BlogGang.com : : NopRungsit2016 : 25 พฤศจิกายน 2551 (อัพเดทบล็อกแล้วครับ)

25 พฤศจิกายน 2551 (อัพเดทบล็อกแล้วครับ)

สวัสดีครับ เกเรไม่ได้มาอัพบล็อกเสียสิบกว่าวัน ก็งานเข้าครับทั้งงานหลวงงานราษฎร์พัวพันไปหมด แต่กิจกรรมทุกอย่างก็ยังเหมือนเดิมครับ ควบคุมอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอคุมน้ำหนักอยู่ประมาณ 65-66กก ครับก็ไม่อยากให้ลดไปมากกว่านี้เพราะมีหลายคนทักว่าดูไม่ดี(เหมือนคนป่วย)ก็เลยต้องรักษาน้ำหนักเอาไว้สักระยะครับ แต่การออกกำลังกายทุกวันแม้น้ำหนักไม่ลดลงแต่กล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น สังเกตุได้ว่าสัดส่วนของร่างกายเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นครับ ว่ากันซะยาวมาดูไดอารี่วันนี้มีดังนี้ครับ

อาหาร
อาหารเช้า ข้าวเปล่า (200) ไก่ผัดขิง (250)กาแฟดำ (100)
เที่ยง กาแฟ (50)ข้าวเปล่า(100)เกาเหลาเนื้อตุ๋น(200) ข้าวมันไก่ย่าง (250)
เย็น กาแฟ (50) พัฟสัประรด (200)ข้าวเปล่า (150) ปลาส้ม(100) แกงจืดตำลึง(100) โปรตีน(100)แอปเปิ้ล(100)
รวม 1950 แคลอรี่

ออกกำลังกาย
ค่ำ วิ่ง 4 กม 30 นาที
ขี่จักรยาน 30 นาที

น้ำหนัก 6ุ5.7 กก

ช่วงหลังกลับบ้านแล้วมาิวิ่งตอนกลางคืนประมาณสามทุ่มครับก็มีความสุข อากาศเย็นสบายดี ไม่เหนื่อย แต่ต้องระวังรถยนต์หน่อยครับ ช่วงนี้กำลังสะสมพลังงานพยายามจะวิ่งให้ได้รอบละ 8 กมภายในเร็ววันนี้ครับ สำเร็จเมื่อใหร่จะมาแจ้งให้ทราบนะครับ ขอบคุณเพื่อนๆที่แวะมาให้กำลังใจสม่ำเสมอครับ

Create Date : 25 พฤศจิกายน 2551

Last Update : 25 พฤศจิกายน 2551 23:42:27 น.

3 comments

Counter : 495 Pageviews.

ให้กำลังใจค่ะ เคยลดได้ 12 โล แต่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยอ่ะค่ะ แค่กินน้ำสำรอง (ทำเอง) ตอนเช้ากะก่อนนอนเท่านั้น

โดย: ฝันราลีห์

วันที่: 26 พฤศจิกายน 2551 เวลา:0:28:22 น.

สู้ๆนะคะคุณนพ ขนาดงานเยอะยังหาเวลาออกกำลังกายได้ เก่งๆค่ะ

ช่วงนี้เราทำงานทั้งวันเลยไม่ค่อยมีเรี่ยวแรงออกกำลังกาย หัวถึงหมอนหลับปุ๋ยอย่างเดียว ดีแต่ว่าน้ำหนักไม่ขึ้น

สู้ๆนะคะ

โดย: LiLLa_JoY

วันที่: 26 พฤศจิกายน 2551 เวลา:5:59:02 น.

หุ่นดีแล้วเนอะ พยายามรักษาน้ำหนักให้คงที่นะค๊า

โดย: หมูเรนเจอร์ตัวที่ 3 (shinjung2231

) วันที่: 26 พฤศจิกายน 2551 เวลา:13:47:11 น.