22 พฤษภาคม 2551(143) วันนี้กลับมาถึงบ้านพร้อมกับสายฝนที่โปรยปรายมาตั้งแต่สองทุ่ม เริ่มออกกำลังกายจริงๆตอนสามทุ่มครึ่งพร้อมกับเปิดทีวีดูเทปยูฟ่าคัพระหว่างแมนยูกับเชลซีไปด้วย ขี่จักรยานได้ประมาณ 62 นาทีก็หยุดมาออกกำลังกายลดหน้าท้องได้สามยกรู้สึกว่าเหนื่อยมากเลยหยุดการออกกำลังกายสำหรับวันนี้ ตอนขี่จักรยานได้รักษาระดับการเต้นของหัวใจให้ไม่ต่ำกว่า 140 ตลอด 50 นาทีโดยขี่เร่งความเร็วให้ไม่ต่ำกว่า 27 กม / ชม ทำให้เหนื่อยมาลองมาดูเวลากัน Hrmax 154, Hr avg 136, hr Zone 50.00, Calories 686 kcal, Duraiton 1.10 hhmm. อาหารเช้า ข้าวเปล่า ใข่เจียว แกงเรียง กาแฟดำ อาหารเที่ยง เกาเหลาลูกชิ้น เนื้อสด ข้าวเปล่า กาแฟดำ อาหารเย็น มะละกอ นมพร่องมันเนย 1 กล่อง พรุ่งนี้วันศุกร์อาจจะไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสอีก เกือบลืมน้ำหนักวันนี้ ก่อนออกกำลัง 72.7 กก หลังออกกำลัง 72.4 กก เข้าใจว่าน้ำหนักเท่าเดิม (ใส่เสื้อชั่ง รวมกับรองเท้าและถุงเท้า อีก 0.8 กกแล้ว) หรือเพิ่ม 2 ขีด   Create Date : 22 พฤษภาคม 2551 3 comments Last Update : 22 พฤษภาคม 2551 23:41:29 น. Counter : 480 Pageviews. Share Tweet

นางกำลังปรับเมนูอาหารค่ะ วันที่ 21 จิตตกไปหน่อย แต่เมื่อวานดีขึ้นแล้วนะคะ มีเมนูเต้าหู้ทรงเครื่องมาให้ทานกันด้วย ไปชิมได้ที่ blog ค่ะ ป.ล. นางอยากออกกำลังได้เป็นจริงเป็นจังแบบนี้บ้างจังค่ะ ตอนนี้ยังได้แค่เดินแล้วก็ยกเวท   โดย: coffee princess (Shuhan^_^ ) 23 พฤษภาคม 2551 10:36:32 น.

ชั่งน้ำหนักแบบเป็นเวลาดูสิคะ อย่างของเพื่อนจะชั่งทุกวันตอนเช้าค่ะ ตื่นมาชั่งเลย แต่ในระหว่างวันก็มีแอบชั่งบ่อยๆ นะคะ ก็ให้จิตตกไปหลายครั้ง บางทีก็หลอกให้เราดีใจ สิ่งที่ทำให้น้ำหนักผันผวนมาก ก็คือ น้ำค่ะ ถ้าร่างกายเราเสียน้ำมาก ก็ทำให้น้ำหนักลดค่ะ หรือบางทีเราทานอะไรนิดอะไรหน่อย พอไปชั่งน้ำหนักอีก หูยย น้ำหนักขึ้นอีกและ ทำให้ไม่อยากจะทานอะไร จิตตก แต่พอมาคิดทบทวนดู ว่าเราโดนร่างกายหลอกอยู่หรือป่าวเนี่ย ก็ทำให้ได้สติขึ้นมาค่ะ พอเรามีหลักการว่า 1.ทานอาหารให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย (และต้องเป็นอาหารที่ดีต่อร่างกายด้วยนะคะ) 2.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ 45 นาที 2 ข้อนี้เป็นหลักการสำคัญของเพื่อนค่ะ ที่ช่วยในการควบคุมการลดน้ำหนัก และผลจากการทานอาหารให้วันนี้ก็จะเห็นผลตอนชั่งน้ำหนักในวันรุ่งขึ้นเลยค่ะ ^^"   โดย: เพื่อนค่ะ 23 พฤษภาคม 2551 12:27:46 น.

โห......เข้ามาชม ความฟิต และก็ไม่ผิดหวัง ของผม...ก็พยายาม จะเรียกความฟิตกลับมา แต่วันนี้ ต้องพัก 1 วัน ครับ เด๋วพรุ่งนี้ กลับมาฟิตใหม่ ....สู้ๆครับ   โดย: I_get 23 พฤษภาคม 2551 21:04:55 น.