ลัลล้า ลาพุง 13/5 = 78.5 สัปดาห์ที่ 13 วันที่ 5 นน.เมื่อวาน 79.1 นน.เมื่อวันนี้ 78.5 น้ำและกากค่อยๆ ทยอยออกจากตัวไปบ้างแล้ว แต่ยังไม่หมดมั๊งนะ รึว่าหมดแล้วที่เหลือคือ... เบื่อหน่ายเจ๊แดง สร้างความหดหู่ในการลดน้ำหนักให้เราได้ทู๊กเดือน ถ้าหากชั่ง นน.เดือนละครั้งก็คงไม่ต้องจิตตก แต่ใครจะอดใจได้ขนาดนั้นนะ อาหารวันนี้ ช่วงนี้นอนดึกตื่นสาย ใส่มื้อไม่ถูกเลย 1: กาแฟร้อน 80 ขนมปังชอค 200 2: บะหมี่เกี๊ยวต้มยำพิเศษ (อีกแล้ว) 400 น้ำสตรอเบอรี่ 100 3: กาแฟร้อน 80 ข้าวเกรียบปลา 180 4: ปลาซาบะย่างซอสคาบายากิ 230 5: นมดีน่างาดำ 110 6: นมพร่องมันเนย 110 รวมพลังงาน 1490 (BMR=1560) จะทยอยเพิ่มแคลให้เท่าค่า BMR แล้วดีกว่า เบื่อกับการน้ำหนักเหวี่ยงขึ้นลง วันตึงก็ลง วันหย่อน วันหลุด มาถึงก็เด้งกลับ ถัวเฉลี่ยแคลก็พอๆกับกินปตกินี่ล่ะเนอะ ไปเน้นออกกำลังกายดีกว่า สร้างกล้ามเนื้อมาช่วยเผาผลาญอีกทีนึง มันช่วยได้ตลอดชีพ ไม่เอาแล้ว ความสุขระยะสั้น แต่โปรแกรมออกกำลังต้องเข้มข้นขึ้นนะจ๊ะ ลด 1 โล ต้องเผาผลาญ 7700 cal เราขออย่างน้อยสัปดาห์ล่ะ 0.5 โล คือเผาผลาญ 3850 ต่อสัปดาห์ มีวันหยุดหนึ่งวัน ดังนั้นเผาผลาญวันละ 641.6 ไม่ต้องถึงขนาดเป๊ะ มากบ้างน้อยบ้าง สลับกันไป ดูที่ผลรวมต่อสัปดาห์แล้วกัน เอางี้แหละ เริ่มเลย   Create Date : 20 กรกฎาคม 2554 4 comments Last Update : 25 กรกฎาคม 2554 23:10:20 น. Counter : 497 Pageviews. Share Tweet

85 เหลือ 78 แล้วไม่น่าเชื่อ เก่งมากเลยค่ะ ชอบตรงที่ออกกำลังกายน่ะค่ะ กินเยอะ ๆ ได้แต่ต้องออกกำลังกายอย่างนี้แหละค่ะเราว่านะ ไม่เพียงแต่ร่างกายฟิต แต่ระบบหัวใจแข็งแรงค่ะ   โดย: วันสดใส 20 กรกฎาคม 2554 16:00:41 น.

โดย: ดินสอสีม่วง 20 กรกฎาคม 2554 16:45:28 น.

ฮู้ย เยี่ยมเลย ตั้งใจอย่างนี้ต้องทำได้แน่   โดย: Suomi 20 กรกฎาคม 2554 20:43:21 น.

สู้ๆกะเจ้แดงเค้าค่ะ เดี๋ยวเค้าก้ไป อิอิ   โดย: hawapui 20 กรกฎาคม 2554 20:50:12 น.