21 มินายน 2551 (172)
ไดอารี่ประจำวันเสาร์ทำงาน
วันนี้ตื่นสายอ่ะครับเมื่อคืนนอนดึกไปหน่อย ตื่นขึ้นมาก็วัดอุณหภูมิทันทีครับ วันนี้ได้ 36 องศาเพิ่มขึ้นจากเมื่อวานนี้ ส่วนน้ำหนักชั่งตอนเช้า 68.6 กก.วันนี้เป็นวันเสาร์ที่ต้องไปทำงานครับ ที่ทำงานจะทำงานวันเสาร์ละ 1 ครั้ง/ เดือน ส่วนใหญ่ไม่ได้ทำงานหรอกครับ ไปประชุมกันมากกว่า เรามาดูรายการอาหารวันนี้ครับ
เช้า ขนมปัง 2 แผ่น (260) ข้าวเปล่า 3 ทัพพี (240) ใข่เจียวและหมูทอด (260) กาแฟดำ (35)
เที่ยง ข้าวหน้าเป็ด (270) กาแฟดำ (35)
เย็น ขนมปัง 2 แผ่น (260) ข้าวโพด 1ฝัก (154) โอวัลติน 1 ถ้วย (220)
รวม แคลอรี่ 1474 แคลอรี่
ออกกำลังกาย วันนี้ไปฟิตเนสครับ
ขี่จักรยาน RPM 1 ชั่วโมง (รวม warm up, cool down)
เวทเทรนนิ่ง 6 ท่า crunches, push up รวม 30 นาที
เทรดมิล ความเร็ว 6 ความชัน 6 รวม 30 นาที
รวม 2 ชั่วโมง
เวลา
Hr max 145,Hr avg 120, Hr zone 04.26 hh:mm, Calories 552 Kcal,Fat 50 %,Duration 1.10.44 hh:mm:ss.
น้ำหนักชั่งตอนเช้า 68.6 กก ชั่งก่อนนอน 68.2 กก คาดว่าน่าจะได้เห็นตัว
เลข 67 ภายในเร็ววันนี้ครับ
ขอบคุณน้องสาวที่น่ารักทุกท่านและชายหนุ่มหุ่นงามมากที่เข้ามาเม้นท์ให้ครับ
| Create Date : 21 มิถุนายน 2551 |
| Last Update : 22 มิถุนายน 2551 9:11:55 น. |
|
6 comments
|
| Counter : 434 Pageviews. |
|
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
สู้ๆนะคะ ดูกราฟข้างๆแล้วน้ำหนักลดลงน่าชื่นใจจริงๆเลย
ดีใจด้วยค่ะ