|
13 พฤษภาคม 2551
|
|
|
|
|
|
- ออกกำลังกาย
- ปั่นจักรยาน RPM
- ทริปที่สองเริ่มต้นเดือนกุมภาพันธ์ เดือนแห่งความรัก
- ทริปแรกประจำปี 2552
- 17 มกราคม 2551 อุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่
- ฉลองปีใหม่อย่างไรไม่อ้วน
- 20,21 ธันวาคม 2551 ออกกำลังกายสไตล์แอดเวนเจอร์
- 13 ธันวาคม 2551
- 27-28 พฤศจิกายน 2551
- 26 พฤศจิกายน 2551 วิ่งเช้าวิ่งเย็น
- 25 พฤศจิกายน 2551 (อัพเดทบล็อกแล้วครับ)
- 15 พฤศจิกายน 2551 (304)
- 14 พฤศจิกายน 2551 (303)
- 6 พฤศจิกายน 2551 (302)
- 3-4-5 พฤศจิกายน 2551(299-301)
- 31ตุลาคม 2551,1-2พฤศจิกายน 2551(296-298)
- 26-27 ตุลาคม 2551(294-295)
- 19-22 ตุลาคม 2551 (290-293) สัปดาห์แห่งการพักผ่อน
- 17-18 ตุลาคม 2551(288-289)
- 15-16 ตุลาคม 2551(286-287)
- 13-14 ตุลาคม 2551 (284-285) หวัดเล่นงานเข้าแล้ว
- 12 ตุลาคม 2551(283) สดใสวันอาทิตย์
- 11 ตุลาคม 2551
- 9-10 ตุลาคม 2551 (280-281)
- 7-8 ตุลาคม 2551 (278-279)
- 5-6 ตุลาคม 2551 (276-277)
- 4 ตุลาคม 2551 (274)
- 2 - 3 ตุลาคม 2551 (273-274) ขี่จักรยาน RPM เวอร์ชั่น 40 แล้วครับ
- 30 กันยายน และ 1 ตุลาคม 2551( 271-272)
- 29 กันยายน 2551(270)
- 27,28 กันยายน 2551
- 25,26 กันยายน 2551(266,267)
- 24 กันยายน 2551(265)
- 23 กันยายน 2551(264)
- 22 กันยายน 2551(263)
- 21 กันยายน 2551(262) วันตรวจร่างกาย
- 20 กันยายน 2551 (261)
- 17,18,19 กันยายน 2551(258-260)
- 16 กันยายน 2551(257)
- 15 กันยายน 2551(256)
- 14 กันยายน 2551(255)
- 13 กันยายน 2551(254)
- 11,12 กันยายน 2551(252,253)
- 10 กันยายน 2551 (251)
- 9 กันยายน 2551 (250)
- 8 กันยายน 2551(249)
- 7 กันยายน 2551 (248) วันหยุดประจำสัปดาห์
- 6 กันยายน 2551 (247)
- 5 กันยายน 2551(246)
- 4 กันยายน 2551(245)
- 3 กันยายน 2551(244)
- 2 กันยายน 2553 (243)
- 1 กันยายน 2551(242)
- 31 สิงหาคม 2551 (241) วันหยุดประจำสัปดาห์
- 30 สิงหาคม 2551 (240)
- 29 สิงหาคม 2551 (239)
- 27,28 สิงหาคม 2551(237,238)
- 26 สิงหาคม 2551(236)
- 25 สิงหาคม 2551 (235) วันนี้งดออกกำลังกายครับ
- 24 สิงหาคม 2551 (234) วันหยุดประจำสัปดาห์
- 22 สิงหาคม 2551 (233)
- 22 สิงหาคม 2551(232)
- 21 สิงหาคม 2551(231)
- 19,20 สิงหาคม 2551(229,230)
- 18 สิงหาคม 2551(228)
- 17 สิงหาคม 2551 (227)
- 16 สิงหาคม 2551(226)
- 15 สิงหาคม 2551( วันอ่อนเพลีย)
- 13,14 สิงหาคม 2551(223,224)
- 12 สิงหาคม 2551(222) วันแม่ครับ
- 11 สิงหาคม 2551 (221)
- 10 สิงหาคม 2551(221)
- 9 สิงหาคม 2551 (220) วันหยุดประจำสัปดาห์ วันแรก
- 8 สิงหาคม 2551 (219)
- 7 สิงหาคม 2551(218) วันรพี
- 6 สิงหาคม 2551(217)
- 5 สิงหาคม 2551 (216)
- 4 สิงหาคม 2551 (215)
- 3 สิงหาคม 2551(214) วันหยุดประจำสัปดาห์
- 2 สิงหาคม 2551 (213) วันหยุดพักผ่อนประจำสัปดาห์
- 1 สิงหาคม 2551 (212)
- 31 กรกฎาคม 2551(211)
- 30 กรกฎาคม 2551 (210)
- 29 กรกฎาคม 2551(209)
- 28กรกฏาคม 2551(208)
- 27 กรกฏาคม 2551(207)
- 25,26 กรกฏาคม 2551(205,206)
- 24 กรกฏาคม 2551(204)
- 23 กรกฏาคม 2551 (203) หยุดออกกำลังกายหนึ่งวัน
- 22 กรกฎาคม 2551(202)
- 21 กรกฎาคม 2551(201)
- 20 กรกฎาคม 2551(200) วันหยุดพักผ่อนประจำสัปดาห์
- 19 กรกฎาคม 2551(199) วันหยุดพักผ่อนประจำสัปดาห์
- 18 กรกฎาคม 2551 (198)
- 17 กรกฎาคม 2551(197)
- 16 กรกฎาคม 2551(196) สัปดาห์ของวันแห่งความสุข วันที่ 2
- 15 กรกฎาคม 2551(195) สัปดาห์ของวันแห่งความสุข วันที่ 1
- 14 กรกฎาคม 2551 (194) น้ำหนักเพิ่ม 1 กก
- 13 กรกฏาคม 2551(193)
- 12 กรกฎาคม 2551(192) วันหยุดพักผ่อนประจำสัปดาห์
- 11 กรกฏาคม 2551 (191)
- 10 กรกฎาคม 2551 (190)
- 9 กรกฏาคม 2551(189)
- 8 กรกฎาคม 2551(188)
- 7 กรกฎาคม 2551 (187)
- วันที่ 6 กรกฎาคม 2511(186) วันพักผ่อนประจำสัปดาห์
- วันที่ 4-5 กรกฎาคม 2551(184-185)
- 3 กรกฎาคม 2551 (183)
- 1 กรกฎาคม 2551 (182)
- 30 มิถุนายน 2551 (181) ปวดหัวกลับมาตอนบ่าย
- 29 มิถุนายน 2551 (180) ครบหกเดือนแล้วนะ
- 27,28 มิถุนายน 2551 (178,179) กลับมาแล้วครับ
- 26 มิถุนายน 2551 (177) วันนี้หิวอีกวัน
- 25 มิถุนายน 2551 (176)
- 24 มิถุนายน 2551 (175) ทำไมวันนี้หิวจังครับ
- 23 มิถุนายน 2551 (174)
- 22 มินายน 2551 (173) วันหยุดประจำสัปดาห์มาถึงแล้ว
- 21 มินายน 2551 (172)
- 20 มิถุนายน 2551 (171)
- 19 มิถุนายน 2551 (170)
- 18 มิถุนายน 2551 (169)
- 17 มิถุนายน 2551 (168) วันเกิดคนสำคัญ
- 16 มิถุนายน 2551 (167)
- 15 มิถุนายน 2551 (166)
- 14 มิถุนายน 2551 (165)
- 13 มิถุนายน 2551(164)
- 12 มิถุนายน 2551(163)
- 11 มิถุนายน 2551(162)
- 10 มิถุนายน 2551(161)
- 9 มิถุนายน 2551 (160)
- 8 มิถุนายน 2551 (159) วันแห่งการออกกำลังกาย
- 7 มิถุนายน 2551 (158)
- 6 มิถุนายน 2551 (157)
- 5 มิถุนายน 2551 (156)
- 4 มิถุนายน 2551 (155) หายป่วย แต่ยังห้ามออกกำลังกาย
- 3 มิถุนายน 2551 (154) ป่วย ไม่ได้ออกกำลังกายติดต่อกันวันที่ 2
- 2 มิถุนายน 2551 (153) ปวดท้อง ท้องเสีย ไม่ยอมหาย วันที่ 2
- 1 มิถุนายน 2551 (152) ปวดท้อง ท้องเสีย ไม่ยอมหาย
- 31 พฤษภาคม 2551 (151)
- รีวิวแกะกล่อง (ย้อนเวลา) นาฬิกาออกกำลังกาย POLAR F6
- 30 พฤษภาคม 2552 ครบรอบ 150 วัน หรือ 5 เดือนแล้ว
- 29 พฤษภาคม 2551(149 )
- 28 พฤษภาคม 2551 (138)
- 27 พฤษภาคม 2551 (147)
- 26 พฤษภาคม 2551(146 )
- 25 พฤษภาคม 2551(145 ) วันพักผ่อนประจำสัปดาห์
- 24 พฤษภาคม 2551(144)
- 23 พฤษภาคม 2551(144) เห็นตัวเลข 71 กกแล้ว
- 22 พฤษภาคม 2551(143)
- 21 พฤษภาคม 2551(142)
- 20 พฤษภาคม 2551(141)
- 19 พฤษภาคม 2551(140) วันวิสาขบูชา
- 18 พฤษภาคม 2551(139)
- 17 พฤษภาคม 2551(138)
- 16 พฤษภาคม 2551(137)
- 15 พฤษภาคม 2551(136)
- 14 พฤษภาคม 2551 (135)
- 13 พฤษภาคม 2551 (134)
- 12 พฤษภาคม 2551 (133)
- 11 พฤษภาคม 2551(132)
- 10 พฤษภาคม 2551(131)
- 9 พฤษภาคม 2551(130)
- 8 พฤษภาคม 2551 (129)
- 7 พฤษภาคม 2551 (128)
- 6 พฤษภาคม 2551(127)
- 5 พฤษภาคม 2551(126)
- 4 พฤษภาคม 2551(125)
|
|
|
|
|
13 พฤษภาคม 2551 (134)
วันนี้ไปเล่นที่ฟิตเนส ออกจากที่ทำงานเวลา 17.00 น. เดินทางถึง ฟิตเนส เวลา 18.10 น.รถไม่ติดแต่ฝนตกพรำๆตลอดบนทางยกระดับ เริ่มต้นด้วย ขี่จักรยาน RPM ได้ประมาณ 35 นาที และต่อด้วยเครื่องเล่นเวทต่างกัน 6 เครื่องๆละประมาณ 5 นาที / 5 set / set 15 15 12 10 10 10 รวมออกกำลังกายไปทั้งหมดประมาณ 1ชั่วโมง 20 นาที ผลการชั่งนน ก่อนออกกำลังกาย ชั่งเต็มชุด 74.2 กก. หลังออกกำลังกาย ชั่งทั้งชุด 73.4 กก. แต่กางเกง ไม่ใส่เสื้อ 72.2 กก กลับมาถึงบ้าน ชั่งได้ 73.5 กก.สรุปว่างงเอาตัวเลขใหนดีบันทึก เอาตัวสุดท้ายแล้วกัน มาดูรายละเอียดข้อมูล อาหาร เช้า ข้าว 3 ทัพพี กับยำหมูมะนาว โดนัท 1 ชิ้น กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล เที่ยง ก๋วยเตียว บะหมี่น้ำ 1 ชาม กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล เย็น ผลไม้รวม 1 ชุด มะละกอ 3 ชิ้น แคนตาลูป แตงโมง สัปปะรด ชมพู่ อย่างละชิ้นสองชิ้น ค่ำ ยำวุ้นเส้นใส่ผักกะเฉด โค๊ก ซีโร่ 1 กะป๋อง วันนี้กินแยะจัง แต่หิวมากอ่ะเลยกินยำตอนเย็น ดูข้อมูลจากนาฬิกานะ Duration 1.18 hh.mm. Hr max 170 Hr avg 136, Calories 744 Kcal. Fat 35% Hr Zone 21.26. วันนี้หายใจแรงๆ ยังเสียวที่ชายโครงขวาเล็กน้อย พรุ่งนี้ไปทำงานอ่างทองอ่ะ ไปนอนก่อนนะ
Create Date : 13 พฤษภาคม 2551 |
Last Update : 18 พฤษภาคม 2551 16:22:35 น. |
|
1 comments
|
Counter : 431 Pageviews. |
|
|
|
|
โดย: + PluTiNo + วันที่: 14 พฤษภาคม 2551 เวลา:8:38:53 น. |
|
|
|
| |
|
|
NopRungsit2016 |
|
|
|
|
เป็นกำลังใจให้นะคะ