20 พฤษภาคม 2551(141)
วันนี้กลับมาบ้านพร้อมกับสายฝนที่ตกหนักและตามมาส่งจนถึงหน้าบ้านเรียกว่าเข้าหน้าฝนเต็มตัวแล้ว พร้อมกับบรรยากาศรถราติดขัดมากเพราะเป็นวันเปิดโรงเรียนวันแรกโดยเฉพาะของลูกสาวซึ่งเข้าเรียนป1วันนี้เป็นวันแรก เข้าเรื่องออกกำลังกายดีกว่า วันนี้ปั่นจักรยานตัวเก่าเหมือนเดิมรู้สึกเบื่อๆเลยเปิดเพลงประกอบการปั่นจักรยานก็สนุกไปอีกแบบยิ่งเป็นเพลงที่เราคุ้นเคยหรือเป็นเพลงเก่าก็ได้บรรยากาศสนุกดีปั่นได้ประมาณ 45 นาทีเปลี่ยนมาเป็นวิดพื้นสลับกับบริหารหน้าท้อง (พุง) 15-30 รวม 3 เซ็ท เล่นดัมเบลสามท่าๆละ 5 เซ็ท ครบชั่วโมงพอดีหยุดรู้สึกเหนือยเหมือนกัน ชั่งนนได้ 71.9 กก (ไม่ได้รองเท้าและถุงเท้า) ถ้ารวมรองเท้าและถุงเท้าอีก 0.5 กก ก็น่าจะได้ประมาณ 72.4 กก เบากว่าเมื่อวานอีกสามขีดได้ (หมายเหตุเทียบจากน้ำหนักที่ชั่งที่ฟิตเนสโดยใส่ชุดออกกำลังกายครบ) มาดูค่าจากนาฬิกากันดีกว่า Hr max 155, Hr avg 133, Hr Zone 31, Duration 1.00 hr.Calories 568 Kcal. อาหารเช้า กาแฟดำ ขนมปังใส้ผักขม 1 ชิ้น ขนมปังใส้หวาน 1 ชิ้น อาหารเที่ยง ข้าวเปล่า เกาเหลาเนื้อเปื่อย กาแฟดำ อาหารเย็น น่าจะเป็นมะละกอ สักสองชิ้นยาว และ นมพร่องมันเนย 1 กล่อง
ตอบคำถามคุณ ปะการังเรืองแสง คือคุณหมอเตือนว่าอายุมากแล้วไม่ควรให้หัวใจเต้นสูงเกินไปครับ ปกติแล้วHr ห้ามสูงเกิน 171 (แต่บางทีก็ไปตั้ง 185) ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจครับ
Create Date : 20 พฤษภาคม 2551 |
|
3 comments |
Last Update : 20 พฤษภาคม 2551 23:19:35 น. |
Counter : 439 Pageviews. |
|
|
ลดนน.อยู่เหมือนกัน
ไงก็สู้ ๆ นะคะ
เราอีกไกลเลยยย