BlogGang.com : : NopRungsit2016 : 9 สิงหาคม 2551 (220) วันหยุดประจำสัปดาห์ วันแรก

9 สิงหาคม 2551 (220) วันหยุดประจำสัปดาห์ วันแรก

สวัสดีวันหยุดครับ เป็นวันพักผ่อนอีกวันครับ เป็นวันที่ได้นอนตื่นสาย ลุกไม่ขึ้นเพราะเมื่อวานดันขี่จักรยานไปตั้งเกือบสองชั่วโมงครับ ต้นขาทั้งสองข้างมันล้ามากก็เลยนอนหลับสบายครับ
ช่วงหลังๆต้นขาลดลงข้างละประมาณ 1 นิ้ว (วัดตอนตัดกางเกงใหม่) เคล็ดลับก็จากการปั่นจักรยานนะครับแต่การปั่นจักรยานที่ถูกต้องต้องใช้ส้นเท้ากดลงบนบันใดห้ามใช้ปลายเท้าเด็ดขาด(จะทำให้น่องใหญ่ขึ้น)ที่สำคัญต้องพยายามให้เท้าที่วางบนบันใดขนานกะพื้นด้วยนะครับ อันนี้เพื่อนๆเทรนเนอร์บอกมาครับ มีเคล็ดลับอีกแยะครับจะมาขยายให้ฟังเรื่อยๆทำให้การขี่จักรยานสนุกขึ้นครับ มาดูไดอารี่กันครับ

อาหาร
เช้า กาแฟ (50) ข้าวเปล่า (200) ปลาทับทิมนึ่ง (150)
สาย กาแฟ (50) มะละกอ (200) ขนมปัง(150)
เที่ยง ข้าวเปล่า (200) ปลาทับทิมนึ่ง (150) หมูทอด (50)
เย็น สลัดผัก 2 จาน (200) ซุปหัวหอม (100) ปลาทอด(200)

รวม 1700 แคลอรี่

ออกกำลังกาย
ขี่จักรยาน RPM 0.50 ชั่วโมง
ขี่จักรยาน Bike Tour 0.40 ชั่วโมง
Wight training 0.15 ชั่วโมง
รวม 1.45 ชั่วโมง

เวลา
Hr max 178,Hr avg 145,Hr zone 00.42.14 hh:mm, Calories 1080 cal,Fat 30%,Duration 1.43.46 hh:mm:ss.

น้ำหนัก เช้า 66.4 กก เย็น 66.6 กก

แต่ในที่สุดวันนี้ก็อดไม่ได้ครับ ยังมีความสุขกับการปั่นจักรยานเหมือนเดิมครับ เล่นเวทได้แป๊ปเดียวก็ต้องเลิกเพราะนัดกะครอบครัวว่าจะพาไปทานอาหารเย็นครับ แต่ก็เป็นวันที่มีความสุขอีกวันครับ แค่นี้ก็พอแล้วใช่ใหมครับ ขอบคุณเพื่อนๆที่เข้ามาเยี่ยมและให้กำลังใจครับ

Create Date : 09 สิงหาคม 2551

Last Update : 9 สิงหาคม 2551 23:28:27 น.

4 comments

Counter : 449 Pageviews.

นัดทานข้าวกับครอบครัวมีความสุขที่สุด

โดย: beautystone

วันที่: 10 สิงหาคม 2551 เวลา:1:47:43 น.

น้ำหนักเช้านี้ 66.6 ครับ

โดย: นพ (appon2003

) วันที่: 10 สิงหาคม 2551 เวลา:9:40:58 น.

อ่าว เพื่อนเห็นน้ำหนักพี่นพตอนเย็นก็ 66.6 ตอนเช้าก็น่าจะลงนะคะเนี่ย แต่อย่างว่าเนาะ ร่างกายคนเราไม่เหมือนกัน ของเพื่อนนะคะ ถ้าตอนเย็นชั่งได้เท่าไร่ตอนเช้าจะลดลงประมาณ 0.5-1.0 กก.เลยค่ะ

ยังไงเพื่อนก็ขอเป็นกำลังใจให้พี่นพนะคะ สู้ๆ ค่ะ

ปล.ขอบคุณทิปเล็กๆ เรื่องการขี่จักรยานด้วยค่ะ เพราะเพื่อนชอบใช้ปลายเท้าปั่นค่ะ มันไม่เมื่อยดีอ่ะค่ะ

โดย: เพื่อนค่ะ

วันที่: 10 สิงหาคม 2551 เวลา:12:16:09 น.

ไม่รู้คิดไปเองป่าว นะครับ วิ่งเกือบทุกวัน รู้สึกต้นขาดูเล็กลงเหมือนกันครับ

โดย: หนาว (inchaieur

) วันที่: 10 สิงหาคม 2551 เวลา:14:16:55 น.