ลัลล้า ลาพุง 12/4 = 77.3

สัปดาห์ที่ 12 วันที่ 4

นน.เมื่อวาน 77.9
นน.วันนี้ 77.3

กำจัดของฝากจากวันหลุดๆไปได้อีก 6 ขีด พรุ่งนี้คาดว่าคงจะลงเลข 76.x ได้มั๊งนะ ใกล้ความจริงในการปิด Phase แรกแล้ว สู้ๆนะจ๊ะ

อาหารวันนี้

เช้า : กาแฟร้อน3in1 (80) อกไก่ย่าง 200กรัม (220)

กลางวัน : มาม่าโอเรียลทอล (260) ไข่ต้ม 2ฟอง (160)

บ่าย : กาแฟร้อนชงเอง (40) มะละกอ (80)

เย็น : เกาเหลาต้มยำลูกชิ้นหมู (250)

ค่ำ : โรซ่าทูน่ารสเผ็ด (180) ปูอัด (60)


รวมพลังงาน 1330


ออกกำลังกาย

warm up 5 นาที
กระโดดตบ 150 ครั้ง สลับเครื่องเดินอากาศ 5นาที ทำต่อเนื่อง 5 เซ็ต
cool down 5 นาที


ไม่รู้ว่าที่ออกไปนี่มันจะใช่การออกแบบ HIIT รึป่าว ลองผิดลองถูกไปเรื่อย แต่ก็ดูจากตัวเองว่าเหนื่อยเอาการ เล่นมาหลายวันน้ำหนักลดลงได้ต่อเนื่อง ประหยัดเวลาได้เยอะ และเห็นผลมากกว่าของเดิม ที่เคยเล่นทั้งเช้าและเย็นใช้เวลารวมเกือบ 2.5 ชม ลองแบบใหม่ไม่ถึงชั่วโมง เหนื่อยกว่ามาก ช่วงนี้คงจะออกแบบนี้ไปก่อน บวกเวทนิดหน่อย ซัก 8 สัปดาห์ ค่อยเปลี่ยนวิธีและเน้นเวทเต็มที่มากขึ้น


บายค่ะ

Create Date : 12 กรกฎาคม 2554		2 comments
Last Update : 25 กรกฎาคม 2554 23:28:11 น.
Counter : 522 Pageviews.
Share Tweet