ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
<<
พฤศจิกายน 2551
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30 
27 พฤศจิกายน 2551

26 พฤศจิกายน 2551 วิ่งเช้าวิ่งเย็น

สวัสดีครับ วันนี้ก็ตามหัวข้อครับ วิ่งตอนเช้ารอบนึงแล้วกลับมาวิ่งตอนเย็นอีกรอบรอดูว่าพรุ่งนี้จะวิ่งไหวใหมแต่เริ่มมีอาการเจ็บต้นขานิดหน่อยครับ ตั้งใจจะวิ่งให้ได้วันละอย่างน้อย 8 กม ใครชอบวิ่งก็แนะนำกันเข้ามาได้นะครับ ไดอารี่วันนี้มีดังนี้ครับ

อาหาร
อาหารเช้า​​ ​ ​ข้าวเปล่า ​ (200) ต้มยำไ่ก่ (200) ผัดผัก(50)กา​แฟดำ​ (100) ​
เที่ยง​ ​กา​แฟ​ (50)ข้าวหมกไำ่ำ่ำก่​ (250) ข้าวโพดคลุก(200) น้ำส้ม(100)
เย็น​ ​(100)ข้าวเปล่า​ (150) ปลาทอด(100) แกงจืดผัุกกาด(100) แอปเปิ้ล(100)
รวม​ 1700 ​แคลอรี่

ออกกำ​ลังกาย​
เช้าวิ่ง 4 กม 30 นาที
ค่ำ วิ่ง 4 กม 30 นาที

น้ำ​หนัก​ 6ุ5.3 ​กก​

สำหรับการปั่นจักรยานยังคงปั่นเหมือนเดิมนะครับ ยังไม่ลืม RPM แน่นอนครับ ทุกวันศุกร์เสาร์อาทิตย์จะปั่นจักรยานทุกวันยกเว้นวันใหนต้องทำธุรกิจก็จะหยุดไปวิ่งแทนครับ ขอบคุณเพื่อนๆที่เข้ามาเยี่ยมทุกคนน้า


Create Date : 27 พฤศจิกายน 2551
Last Update : 27 พฤศจิกายน 2551 0:13:26 น. 3 comments
Counter : 419 Pageviews.  

 
วิ่งเช้าเย็น วันละครึ่งชม.ค่อยดูดีหน่อย เมื่อก่อนเห็นออกกำลังกายติดต่อกันครั้งละกว่าชั่วโมงแล้วเป็นห่วงค่ะ ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ....


โดย: ยายหนูAK วันที่: 27 พฤศจิกายน 2551 เวลา:6:43:28 น.  

 
ขยันวิ่งจังเรยคะ วันนี้เจอผู้ชายกินน้อยคนที่สองแระ


โดย: หมูเรนเจอร์ตัวที่ 3 (shinjung2231 ) วันที่: 27 พฤศจิกายน 2551 เวลา:13:13:27 น.  

 
ฟิตจิงๆคะเป็นกำลังใจให้คะ


โดย: Elizabethan วันที่: 28 พฤศจิกายน 2551 เวลา:11:06:30 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

NopRungsit2016
Location :
ปทุมธานี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




[Add NopRungsit2016's blog to your web]