BlogGang.com : : NopRungsit2016 : 19,20 สิงหาคม 2551(229,230)

19,20 สิงหาคม 2551(229,230)

สวัสดีครับ เมื่อคืนนี้(19 สิงหาคม 2551)กลับมาถึงบ้านหลังจากทำงานมาทั้งวัน รู้สึกเหนื่อยมากเลยเข้าพักผ่อนตั้งแต่สามทุ่มกว่าครับ หลับยาวรวดเดียวรู้สึกตัวอีกครั้งประมาณตีสี่ครึ่งก็เลยตื่นมาออกกำลังกายยามเช้าแทนครับมาดูไดอารี่เมื่อวานและวันนี้กันครับ

อาหาร (19 สิงหาคม 2551)

เช้า กาแฟ (50) ข้าวหน้าเป็ด (300)
สาย กาแฟ (50)
เที่ยง เกาเหลาเนื้อเปื่อย (250) ข้าวเปล่า (150) กาแฟ (50)
เย็น ข้าวเปล่า(100) ปลาย่าง (150) แกงจืด (100)
รวม 1200 แคลอรี่

อาหาร (20 สิงหาคม 2551)

เช้า กาแฟ (50) เกาเหลาเป็ด (300) ข้าวเปล่า (150)
สาย กาแฟ (50)
เที่ยง เฝอ (200) ต้มยำปลา (250) ข้าวเปล่า (150) กาแฟ (50)
เย็น ข้าวเปล่า(100) ปลาย่าง (150) แกงจืด (50) แอปเปิ้ล (100)
ค่ำ ลองกอง(100) นมพร่องมันเนย(100)
รวม 1800 แคลอรี่

ออกกำลั งกาย เช้า (20 สิงหาคม 2551)
ขี่จักรยาน 0.50 ชั่วโมง
Cool down 0.10 ชั่วโมง (เล่นบอลกะเดซี่)
รวม 1.00 ชั่วโมง

เวลา
Hr max 166,Hr avg 144,Hr zone 00.36.02 hh:mm,Calories 601 cal,Fat 30 %,Duration 0.59.07 hh:mm:ss.

ออกกำลังกาย เย็น
ขี่จักรยาน 0.50 ชั่วโมง
Six-Pack ABS 0.30 ชั่วโมง
รวม 1.20 ชั่วโมง

เวลา
Hr max 161,Hr avg 125,Hr zone 00.40.04 hh:mm,Calories 644 cal,Fat 35 %,Duration 1.21.26 hh:mm:ss.

น้ำหนัก 19 สิงหาคม 2551 เช้า 66.2 กก.เย็น ไม่ได้ชั่ง
น้ำหนัก 20 สิงหาคม 2551 เช้า 65.8 กก.เย็น 66.8 กก.

วันนี้ตั้งเป้าทานอาหารไม่เกิน 1500 แคลอรี่ครับ ตอนเย็นวันนี้คงกลับไปขี่จักรยานที่บ้านและมีโปรแกรม Six-Pack ABS เข้ามาเพิ่มครับ โปรแกรมนี้เล่นวันเว้นวันสลับกับ weight training พอดี เป้าหมายระยะเวลาทำSix-Pack ABS คือประมาณ 4-6 เดือนครับ แล้วจะมาเล่าให้เพื่อนๆทราบเป็นระยะๆ ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาเยี่ยมนะครับ

สรุปแล้วทานไป 1800 แคลอรี่ครับ

Create Date : 20 สิงหาคม 2551

Last Update : 21 สิงหาคม 2551 23:27:50 น.

5 comments

Counter : 399 Pageviews.