ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี
<<
กันยายน 2551
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930 
13 กันยายน 2551

11,12 กันยายน 2551(252,253)

สวัสดีครับเพื่อนๆทุกท่าน ไม่ได้อัพบล็อกมาสองวันไม่ได้หนีไปใหนครับเพียงแต่ยุ่งมากกับการจัดเตรียมธุรกิจใหม่เล็กๆของครอบครัวครับ แต่ก็ยังออกกำลังกายสม่ำเสมอนะครับ ส่วนอาหารการกินก็คุมๆบ้างครับแต่ทำได้ไม่ค่อยดีเท่าใหร่ครับ มาดูไดอารี่ทั้งสองวันเลยครับ

11 กันยายน 2551

อาหาร
เช้า กาแฟ (50) ข้าวเปล่า(200) ผัดผักบุ้ง (200) ขนมปัง(50)
เที่ยง เกาเหลา เนื้อสด เนื้อเปื่อย ลูกชิ้น(300) ข้าวเปล่า (150)
เย็น บะหมี่น้ำ (150) แหนมย่าง (200) ขนม (100) แอปเปิล (100)
รวม 1500 แคลอรี่

ออกกำลังกาย
ขี่จักรยาน 50 นาที
Six Pack Abs 20 นาที
Weight training 20 นาที

รวม 1.30 ชั่วโมง

เวลา
Hr max 157,Hr avg 118,Hr zone 00.13.30 hh:mm,Calories 243 cal,Fat 40 %,Duration 0.34.58 hh:mm:ss.
Hr max 158,Hr avg 117,Hr zone 00.21.16 hh:mm,Calories 367 cal,Fat 40 %,Duration 0.53.00 hh:mm:ss.

น้ำหนักเช้า 66.0 กก เย็น 66.7 กก.

12 กันยายน 2551(252)
อาหาร
เช้า กาแฟ (50) ข้าวเปล่า(200) ไก่ผัดขิง (200) ขนมปัง(50)
เที่ยง ขนมจีน (400) ทับทิมกรอบ (100) กาแฟi (50)
เย็น ข้าวเปล่า(50) ปลาแซลมอนสเต็ก (250) ยำปลาแซลมอน(150)สลัดผัก (50) ซุป (50) กาแฟ (50)
รวม 1650 แคลอรี่

ออกกำลังกาย
ขี่จักรยาน RPM 2 คลาส 1.50 ชั่วโมง (ติดต่อกัน)
รวม 1.50 ชั่วโมง

เวลา
Hr max 177,Hr avg 150,Hr zone 00.47.20 hh:mm,Calories 1261 cal,Fat 25 %,Duration 1.54.01 hh:mm:ss.

น้ำหนักเช้า 66.4 กก เย็น 65.9 กก.

เมื่อวานทานอาหารค่อนข้างเยอะครับ แต่ก็ออกกำลังกายแยะเหมือนกันแถมเป็นคาร์ดิโอล้วนๆเพราะออกกำลังกายอย่างอื่นไม่ได้ครับ เสื้อผ้าเปียกเหงื่อไปหมด ช่วงนี้น้ำหนักคงที่อยู่ที่ประมาณ 66 กก.ครับ จริงๆเดือนนี้ตั้งเป้าว่าช่วงครึ่งเดือนแรกควรจะ 65 กก ครึ่งเดือนหลัง 64 กก. แต่ก็ยังทำไม่ได้ (เพราะกินค่อนข้างเยอะครับ) จะพยายามต่อไป ขอบคุณเพื่อนๆทุกคนที่เข้ามาเยี่ยมครับ
.



Create Date : 13 กันยายน 2551
Last Update : 13 กันยายน 2551 7:30:57 น. 4 comments
Counter : Pageviews.  

 
เอาใจช่วยนะคะ


โดย: LiLeE DiArY วันที่: 13 กันยายน 2551 เวลา:8:17:09 น.  

 
สู้ๆนะครับผม เอาใจช่วย


โดย: digimontamer วันที่: 13 กันยายน 2551 เวลา:11:17:00 น.  

 
การทานอาหารของพี่นพก็ยังดูดีอยู่ดีค่ะ ออกกำลังกายก็ดี๊ดี เดี๋ยวน้ำหนักก็ลงแน่ๆ ค่ะ

สู้ๆ ค่า


โดย: เพื่อนค่ะ วันที่: 13 กันยายน 2551 เวลา:11:27:50 น.  

 
ยินดีกับธุรกิจ ที่แม้จะเล็กๆ
แต่ฟ้ามั่นใจค่ะ
ว่าต้องยิ่งใหญ่สำหรับครอบครัวคุณนพ

เอ...
ขอเรียก เจ้าสัวนพ ดีกว่าค่ะ
ฝากเรียกเถ้าแก่เนี๊ย คุณภรรยาด้วยค่ะ

เป็นกำลังใจให้ เจ้าสัว กะเถ้าแก่เนี๊ย ค่ะ


โดย: ฟ้าทลายโจร (ป้าอิ่ม ) วันที่: 13 กันยายน 2551 เวลา:11:33:11 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 
appon2003
Location :
ปทุมธานี Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




[Add appon2003's blog to your web]