องของการใช้ชีวิต
ในสัมภาษณ์รายการสักรายการหนึ่งแล้วหมอเอามาลงเป็น
เทปแรกในช่องยูทูป . . เราฟังแล้วก็รู้สึกว่าใช่เลย อินเลย . .
เราก็คิดแบบนั้นแหละ . . เพราะงั้น . . . สิ่งที่ผ่านมาแล้ว
ไอ้สิ่งที่เราทำมาทั้งหลายเหล่ . . ก็ช่างมันเถอะ มันผ่านไปแล้วเราแค่ยอมรับบทเรียนจากมัน . . และอยู่กับปัจจุบันดีกว่า
นั่นแหละ . . จงมีสติอยู่กับปัจจุบันแล้วใช้ชีวิตซะ!! " อันดับแรกนะครับผมมองว่าจริงๆแล้ว ทุกวันนี้ที่เราใช้ชีวิตกันคือ
เราใช้ชีวิตโดยที่. . ถ้าถามจริงบางครั้งเราก็ยังไม่รู้จุดหมายในชีวิตของเราเลย
ว่าชีวิตเราต้องการอะไรกันแน่ บางคนอาจจะบอกว่าเงิน บางคนอาจจะ
บอกว่าบ้าน แต่จริงๆ ผมว่าในสิ่งที่เราหากันทุกคนนั้นมันเชื่อมโยง
ไปที่จุดเดียวก็คือในเรื่องของความสุข ชีวิตที่มีความสุขเกี่ยวข้องกับเวลา
เวลาที่ผ่านมาแล้ว เราทำอะไรมันไม่ได้ มันจะต้องเป็นเวลาที่เหลืออยู่
ลองคิดดูว่าถ้าเรารู้ว่า สมมตินะฮะ เรารู้ว่า เวลาที่เราเหลืออยู่จากนี้
ชั้นจะต้องมีความทุกข์ ไปตลอดชีวิตเราจะอยากอยู่ไหมฮะ . .
เพราะงั้น . . ชีวิตที่มีความสุขมันเกี่ยวข้องกับเวลา
และต้องเป็นเวลาที่เหลืออยู่ และสิ่งนี้มันสำคัญและมันแพงด้วย
เพราะว่าอะไรครับ ไม่มีใครทราบว่าเราเหลือเวลาเท่าไหร่ มันถึงแพง
เราไม่รู้ว่าพรุ่งนี้หรือชาติหน้าเราจะเจออะไรก่อน . .
การอยู่กับปัจจุบันจึงเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะ . . .
มันมีแค่ปัจจุบันเท่านั้นที่เราได้ใช้ชีวิต ถ้าเรามัวแต่ไปคิดถึงอดีต
เรามัวแต่ไปกังวลอนาคต เราจะผ่านชีวิตปัจจุบันไปโดยที่เราไม่ได้
เรียนรู้อะไรเราไม่ได้สัมผัสมัน ถ้าเราเข้าใจเรื่องนี้ เราจะรู้ว่าสิ่งที่เกิด
ในอดีตที่มันผ่านมาเราทำอะไรมันไม่ได้ เราแค่ต้องยอมรับมัน
บางสิ่งที่เป็นบทเรียนก็ให้เป็นบทเรียน อันที่สองเรากำหนดอนาคต
แต่อย่าคาดหวัง เราแค่กำหนดอนาคตแล้วเราก็มุ่งมั่นที่จะทำ
แล้วเราก็ปรับเปลี่ยนไปตามสถานการณ์ มันอาจจะผิดหวังบ้าง
แต่มันก็เป็นบทเรียน เพราะผมมองว่าคนที่มีความสุขได้สุขท้าย
เค้าต้องเรียนรู้ที่จะก้าวข้ามปัญหาเป็น คงไม่มีคนมีความสุขคนไหน
ที่ผ่านตรงนั้นมาได้โดยบอกว่า ชั้นไม่เคยเจอปัญหาอะไรในชีวิต
ชั้นเลยมีความสุข . . คงไม่ใช่ เพราะสรุปสุดท้าย ผมมองว่า
การที่เราจะมีความสุขได้จริงคือ อยู่กับปัจจุบัน แล้วก็ตื่นมาพร้อม
รับเหตุการณ์ต่างๆที่จะเข้ามาในชีวิต และใช้ชีวิตอย่างมีสติ . ."
 บั น ทึ ก ภ า ร กิ จ โ ด ย . . ตั ว ห น อ น กิ๊ ว ๆ
ปอลอ. ยังอยู่กับ Alternateday Fasting ผ่านวันฟาสมาแบบชิวๆเลย
เพราะงั้นคิดว่าน่าจะทำได้ครบ 1 เดือนแน่ๆ . . ส่วนเรื่องของน้ำหนัก
ยังไม่มีการเปลี่ยนแปลง คาดว่าร่างกายยัง งงๆ อยู่ และกำลังพยายาม
ปรับตัวเข้าหาแผนของเรา . . น้ำตาลเดี๋ยววัดอีกทีวันอังคารหน้า . . อย่างไรก็ตาม
หลังจากทำ ADF ได้สามวันน้ำหนักไม่ลงแต่พุงจากที่บวมๆ ทีแรกเหมือนจะ
หายไปสองนิ้วแล้วจ้าา . . เออ เนอะ . .งั้นก็ก้มหน้าก้มตาทำต่อไปเนอะ
| Create Date : 24 มีนาคม 2565 |
| Last Update : 24 มีนาคม 2565 16:15:44 น. |
|
10 comments
|
| Counter : 1061 Pageviews. |
 |
|
|
| ผู้โหวตบล็อกนี้... |
| คุณฟ้าใสวันใหม่, คุณจันทราน็อคเทิร์น, คุณอุ้มสี, คุณมาช้ายังดีกว่าไม่มา, คุณนายแว่นขยันเที่ยว, คุณhaiku, คุณสองแผ่นดิน, คุณSweet_pills, คุณสายหมอกและก้อนเมฆ, คุณไวน์กับสายน้ำ, คุณกะว่าก๋า, คุณnewyorknurse |
โดย: อุ้มสี   วันที่: 24 มีนาคม 2565 เวลา:20:17:14 น. |
|
|
|
โดย: Sweet_pills  วันที่: 25 มีนาคม 2565 เวลา:7:17:07 น. |
|
|
|
โดย: กะว่าก๋า  วันที่: 25 มีนาคม 2565 เวลา:13:59:35 น. |
|
|
|
โดย: คุณต่อ (toor36  ) วันที่: 25 มีนาคม 2565 เวลา:21:55:06 น. |
|
|
|
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 54 คน [
ยุ่งยากขนาดนี้ เราทำไม่ได้แน่นอน
กาแฟก็ไม่ได้ติดนะ แต่ดื่มทุกวัน
วันไหนไม่ได้ดื่ม นอนไม่หลับน่ะสิ 555