ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
<<
มิถุนายน 2551
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
18 มิถุนายน 2551

17 มิถุนายน 2551 (168) วันเกิดคนสำคัญ

วันนี้ตื่นแต่เช้าครับ นัดกับลูกสาวมาอวยพรวันเกิดคุณแม่ตอนเช้า หลังจากนั้นก็ออกกำลังกายแบบกายบริหารเพราะยังไม่อยากยกดัมเบลจนกว่าจะได้พบหมอให้หมอตรวจหลังก่อนอ่ะครับ มาดูรายการอาหารวันนี้นะครับ

รายการอาหารอร่อย
เช้า ข้าวใข่เจียวหมูสับ (440 กาแฟดำ (35)
เที่ยง เกาเหลาเนื้อเปื่อย (270) ข้าวเปล่า(136) กาแฟดำ (35)
เย็น ขนมเค็ก 1.5 ชิ้น (300) เป็นเค็กใขมันต่ำครับ
รวม 1216 แคลอรี่

ออกกำลังกาย
เช้า กายบริหาร 6 ท่า 30 นาที
เย็น จักรยาน 50 นาที

เวลา
Hr Max 157, Hr avg 139, Hr zone 45.09 hh:mm, Duration 56.09 hh:mm,Calories 566 kcal, Fats 35%.

น้ำหนัก 69.5 กก

ขอบคุณน้องๆที่เป็นห่วงเป็นใยครับ การเจ็บป่วยเป็นเรื่องธรรมดาธรรมชาติของมนุษย์ครับ (แต่ไม่ป่วยดีกว่า อิ อิ )


Create Date : 18 มิถุนายน 2551
Last Update : 18 มิถุนายน 2551 0:21:33 น. 10 comments
Counter : Pageviews.  

 
อ่านแล้วรู้สึกอุ่นๆดีค่ะ มีครอบครัวแล้วมีเรื่องให้ชุ่มชื่นหัวจายเนอะ

แต่ก็ยังฟิตเหมือนเดิม เรียกว่าอยู่ในแดนเลขหกทั้งสองขาแล้ว


โดย: ปะการังเรืองแสง วันที่: 18 มิถุนายน 2551 เวลา:2:19:07 น.  

 
คุณพ่อกับคุณลูกนัดกันมาอวยพรวันเกิดคุณแม่ น่ารักจังเลยค่ะ อิอิ

สู้ๆนะคะ

ขนาดร่างกายยังไม่ฟิต ยังสามารถออกกำลังได้เป็นชม.ยังนี้ หายากค่ะๆ

แบบนี้เค้าเรียกกายไม่ฟิตใจฟิต อิอิ


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 18 มิถุนายน 2551 เวลา:10:06:21 น.  

 
นน.แตะเลข 6 แล้วหรอครับ ....ยินดีด้วยครับ
แต่ไม่สบายยังออกกำลังกายได้หรอครับ ...ต้องระวังนิดนึงนะครับ เด๋วจะเป้นหนักกว่าเดิม

...สู้ๆต่อคับ


โดย: I_get วันที่: 18 มิถุนายน 2551 เวลา:10:12:31 น.  

 
น่ารักจังค่ะ
ขออวยพรให้คนสำคัญของพี่นพและครอบครัวมีความสุขมาก ๆ จิตใจแจ่มใส ร่างกายแข็งแรงนะคะ

เมนูไข่เจียว
นางแนะนำให้ใส่ผักหลาย ๆ อย่างลงไปผัดกับหมูสับหรือไก่สับก็ได้ค่ะ ผัดแบบไม่ใช้น้ำมันนะคะ
พอสุกดีแล้ว ค่อยใส่น้ำมันสัก 10 ซีซี (ประมาณ 1 ช้อนกินข้าว ช้อนยาวน่ะค่ะ) ใส่แล้วเอียงกะทะให้น้ำมันทั่ว ๆ
แล้วค่อยเทไข่ (ของนางใช้ไข่ไก่สองฟองตีให้เข้ากัน) แล้วก็ร่อนกะทะให้ไข่ไปทั่ว ๆ ชอบสุกแค่ไหนก็ตามใจ ยกขึ้นมาโรยเกลือจิ๊ดนึง พริกไทยหน่อย ใส่ต้นหอมด้วย เท่านี้ก็อร่อยแบบครบสูตรค่ะ กินได้เลยไม่ต้องมีข้าว
ลองดูนะคะ


โดย: coffee princess (Shuhan^_^ ) วันที่: 18 มิถุนายน 2551 เวลา:10:23:59 น.  

 
"คนสำคัญ" เกิดวันเดียวกับเราเลยค่ะ อิอิ...เลยต้องรีบเข้ามาทักทาย blog นี้

ขอให้คนสำคัญ มีความสุขมากๆนะคะ สุขภาพ แข็งแรงค่ะ

เห้นด้วยกับข้างบน การออกกำลังกายดีที่สุด เมื่อก่อนเราก็ทำประจำ แต่หลายปีมานี้ ไม่ได้ทำเลย แย่เลยค่ะ ตั้งใจว่าต้องกลับไปออกกำลังกายใหม่ซะแล้ว


โดย: วินนี่ย์หมีพูห์ วันที่: 18 มิถุนายน 2551 เวลา:10:29:46 น.  

 
น่ารักจังน้ำหนักก็ลดลงเรื่อยๆๆ


โดย: tookjah วันที่: 18 มิถุนายน 2551 เวลา:11:14:44 น.  

 
น่ารัก อบอุ่นจังเลย

แวบมาเป็นกำลังใจให้นะคะ


โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 18 มิถุนายน 2551 เวลา:13:29:17 น.  

 
guacamole ตาลก็ออกเสียงผิดๆถูกๆ ประมาณว่า กวะคะโมเล่
ปกติชี้เอาอ่าาาา พี่นพ

Take care kaaa


โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) วันที่: 18 มิถุนายน 2551 เวลา:13:36:58 น.  

 
แวะมาทักทายค่ะ
เป็นกำลังใจให้นะค่ะ


โดย: whitelady วันที่: 18 มิถุนายน 2551 เวลา:20:23:25 น.  

 
ดีจัง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
แต่เราทำไม่ได้
แงๆๆๆ


โดย: นู๋กุลจัง วันที่: 19 มิถุนายน 2551 เวลา:14:26:25 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
appon2003
Location :
ปทุมธานี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




[Add appon2003's blog to your web]