25 พฤศจิกายน 2551 (อัพเดทบล็อกแล้วครับ)
สวัสดีครับ เกเรไม่ได้มาอัพบล็อกเสียสิบกว่าวัน ก็งานเข้าครับทั้งงานหลวงงานราษฎร์พัวพันไปหมด แต่กิจกรรมทุกอย่างก็ยังเหมือนเดิมครับ ควบคุมอาหารและออกกำลังกายสม่ำเสมอคุมน้ำหนักอยู่ประมาณ 65-66กก ครับก็ไม่อยากให้ลดไปมากกว่านี้เพราะมีหลายคนทักว่าดูไม่ดี(เหมือนคนป่วย)ก็เลยต้องรักษาน้ำหนักเอาไว้สักระยะครับ แต่การออกกำลังกายทุกวันแม้น้ำหนักไม่ลดลงแต่กล้ามเนื้อก็เพิ่มขึ้น สังเกตุได้ว่าสัดส่วนของร่างกายเปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นครับ ว่ากันซะยาวมาดูไดอารี่วันนี้มีดังนี้ครับ
อาหาร อาหารเช้า ข้าวเปล่า (200) ไก่ผัดขิง (250)กาแฟดำ (100) เที่ยง กาแฟ (50)ข้าวเปล่า(100)เกาเหลาเนื้อตุ๋น(200) ข้าวมันไก่ย่าง (250) เย็น กาแฟ (50) พัฟสัประรด (200)ข้าวเปล่า (150) ปลาส้ม(100) แกงจืดตำลึง(100) โปรตีน(100)แอปเปิ้ล(100) รวม 1950 แคลอรี่
ออกกำลังกาย ค่ำ วิ่ง 4 กม 30 นาที ขี่จักรยาน 30 นาที น้ำหนัก 6ุ5.7 กก
ช่วงหลังกลับบ้านแล้วมาิวิ่งตอนกลางคืนประมาณสามทุ่มครับก็มีความสุข อากาศเย็นสบายดี ไม่เหนื่อย แต่ต้องระวังรถยนต์หน่อยครับ ช่วงนี้กำลังสะสมพลังงานพยายามจะวิ่งให้ได้รอบละ 8 กมภายในเร็ววันนี้ครับ สำเร็จเมื่อใหร่จะมาแจ้งให้ทราบนะครับ ขอบคุณเพื่อนๆที่แวะมาให้กำลังใจสม่ำเสมอครับ
Create Date : 25 พฤศจิกายน 2551 |
|
3 comments |
Last Update : 25 พฤศจิกายน 2551 23:42:27 น. |
Counter : 496 Pageviews. |
|
|