BlogGang.com : : NopRungsit2016 : 8 มิถุนายน 2551 (159) วันแห่งการออกกำลังกาย

8 มิถุนายน 2551 (159) วันแห่งการออกกำลังกาย

วันนี้ตอนเช้า (8.30น.) ชั่งน้ำหนักได้ 69.9 กก เป็นครั้งแรกที่เห็นเลข 6 ในรอบหลายปี ตั้งใจไว้ว่าจะรักษาน้ำหนักให้อยู่ไม่เกินเลข 6 ตลอดไป รายการอาหารวันนี้ครับ

เช้า ข้าวเปล่า(240) ยำหมูยอ (165) กาแฟดำ(35)
เที่ยง ปลาแซลมอลย่างเกลือ (260) ข้าว 1 ถ้วย(80) แกงมิโซะ1ถ้วย(80)ท้องปลาแซลมอนย่าง 3 ชิ้น(180) กิมจิ (20) กาแฟดำ(35)
เย็น มะม่วงเปรี้ยว กะ พริกกะปิ (165) นมพร่องมันเนย1กล่อง (80)
รวม 1340 แคลอรี่

ออกกำลังกาย วันนี้ออกกำลังกายเยอะแยะมากๆ เนื่องจากมีเวลาว่างช่วงเย็น เริ่มออกกำลังกายด้วยเครื่อง Eliptical 20 นาที weight training 6 เครื่อง ๆ ละ 5 set (15/set) ดัมเบล 2 set (15/set) รวมทั้งหมด 50 นาที
จักรยาน Bike Tour 35 นาที ต่อด้วย จักรยาน RPM 45 นาที รวม 75 นาที
รวม 145 นาที (2 ชั่วโมง 25 นาที)

เวลา Hr Max 171,Hr avg 133, Hr Zone 36.26 hh:mm, Duration 2.30 hh:mm,Calories 1429 kcal,Fat 35%

น้ำหนัก หลังออกกำลังกาย 69.6 กก.

เข้ามาเขียนไดอารี่ช้าเพราะเชียร์เทนนิสอยู่ครับ ในที่สุด ราฟาเอลนาดัล ก็หวดเอาชนะ โรเจอ เฟรดเดอเล่อ ไป 3 เซ็ทรวด เป็นแชมป์เปียนเฟรนโอเพ่นสมัยที่ 4 ติดต่อกัน เรียกว่าเป็นเจ้าพ่อเฟรนโอเพ่นได้

พี่แกเล่นชนะทุกคนมาแบบไม่เสียเซ็ทให้ใครแม้แต่เซ็ทเดียว เยี่ยมจริงๆ ไว้มาเจอกันใหม่ที่ วิมเบอดันอีกสองอาทิตย์ เฟรดเดอเล่อ จะได้ล้างแค้นหรือแค้นขึ้นไปอีก พี่น้องต้องรอดูกันครับ

สำหรับคนนอนดึกวันนี้มีรายการฟุตบอลแห่งชาติยุโรปให้เชียร์กันตาแฉะแต่สำหรับแฟนฟอร์มูล่าร์วันก็มีรายการ Canadian Grand Prix มาให้ชมกันก่อนเริ่มห้าทุ่มนะครับแข่งเสร็จดูบอลต่อพอดี อิอิ

ขอบคุณพี่น้องทุกท่านที่มาเม้นท์ให้นะ มีกำลังใจขึ้นมากทุกวันครับ

Create Date : 08 มิถุนายน 2551

Last Update : 8 มิถุนายน 2551 23:03:32 น.

4 comments

Counter : 476 Pageviews.