Bloggang.com : PJ_supergirl : ลั๊นลา-ลาพุง 5/5 = 78.9

ลั๊นลา-ลาพุง 5/5 = 78.9

โครงการลดความอ้วนแบบสุขใจ ขับไล่พุง สัปดาห์ที่ 5 วันที่ 5

ส่วนสูง 173
น้ำหนักเป้าหมาย 65

น้ำหนักเริ่มต้น 85.7
น้ำหนัก w 1 = 83.4 -2.3
น้ำหนัก w 2 = 81.4 -2.0
น้ำหนัก w 3 = 80.9 -1.5
น้ำหนัก w 4 = 80.4 -0.5

น้ำหนักเมื่อวานซืน 80.2

น้ำหนักเมื่อวานนี้ 79.2

น้ำหนักเมื่อเช้านี้ 78.9 ใช้ได้ ๆ

วันนี้รายงานผล นน.FF เป็นวันแรกด้วย นึกว่าจะไม่ลดซ้าแร๊วววววววว

เกินความคาดหมายจริงๆ สัปดาห์นี้ ทำทุกอย่างค่อนข้างจะเหมือนเดิม กินข้าวด้วยไรด้วย คงเป็นเพราะกลับมาพักผ่อนเป็นเวลา ไม่เหมือนสัปดาห์ก่อนที่มันทำให้ร่างกายสับสนมึนงงกับการนอนไป และคงเป็นเพราะเพิ่มการเวทเข้มข้นเข้ามา (อันนี้ฝึกเอาเอง ดูข้อมูลจากเน็ตแล้วทำเอาตามยะถากรรม)

และก็ได้รู้มาว่า ไอ้เครื่องที่เราใช้เล่นอยู่ทุกวัน ก็ไอ้เจ้า fit'n fold strider ของซ่าร่าห์พระเจ้าจอร์จมันยอดมากเล๊ย..อะไรเนี่ย มันน่าจะไม่ค่อยได้อะไรซักเท่าไหร่ เพราะเป็นลักษณะของการใช้แรงเหวี่ยงมากว่าแรงของเราเองนะซิ แต่ก็พยายามใช้น้ำหนักตัวเอง ต้านๆเวลาเล่น ทั้งย่อขา ดันแขน เกร็งตรูด 55 มันก็เหนื่อยอยู่นะ แต่ก็ต้องใช้เวลานาน บางคนเค้าเล่น elliptical ครึ่งชม.ก็เหนื่อยจะแย่อยู่แล้ว ไอ้เราเล่นตั้ง 2 ชม. ใช้เวลาผิดกันเยอะ ว่าแล้วก็น่าจะสอยมาใช้มั่งดีก่า

เสาร์-อาทิตย์ ก็ไปวิ่งสูดอากาศเช้าตรู่ที่สวนลุมตามเคย สดชื่นซะมั่ง หวังว่าวีคนี้วิ่งคงไม่ปวดเข่าเท่าไหร่ น้ำหนักออกไปได้บ้างแล้ว ว่าแต่ฝนจะตกมั๊ยเนี่ย ม่ายงั๊นก็ต้องกลับมาคืนดีกับเครื่องเดิมไปก่อน รักนะ จ๊วบๆ เฮ้อ ใช้เวลานานหน่อยแต่ก็ยังดีกว่ามัวแต่นอนดูทีวีอยู่เฉยๆ ล่ะแว๊ อดทนนะคุณกุ้งสุดหล่อ คริ คริ

สรุปอาหารการกินเมื่อวานนี้ 26 พฤษภาคม 54

เช้า : ข้าว 1ทัพพี ผัดผักรวม ไข่ชะอม น้ำพริกกะปิ (400cal.)
สาย : กาแฟดำ กล้วยหอมสองผลเล็กกระจึ๋ง (157cal.)
เที่ยง : ข้าว 1ทัพพี ปลาซาบะย่างซอสเทริยากิ (350cal.)
บ่าย : กาแฟดำใส่น้ำตาลแคลต่ำ (7cal.)
เย็น : แอปเปิ้ล 1ผลโต๊โต (85cal.)
กลางดึกมีหิวด้วยอ่ะเมื่อคืนเน้ กลับไปดูตารางอ่าวลืมกินมื้อค่ำนี่หว่า ลุกขึ้นมากิน นมแลคตาซอยไปครึ่งกล่อง (100cal.)

รวมพลังงานที่ได้รับ 1099cal.

การออกกำลังกายของเมื่อวาน

เช้า : เครื่องเดิมนั่นแหล่ะ 1ชม. + ซิทอัพ 50x3
เย็น : เวท 45 นาที และต่อด้วยเครื่องเดิม 1 ชม. เพิ่มซิทอัพต่อท้ายอีก 50x2

ออกๆไปแล้วรู้สึกแรงมันเหลือเยอะไงไม่รู้ เลยทำเพิ่มอีกหน่อย คงไม่ใช่การหักโหมใช่มั๊ยแบบนี้ เพราะทำแล้วมันสนุกดีอ่ะ

เอาเป็นว่าในเดือนนี้ขอลดลงอีก 4 โล ให้เหลือ 75 ให้ได้นะ จะได้ไปวิ่งได้สนุกขึ้น เราชอบการวิ่งที่ซู๊ด (เฉพาะตอนที่ไม่อ้วนนะ หุ หุ )

สู้ๆค่ะกุ้ง

Create Date : 27 พฤษภาคม 2554

Last Update : 25 กรกฎาคม 2554 22:04:45 น.

1 comments

Counter : 470 Pageviews.

น้ำลงไวดีจังเลยค่ะ ดูจากแคลแล้วเหมือนกินน้อยมากเลยอ่าเนอะ ^^ สู้ๆ นะคะ

ปอลิง อิจฉาความสูงอ่ะ

โดย: แมงปอ (จีจีกับชื่นใจ

) วันที่: 27 พฤษภาคม 2554 เวลา:8:54:41 น.