ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
<<
สิงหาคม 2551
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31 
1 สิงหาคม 2551

1 สิงหาคม 2551 (212)

สวัสดีครับ มารายงานผลการทานอาหารออกกำลังกายเช่นเคยครับ วันนี้ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสครับ เริ่มด้วยการขี่จักรยาน RPM 2 รอบติดต่อกันรอบแรกเป็นรอบพิเศษครับ 11 เพลง 1 ชั่วโมงเต็ม รอบถ้ดมาเป็น RPM ปกติครับมี 7 เพลง วันนี้เลยรวบยอด 18 เพลงเกือบสองชั่วโมงครับ เล่นเอาต้นขาล้าหมดกำลังเหมือนกันครับ ไดอารี่ประจำวันนี้ครับ

เช้า กาแฟ (50) แซนด์วิช (250)
เที่ยง ขนมจีนเวียดนาม (300) กาแฟ (100)
เย็น มะละกอ 1 แพค (200) มะม่วงเปรี้ยวน้ำปลาหวาน (200)
รวม 1100 แคลอรี่

ออกกำลังกาย
ขี่จักรยาน RPM 2 รอบ 1.50 ชั่วโมง
Wight training 0.40 ชั่วโมง
รวม 2.30 ชั่วโมง

เวลา
Hr max 178,Hr avg 140,Hr zone 00.28.00 hh:mm, Calories 932 cal,Fat 30%,Duration 1.34.46 hh:mm:ss.
หมายเหตุ ไม่ได้บันทึกเวลาไปเกือบ 1 ชมครับ

น้ำหนัก เช้า 66.6 กก เย็น 66.5 กก

ทานอาหารเช้าและเที่ยงน้อยไปนิดนึงครับ แต่ทานอาหารเย็นเป็นผลไม้ทั้งหมดครับ รวมแล้วยังต่ำกว่าที่ร่างกายต้องการครับ (1300 calorie) พรุ่งนี้จะพยายายมทานอาหารให้ดียิ่งขื้นครับ ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาเม้นทนะครับ
แล้วจะไปเยี่ยมทุกท่านนะครับ ตอนนี้ง่วงมากแล้วครับ แล้วค่อยคุยกันใหม่พรุ่งนี้นะครับ บาย ลาไปนอนก่อนครับ ราตรีสวัสดิ์จ้า



Create Date : 01 สิงหาคม 2551
Last Update : 2 สิงหาคม 2551 8:14:59 น. 7 comments
Counter : Pageviews.  

 
เออ เดือนผิดรึป่าวครับ
บันทึกการลดน้ำหนักละเอียดเชียวครับ


โดย: มิสเตอร์ฮอง วันที่: 1 สิงหาคม 2551 เวลา:23:23:14 น.  

 
คงง่วงจริง ๆ
สู้ ๆ ค่า


โดย: beautystone วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:1:08:09 น.  

 
ทานน้อย ออกกำลังกายเยอะ ลดแน่ ๆ ครับ


โดย: หนาว (inchaieur ) วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:9:20:05 น.  

 
น้ำหนักเช้านี้ 66.6 กกครับ


โดย: นพ (appon2003 ) วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:9:29:04 น.  

 
เยี่ยมเลยครับผม ต่อเนื่อง 2.30 ชม. นับถือ นับถือ


โดย: digimontamer วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:10:57:15 น.  

 
พี่นพ ออกกำลังกายเก่งจังเลยค่ะ ว่าแต่บอกเคล็ดลับได้ไหมคะว่า ทำไมถึงชอบออกกำลังกาย เคยเบื่อบ้างไหมคะ แรกๆ นี่กระตุ้นตัวเองยังไงคะ


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:22:21:12 น.  

 
ไม่ได้เข้ามาบล๊อกพี่นพหลายวัน (หรือเปล่า รู้สึกว่าอย่างงั้นนะคะ) ครบเจ็ดเดือนไปหมาดๆใช่ปะคะ 210 วัน นับถือคนที่ทำอะไรเป็นนิสัยได้นานๆแบบนี้จัง เป็นปะการังคงทำไม่ได้

สู้ๆค่ะ


โดย: ปะการังเรืองแสง วันที่: 2 สิงหาคม 2551 เวลา:23:14:54 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
appon2003
Location :
ปทุมธานี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




[Add appon2003's blog to your web]