BlogGang.com : : NopRungsit2016 : 5 สิงหาคม 2551 (216)

5 สิงหาคม 2551 (216)

สวัสดีวันอังคารครับ วันนี้ตื่นเช้าด้วยความงงงวยว่าเป็นหวัดหรือแพ้อากาศตอนเช้าเพราะมีน้ำมูกใหลออกมาพร้อมกับอาการปวดหัว เลยขอหยุดพักนอนต่ออีกครึ่งวันครับ มาดูไดอารี่กันครับ

เช้า กาแฟ (50) ข้าวเปล่า (200) ปลาทอด (250)
เที่ยง หมูย่าง (250) ข้าวเหนียว (150) กาแฟ (50)
เย็น ข้าว (150) ปลาดุกย่าง (150) มะม่วงสุก (150) ข้าวเหนียวมูล (50)
รวม 1450 แคลอรี่

ออกกำลังกาย
ขี่จักรยาน 0.50 ชั่วโมง
Wight training 0.30 ชั่วโมง
รวม 1.20 ชั่วโมง

เวลา
Hr max 152,Hr avg 128,Hr zone 00.43.22 hh:mm, Calories 561 cal,Fat 40%,Duration 1.21.13 hh:mm:ss.

น้ำหนัก เช้า 66.2 กก เย็น 66.7 กก

วันนี้ทานอาหารได้ไม่มากนักเนื่องจากไม่ค่อยสบายตัวแต่ก็ยังคงน้ำหนักตัวได้อยู่ที่ 66 กกครับ ออกกำลังกายหนักกว่าเมื่อวานครับ คือพยายามให้หัวใจเต้นอยู่ระหว่าง 136-153 ครั้งต่อนาที ได้นานสี่สิบกว่านาที (Hr Zone 00.43.22 นาที)และให้การเผาผลาญเกินห้าร้อยแคลอรี่ ยังไม่แน่ใจว่าถ้าเราแค่จะรักษาน้ำหนักให้คงที่ควรจะลดส่วนใหนลงหรือไม่ลดตรงใหน เพื่อนๆมีไอเดียว่าไงบ้างครับ

วันนี้ของเดือนที่แล้วน้ำหนัก 68.4 กก.ครับ มาถึงวันนี้ลดไป (66.7) 1.7 กกคือน้ำหนักที่หายไปครับ วันนี้ง่วงแล้วครับ แล้วคุยกันใหม่พรุ่งนี้นะครับ บายครับทุกคน

Create Date : 06 สิงหาคม 2551

Last Update : 6 สิงหาคม 2551 0:25:43 น.

11 comments

Counter : 424 Pageviews.

น้ำหนักลดเร็ว และเยอะจัง น่าอิจฉาจังเลยนะคะ สงสัยต้องออกกำลังหนักๆ บ้างแล้ว (พูดมาเป็นชาติแล้วเนี่ย)

โดย: tanamura

วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:2:57:51 น.

ส่งกำลังใจค่ะ

โดย: beautystone

วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:3:28:46 น.

เอาใจช่วยครับผม น้ำหนักคุณนพถือว่าอยู่ในเกณฑ์ปกติแล้ว 1 เดือนลดได้ 1 กิโลเศษๆก็เยี่ยมแล้วครับ

ผมก็เป็นคือตอนนี้น้ำหนักทรงๆแล้ว (ดีเหมือนกัน หุหุ)

โดย: digimontamer

วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:6:53:24 น.

หายไว ๆ นะครับ

โดย: หนาว (inchaieur

) วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:7:50:52 น.

น้ำหนักเช้านี้ 66.2 ครับ

โดย: นพครับ (appon2003

) วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:9:09:31 น.

รักษาสุขภาพด้วยนะคะ พักผ่อนเยอะๆ

โดย: cake&coffee

วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:9:23:02 น.

รักษาสุขภาพด้วยนะคะ พี่นพป่วยบ่อยเหมือนกันนะเนี่ย

ถ้าจะรักษาน้ำหนักปะการังคิดว่าควรออกกำลังเท่าเดิมแล้วกินเพิ่มสักพักก่อนค่ะ เพื่อเร่งการเผาผลาญให้เต็มที่ สักอาทิตย์สองอาทิตย์ จากนั้นเริ่มลดการออกกำลังกายและลดอาหารไปด้วย เช่น
1-2 สัปดาห์ ออกกำลังกายเท่าเดิม ค่อยๆทานเพิ่มจนถึง maintenance
สัปดาห์ที่ 3 ลดการออกกำลังกายลง ลดการทานให้เท่ากับ maintenance เมื่อออกกำลังกายน้อยลง (activity factor ตัวที่คูณ BMR ต่ำลงนะคะ)

หลังจากนั้นก็คงทานให้เท่ากับที่ใช้ไปเรื่อยๆ รักษาน้ำหนักให้คงตัว

ดีใจกะพี่นพจัง ผลของความพยายาม มันน่าภูมิใจแบบนี้นี่เนอะ อิอิ

โดย: ปะการังเรืองแสง

วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:10:40:40 น.

ตกลงลดไป 2กิโลน่ะจิ เย้เย้...ดีใจด้วยค่ะ

โดย: ยายหนูAK

วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:11:58:27 น.

มีน้องปะการังมาช่วยคุณนพแล้ว ดีจัง
พี่นพต้องพักผ่อนเยอะๆนะค่ะ เห็นเวลาที่พี่เขียนบล็อคแล้ว ตั้งเที่ยงคืนแล้ว
รักษาสุขภาพด้วยนะค่ะ

โดย: แม่น้องโกโก้

วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:12:39:23 น.

น้ำหนักลดลงเร็ว มาก มาก เลยคะ เก่งจัง แต่ยังไงก็รักษาสุขภาพด้วยนะคะ

โดย: แม่เปิ้น (mam_ple

) วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:14:46:32 น.

พักผ่อนเยอะๆๆนะค่ะ รักษาสุขภาพด้วย

โดย: กุ้งนึ่งมะนาว

วันที่: 6 สิงหาคม 2551 เวลา:15:14:44 น.