BlogGang.com : : NopRungsit2016 : 7 มิถุนายน 2551 (158)

7 มิถุนายน 2551 (158)

วันนี้นอนตื่นสาย 8 โมงกว่า เมื่อคืนฝนตกทำให้อากาศเย็นนอนหลับสบายกว่าทุกคืน
อาหารวันนี้ เช้า ข้าวกล้อง (64) ผัดผักบุ้ง (210) กาแฟดำ(35)
เที่ยง ส้มตำ (55) ไก่ย่าง 3 ชิ้น (459) ปลาดุกย่าง 3/4(165)ข้าวเหนียว (80) กาแฟดำ(35)
เย็น กาหรี่พัฟ 1 ชิ้น(190) นมพร่องมันเนย ไฮแคล 1กล่อง (125)
รวม 1418 แคลอรี่

ออกกำลังกาย ก่อนเที่ยง ดัมเบลสวิง 3 set /15/set เวทเทรนนิ่ง 3 set/15/set รวมประมาณ 20 นาที
ตอนเย็น ขี่จักรยาน 40 นาที ดัมเบลสวิง 5 set เวทเทรนนิ่ง 2 set, push up and crunches รวม 20 นาที

เวลา Hr max 167,Hr avg 148,HrZone 41.02 hh:mm,Duration 50, Calories 565 calories, Fat 30%

น้ำหนัก ชั่งตอนเช้า 70.4 กก ชั่งตอนเย็นหลังออกกำลังกาย 70.5 กก

วันนี้ตอนเที่ยงทานเยอะไปนิดแบบ ไม่ได้ทานส้มตำมานานมากคิดถึงเลยออกไปซื้อมาทานร้านไก่โอ่งคลอง 2 เจ้าประจำ แต่วันนี้สั่งรสจัดไปนิดนึงเลยทานได้ไม่มาก (ขนาดไม่มากนะเนี่ย)

ตอนออกกำลังกายไปก็เชียร์น้อง อนา อิวาโนวิค ไปด้วย ในที่สุดก็ชนะไป 2 เซ็ทรวด ได้แชมป์เฟรนโอเพ่นแกรนสแลมแชมป์แรก หลังจากที่เคยพลาดท่าพ่ายแพ้ให้นางฟ้า มาเรีย ซาราโพว่าใน ออสเตเลี่ยนโอเพ่น

วันนี้เธอนอกจากจะเป็นแชมป์เฟรนโอเพ่นแล้ว ยังจะขึ้นอันดับเป็นมือหนึ่งของโลกอีกด้วย และเป็นนางฟ้าเทนนิสคนใหม่ขวัญใจ(ชาย)ทั่วโลกไปแล้ว

อย่าลืมแฟนเทนนิส พรุ่งนี้เชียร์ เฟรดเดอเล่อ เจอกับ ราฟาเอล นาดัล แชมป์เก่า จะป้องกันแชมป์ได้หรือไม่คอยติดตามชมกันจ้า 2 ทุ่มอย่าลืมน้า