My Dream Project...
Group Blog
 
<<
กรกฏาคม 2554
 
22 กรกฏาคม 2554
 
All Blogs
 
ลัลล้า ลาพุง 13/7 = 78.9

สัปดาห์ที่ 13 วันที่ 8

นน.เมื่อวาน 78.2
นน.วันนี้ 78.9 แอร๊ยยยยย ขึ้นอีกแร๊ะ แต่ยังไม่ได้ขับถ่ายนะ


เจ๊แดงจากไปอย่างสงบ แต่ นน.ไม่สงบตามอ่ะดิ
อันนี้ระอาใจมากแต่ก็ช่างมัน ตัดกังวลเรื่องตัวเลขไป อย่างน้อยก็ได้ออกกำลังกายให้ร่างกายได้แข็งแรง เนอะๆๆๆๆ (ลักษณะปลงกับนน.สุดฤทธิ์)

ทำเรื่องออกกำลังกายให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตไปละกัน เดี๋ยวผลลัพธ์มันจะตามมาเอง ค่อยเป็นค่อยไป ไม่กดดัน ไม่ทนหิว ไม่เหนื่อย ไม่เพลีย ไม่เบื่อ เอาให้รู้สึกแบบนี้ รับรองทำมันไปได้ตลอดชีวิตแน่ๆ


เอ.. แต่ว่าคิดถึงคุณยายหนูAK จัง เมื่อไหร่จะกลับมาเขียน blog อีกนะ
เฝ้ารอคอยที่จะได้อ่านข้อมูลเจ๋งๆ ของแกจัง (หลายคนก็คงคิดเหมือนกันช่ายม๊า)


วันนี้มีของมาฝาก เวปคำนวณค่า BMR เราก็ใช้คำนวณจากเวปนี้แหละจร้า
เพราะว่าแต่ละคนจะมีอัตราการใช้พลังงานที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่าง ลองดูนะ

http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/


อาหารวันนี้ (เรื่องนับแคลเราไม่ได้ซีเรียส หรือเป๊ะนะ ของเราเอาคร่าวๆพอเป็นไกด์ในแต่ล่ะวันเท่านั้นจ้า)

เช้า: กาแฟร้อนชงเอง 40 ขนมปังตัดขอบ3แผ่น 165 nutella 1ช้อนชา (ไม่รู้แคล รู้แต่ว่ามันอร่อยมากกกก แต่ท่าจะเยอะตีเล่นๆ 50)

สาย: น้ำสตรอเบอรี่ 120 เมล็ดทานตะวัน 100

กลางวัน: อกไก่ย่างประมาณ 200กรัม 220 ข้าวเหนียว 180 ส้มตำ 80

บ่าย: กาแฟร้อนชงเอง 40 ฮานามิ 140

เย็น: ปลาซาบะย่างซอสคาบายากิ (Select) 230 ซุปผัก 50

ค่ำ: นมดีน่างาดำ 110

รวมพลังงาน 1525 BMR ของเรา= 1560


การแยกย่อยมื้ออาหารแบบนี้ทำให้เพิ่มประสิทธิภาพในการย่อยและดูดซึม
ทำให้ไม่หิว และเพิ่มระบบการเผาผลาญให้มากขึ้น (เราไม่เคยต้องทนหิวเลยจ้า ถึงต้องออกกำลังกายด้วยก็ตาม แรกๆที่เริ่มทำอาจเหนื่อย แต่มาถึงวันนี้ ถึกมากค่ะ ยิ่งออกยิ่งสดชื่นไม่อ่อนเพลีย ทั้งที่ก่อนหน้านี้กินสับขาหลอก วันละพันนิดๆเองด้วยซ้ำ แต่ตอนนี้ปรับการกินให้เท่าค่า BMR มาสองวันแล้ว แต่เราก็มีวันหยุดให้ร่างกายได้หยุดพักบ้างนะ ^^)


และอีกเรื่องที่สำคัญ คือ ร่างกายอนุญาติให้เผาผลาญไขมันทิ้งไปได้เดือนละประมาณ 2 กก. ถ้าหากลดมากไปกว่านั้น นั่นหมายความว่า เป็นนน.ของน้ำหรือ สูญเสียมวลกล้ามเนี้อ !?!


ออกกำลังวันนี้

บ่าย : เครื่อง fit&fold strider 45นาที กระโดดตบ 120 พัก 30 วิ ทำ 5 set
ค่ำ : เครื่อง fit&fold strider ชม

เมื่อวานติดธุระข้างนอกนานไปหน่อย เลยออกกำลังช่วงบ่ายไปอย่างเดียว
วันนี้จัดเต็มคับ




Create Date : 22 กรกฎาคม 2554
Last Update : 25 กรกฎาคม 2554 23:09:01 น. 6 comments
Counter : 2382 Pageviews.

 
สู้น๊า >,< อย่าท้อถอย


โดย: peppergarden วันที่: 22 กรกฎาคม 2554 เวลา:14:53:43 น.  

 
รายการอาหารดีมากเลยค่ะ ออกกำลังกายก็แจ๋วเลย เดี่ยวมันก็ลดเองแหละค้า

ไม่ลองถือศีลอดมื้อเย็นล่ะคะ รับประกันลดไม่มีพุงเลย เพราะว่าอาหารไม่เหลือสะสมแล้วจนเช้า แต่ต้องหนักมื้อเช้าหน่อย ไม่งั้นโหยหิวทรมานต้องลุกมาหาอะไรกินกลางดึก

เก่งที่สุดเลยค่ะบล็อคนี้


โดย: วันสดใส วันที่: 22 กรกฎาคม 2554 เวลา:15:16:15 น.  

 
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ


โดย: nanny01 วันที่: 22 กรกฎาคม 2554 เวลา:17:08:54 น.  

 
อึม...ออกกำลังกายเก่งอ่ะ เราเองเจ๊แดงก็เพิ่งไปเหมือนกันจ๊ะ


โดย: หม่าม๊า2 วันที่: 22 กรกฎาคม 2554 เวลา:17:42:05 น.  

 
หวัง เหมือนกันเน้อ


โดย: Suomi วันที่: 22 กรกฎาคม 2554 เวลา:20:07:35 น.  

 
ใช่ค่ะ ออกไปเรื่อยๆไม่ต้องไปกดดันมันมากเดี๋ยวก็ลดเองแหละเนอะ ไม่งั้นนักกีฬาเค้าจะหุ่นดีๆกันได้ไง

เอาแคลอรี่ของ nutella มาฝากค่ะ
15g(1ช้อนโต๊ะ) = 77kcal ค่ะ เพราะงั้น1ช้อนชาเหลือแค่ประมาน 25kcalเอง :))

มาจากเวปนี้ค่ะ http://www.caloriegallery.com/foods/calories-in-nutella-hazelnut-spread.htm


โดย: mizipii วันที่: 22 กรกฎาคม 2554 เวลา:22:54:15 น.  

ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก
Comment :
  *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet
 

PJ_supergirl
Location :
กรุงเทพฯ Thailand

[ดู Profile ทั้งหมด]

ให้ทิปเจ้าของ Blog [?]
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
Smember
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [?]




ยินดีที่ได้รู้จักค่ะทุกคน เรากำลังลดความอ้วนอยู่จ้า
อายุจะ 33 แล้ว ส่วนสูง 173 เริ่มลดหนัก 85.7 โล

ลดเรื่อยๆ ชิวจริงอะไรจริง ซักเดือนละ 1-2โล
เป้าหมายคือ 65 ต้องลดทั้งหมด 20.7 โล

ไม่ได้อยากผอม ก็แค่ไม่อยากอ้วน
ไม่ได้ทำไปเพื่อใคร ก็แค่อยากให้ตัวเองแข็งแรง

25/4/54 = 85.7 ลุยกันเล๊ยยยยยย
26/5/54 = 80.2 (-5.5) อ้วนมากเลยลดมาก
26/6/54 = 79.5 (-0.7) ชักอืดไปหน่อยละ เอาใหม่ๆ
26/7/54 = 77.2 (-2.3) อืม..ต้องอย่างนี้ซิ
26/8/54 = 75.4 (-1.8) เกือบไม่รอดแน่ะเรา - -'
26/9/54 = 75.4 (0) แล้วมันก็ไม่รอดจริงๆ T-T
26/10/54 = ???
26/11/54 = ???
26/12/54 = ???
26/01/55 = 65.0

เส้นชัยไม่มีวันจะขยับเข้ามาหาเรา
มีแต่ตัวเราเท่านั้นที่จะก้าวไปให้ถึงมัน




My Weight Chart:
Weight Chart
Friends' blogs
[Add PJ_supergirl's blog to your web]
Links
 

 Pantip.com | PantipMarket.com | Pantown.com | © 2004 BlogGang.com allrights reserved.