13 พฤษภาคม 2551 (134)

วันนี้ไปเล่นที่ฟิตเนส ออกจากที่ทำงานเวลา 17.00 น. เดินทางถึง ฟิตเนส เวลา 18.10 น.รถไม่ติดแต่ฝนตกพรำๆตลอดบนทางยกระดับ เริ่มต้นด้วย ขี่จักรยาน RPM ได้ประมาณ 35 นาที และต่อด้วยเครื่องเล่นเวทต่างกัน 6 เครื่องๆละประมาณ 5 นาที / 5 set / set 15 15 12 10 10 10 รวมออกกำลังกายไปทั้งหมดประมาณ 1ชั่วโมง 20 นาที ผลการชั่งนน ก่อนออกกำลังกาย ชั่งเต็มชุด 74.2 กก. หลังออกกำลังกาย ชั่งทั้งชุด 73.4 กก. แต่กางเกง ไม่ใส่เสื้อ 72.2 กก กลับมาถึงบ้าน ชั่งได้ 73.5 กก.สรุปว่างงเอาตัวเลขใหนดีบันทึก เอาตัวสุดท้ายแล้วกัน มาดูรายละเอียดข้อมูล
อาหาร เช้า ข้าว 3 ทัพพี กับยำหมูมะนาว โดนัท 1 ชิ้น กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
เที่ยง ก๋วยเตียว บะหมี่น้ำ 1 ชาม กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล
เย็น ผลไม้รวม 1 ชุด มะละกอ 3 ชิ้น แคนตาลูป แตงโมง สัปปะรด ชมพู่ อย่างละชิ้นสองชิ้น
ค่ำ ยำวุ้นเส้นใส่ผักกะเฉด โค๊ก ซีโร่ 1 กะป๋อง
วันนี้กินแยะจัง แต่หิวมากอ่ะเลยกินยำตอนเย็น ดูข้อมูลจากนาฬิกานะ
Duration 1.18 hh.mm. Hr max 170 Hr avg 136, Calories 744 Kcal.
Fat 35% Hr Zone 21.26. วันนี้หายใจแรงๆ ยังเสียวที่ชายโครงขวาเล็กน้อย พรุ่งนี้ไปทำงานอ่างทองอ่ะ ไปนอนก่อนนะ

Create Date : 13 พฤษภาคม 2551		1 comments
Last Update : 18 พฤษภาคม 2551 16:22:35 น.
Counter : 428 Pageviews.
Share Tweet