Bloggang.com : PJ_supergirl : ลั่นล้า ลาพุง 4/7 = 80.6

ลั่นล้า ลาพุง 4/7 = 80.6

Dream Project : ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพระยะยาว สัปดาห์ที่ 4 วันที่ 7

ส่วนสูง 173
น้ำหนักเริ่มต้น 85.7
น้ำหนักเป้าหมาย 65 (อยากได้หุ่นเฟิร์มๆ แบบนักกีฬา)

น้ำหนัก w 1 = 83.4
น้ำหนัก w 2 = 81.4
น้ำหนัก w 3 = 80.9

น้ำหนักวันนี้ 80.6 เย้ๆ ลดไปนิดก็ยังดี เมื่อคืนตอนดึกๆไปชั่งยังได้ 81.5 อยู่เลย แอบบจิตตก

เหลือวันนี้อีกวันเดียวก็จะจบสัปดาห์ที่ 4 แล้ว สู้ๆเต็มที่

เอาเหอะ อย่ามัวไปสนใจแต่น้ำหนัก เพราะคิดว่าในแต่ละวันก็ได้พยายามแล้ว แต่ก็ไม่เป็นไร อย่าเสียใจไปนะตัวเทอว์ การจะลดซักอาทิตย์ละโลนั่นหมายความว่าในแต่ละวันเราต้องเพิ่มการเผาผลาญกว่าปกติ ถึง 1100 cal อาทิตย์นึงก็ตั้ง 7700 cal (สงสัยทั้งแคลที่เราหักลดลงจาก BMR และการออกกำลังกายรวมกันแล้วน่าจะยังไม่ถึงจุดนั้นอย่างแน่นอน ) แต่ดูซิถึงน้ำหนักไม่ลด แต่พุงก็ฟีบลงไปได้เยอะแล้วนี่ ทำดีแล้วนะ สู้ต่อไปค่ะ อย่าท้อ เน้นสุขภาพดีกว่าคร้าบเพ่น้อง

สรุปรายการอาหารเมื่อวานนี้ 21 พฤษภาคม 54

เช้า: ข้าวต้มถ้วยเล็ก + ไชโป๊วผัดไข่ (250cal.) อะมิโนเบิร์น (โออิชิ) (80cal.)

สาย: น้ำนมข้าวกล้องงอก (120cal.)

กลางวัน: วุ้นเส้นต้มยำลูกชิ้นปลา (300cal.)

บ่าย: กาแฟร้อน (80cal.)

เย็น: เกาเหลาเย็นตาโฟ (260cal.)

ค่ำ: แอปเปิ้ล 1 ผล (80cal.)

รวมพลังงานที่ได้รับ 1170 cal. ถึงจะเยอะแต่ก็ไม่เกินที่ตั้งไว้ 1200 ผ่าน !

การออกกำลังกายเมื่อวาน

ไปสวนลุมตอนเช้า วิ่ง สลับเดินเร็ว 2 รอบใหญ่ และเดินเล่นชิวๆอีก 1รอบ ตอนเย็นเล่นเครื่องเดินอากาศ (fit'n fold strider) 1 ชม. ซิทอัพ 50 จบวันพอแค่นี้ก่อน

เมื่อคืนนี้ฝนตกหนักมากนึกว่าพรุ่งนี้จะไม่ได้ไปวิ่งที่สวนลุมซะแร๊ววววว ดีนะที่หยุดสนิท ไปวิ่งคราวนี้รู้สึกหนักตรูดมาก มันบานขึ้นจากเมื่อก่อนเยอะเลย ช่วงที่ไปวิ่งเมื่อ ปีกว่าๆที่ผ่านมา หนักที่ 75 วิ่งสบายกว่านี้เยอะ ไม่ได้การแล้ว ขอลดให้ได้ 75 ก่อนแล้วกัน ส่วน 65 ค่อยว่ากันอีกที งุงิ งุงิ

^
^
^
สรุปวันนี้ไม่ได้ไปสวนลุมแร๊วววววว เพลียมากขอพักออกกำลังกายหนึ่งวัน

Create Date : 22 พฤษภาคม 2554

Last Update : 25 กรกฎาคม 2554 21:59:29 น.

1 comments

Counter : 480 Pageviews.

แวะเอากำลังใจมาให้ค่ะ อยากเห็นซิกแพ็ค..

โดย: ยายหนูAK

วันที่: 22 พฤษภาคม 2554 เวลา:6:45:05 น.