12 พฤษภาคม 2551 (133) วันนี้เริ่มต้นด้วย อาหารเช้า ข้าวเปล่า 2 จาน ผัดกระเพราไก่ กาแฟดำไม่ใสน้ำตาล อาหารเที่ยง ข้าวเปล่า 1 ถ้วย เกาเหลาเนื้อเปื่อย กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล อาหารว่าง กาแฟอเมริกาโน่ร้อน 1 และ พัฟ ลูกตาล 1 ชิ้น อาหารเย็น แคนตาลูป 1 ชิ้นกลาง นมพร่องมันเนย ไฮแคลเซี่ยม ออกกำลังกาย ขี่จักรยาน warm up 10 นาที จนหัวใจเต้นที่ 140 และขี่ต่อไปอีก 40 นาทีรวม 50 นาที เวทเทรนนิ่งอีก 20 นาที รวม 70 นาที เกินโควต้าไป 10 นาที แต่แอบหยุดนาฬิกาตอน 60 นาทีอ่ะ วันนี้รู้สึกเจ็บชายโครงด้านขวาล่างตอนหายใจเข้าน่าจะเกิดจากเล่นเวทเมื่อวานวันนี้เลยลดการเล่นเวทลง มาดูข้อมูลกัน Hr max 146 ,Hr avg131, Hr Zone 40, Duration 1.00 hh.mm,585 Kcal. นน ก่อนออกกำลังกาย 73.3 กก หลังออกกำลังกาย 72.7 กก. หลังทานอาหาร 73.1กก. พรุ่งนี้อาจไปต่อที่ฟิตเนสกันนะ แล้วตามไปดูกันว่าพรุ่งนี้จะเล่นอะไรดี   Create Date : 12 พฤษภาคม 2551 4 comments Last Update : 12 พฤษภาคม 2551 23:41:31 น. Counter : 482 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีค่ะ นางแวะมาเยี่ยมเยียน... นางเองกำลังลดน้ำหนักอยู่เหมือนกันค่ะ ตอนนี้โชคดียังไม่เจ็บไข้ได้ป่วยอะไร แต่ถ้าปล่อยตัวอ้วนไปเรื่อยคงไม่ดีแน่ค่ะ เพราะงั้นมาพยายามด้วยกันนะคะ สู้ ๆๆ   โดย: coffee princess (Shuhan^_^ ) 13 พฤษภาคม 2551 17:11:55 น.

ขอบคุณที่แวะไปทักทายกันนะคะ ขอเป็นกำลังใจให้เช่นกันค่ะ ขอให้หายเจ็บหายป่วย มีสุขภาพแข็งแรงนะคะ   โดย: + PluTiNo + 13 พฤษภาคม 2551 17:34:51 น.

ตอนนี้ HRตาลยังสูงมากๆเลยอะ ไม่รู้คนอื่นเป็นไง เวลาเริ่มเหนื่อยจะขึ้นไปเกิน 160 ประจำ ยังไงสู้ๆนะคะ วันนี้ตาลไม่ได้ออกกำลังกาย เซ็งเลยยย   โดย: ตาลบูด (GaljaZZZ ) 13 พฤษภาคม 2551 20:23:37 น.

ดีใจที่ได้รู้จักเพื่อนใหม่ร่วมอุดมการณ์อีกหนึ่งคนนะคะ เราพยายามออกกำลังกายเหมือนกันค่ะ แต่เราเป็นพวกไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย ก็พยายามนิดๆหน่อยๆนะคะ ว่าจะลองไปฟิตเนสมั่งเหมือนกันแหละ สู้ๆค่ะ   โดย: LiLLa_JoY 13 พฤษภาคม 2551 22:23:15 น.