19 พฤษภาคม 2551(140) วันวิสาขบูชา

วันนี้ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส มัวเดินช๊อบเพลินจนเกือบจะห้าโมงเย็นรีบมาเปลี่ยนเสื้อผ้า เสียงประกาศว่าวันนี้มี ขี่จักรยาน RPM Challenge เสียด้วย ขออธิบายนิดนึงปกติโดยทั่วไปจะเป็น RPM ธรรมดาซึ่งขี่ประมาณ 50 นาที ( 7 track warm up 1 track warm down 1 track ปั่นหนักๆประมาณ 5 track 40 นาทีโดยประมาณ)ส่วน RPM challenge นั้นจะหนักกว่า คือประมาณ 60 นาทีและก็จะปั่นแบบหนักตลอด (9 track warm up 1 track warm down 1 track ปั่นหนักๆประมาณ 7 track 50 นาทีโดยประมาณ)วันนี้พอจบtrackที่ 6 ก็เหนือยมากtrackที่ 7 ต้อง recovery เพื่อปั่นขึ้นเขาtrackสุดท้าย แต่ก็ปั่นจนจบ จากนั้นออกมาเล่นเวทเทรนนิ่งอีก 6 เครื่องๆละ 5 set
ประมาณ 30 นาทีก็จบสำหรับวันนี้ ยอมรับว่าหมดจริงๆไม่มีแรงต่อ Elip เลย
ลองดูค่าจากนาฬิกากัน Hr max 182, Hr avg 149,Hr zone 24, (ส่วนใหญ่หัวใจจะเต้นเกิน 153 ไปหมดเลยอยู่นอกโซนเกือบสามสิบนาที) Duration 1.39 hhmm,Calories 1004,Fats 25% วันนี้หัวใจเต้นเฉลี่ยค่อนข้างสูงไป
จะระมัดระวังไม่ให้เกิน 140ในคราวต่อๆไป ตามคำสั่งของคุณหมอ
อาหารเช้า ข้าวเปล่า น้ำพริก ผักลวก กล้วยน้ำว้า 1 ลูก กาแฟดำ 1
อาหารว่าง กล้วย 1 ลูก กาแฟดำ 1
อาหารเที่ยง บะหมี่เป็ด กาแฟดำ1 วันนี้ 3 แก้วแล้วอ่ะ
อาหารเย็น ยำวุ้นเส้นใส่หมูยอ หมูสับ หอยแมงภู่ และผักทั้งหลาย 1 จาน
เกือบลืมน้ำหนัก ชั่งก่อนออกกำลัง 73.3 กก หลังออกกำลังกาย 72.7 กก (ใส่ชุดออกกำลังกาย) ลดลงจากเมื่อวานสามขีดถ้าจำไม่ผิด

Create Date : 19 พฤษภาคม 2551		2 comments
Last Update : 19 พฤษภาคม 2551 22:32:23 น.
Counter : 443 Pageviews.
Share Tweet