เว็บไซต์ 'integrativehealthcare'
มีเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและโยคะมากมาย
อาจารย์ท่านแนะนำให้ทำท่าสุริยนมัสการหรือ 'Salution to the Sun'
ผู้เขียนขอนำมาเล่าสู่กันฟัง

โยคะเป็นภูมิปัญญาที่ครูบาอาจารย์ชาวอินเดีย
พัฒนาขึ้นเพื่อสุขภาพ ถ้าท่านผู้อ่านได้รับสาระบันเทิงจากบทความตอนนี้
ขอความกรุณาแวะไปเยี่ยมชมเว็บไซต์ 'integrativehealthcare'
ด้วยครับ

... /// ...

[integrativehealthcare]

... /// ...

วิธีเตรียมตัวก่อนทำท่าสุริยนมัสการขั้นแรก คือ
ควรทำในช่วงท้องว่าง หรือไม่อิ่มมากเกิน, ช่วงเวลาที่ดีมากๆ คือ
หลังตื่นนอนเช้ามา ให้ไหว้พระก่อน แล้วทำท่านี้ต่อได้เลย [integrativehealthcare]

ถ้ามีแผ่นปูสำหรับฝึกโยคะ
หรือเบาะที่นอนแบบบางรองจะดีมาก (ควรเลือกชนิดที่รองรับน้ำหนักได้
และไม่ลื่นเป็นสำคัญ) 

...

วิธีฝึกดังภาพประกอบด้วยจังหวะการหายใจสำคัญได้แก่
'exhale (ex- = ออก)' = หายใจออก; 'inhale (in- = เข้า) = หายใจเ้ข้า;
'hold' = 'hold breath' = กลั้นหายใจ

ต่อไปจะใช้สัญลักษณ์ 'E' = หายใจออก; 'I' =
หายใจเข้า; 'H' = กลั้นหายใจ; หลักจำง่ายๆ คือ
ท่าไหนเหยียดหลังมักจะหายใจเข้า ท่างอหลังมักจะหายใจออก

...

(1). ยืนพนมมือ หายใจออกช้าๆ จนท้องแขม่ว
หรือแฟบลงเล็กน้อย > E

(2). ชูมือที่พนมขึ้นเหนือหัว เหยียดให้สุด
แล้วค่อยๆ ยืดไปทางด้านหลัง หายใจเข้าช้าๆ > I

(3). ก้มลงไปทางด้านหน้าช้าๆ จนมือแตะพื้น
หายใจออกช้าๆ > E

...

(4). ดึงขาขวาไปทางด้านหลัง นั่งในท่าหลังแอ่นเล็กน้อย
หายใจเ้ข้าช้าๆ > I

(5). ทำท่าน้องหมาหน้าคว่ำ หรือท่ารูปตัว 'V'
กลับหัว พยายามจัดร่างกายให้อยู่ในแนวตรงจนเกิดรูปตัววี 'V' ดังภาพ
กลั้นหายใจ (และไม่เบ่ง) > H

(6). นอนลงหน้าคว่ำ มือยันพื้นเบาๆ หายใจออก
> E

...

(7). นอนคว่ำ ใช้มือยันพื้น ค่อยๆ เหยียดจนแขนตรง
ให้หลังแอ่นดังภาพ > I

(8). ทำท่าน้องหมาหน้าคว่ำ (เหมือนขั้นตอนที่
5) > H

(9). ดันขาขวาไปทางด้านหน้า ขอให้สังเกตว่า
ขาขวาจะอยู่ด้านหน้า ตรงกันข้ามกับขั้นตอนที่  4
เพื่อให้เกิดการยืดเหยียดร่างกายส่วนหลักๆ ได้ครบทุกส่วน หรือเกือบทุกส่วน
และกลั้นหายใจ > H

...

(10). ยืนในท่ามือแตะพื้น หายใจออก (เหมือนขั้นตอนที่ 3)
> E

(11). ยืนในท่าพนมมือ ชูมือขึ้นเหนือหัว
เหยียดไปทางด้านหลัง (เหมือนขั้นตอนที่ 2) > I

(12). ยืนพนมมือ หายใจออก (เหมือนขั้นตอนที่
1) > E

...

ถึงตรงนี้...
ขอให้ท่านผู้อ่านมีสุขภาพดีไปนานๆ ครับ

...

ภาษาอังกฤษสบายๆ สไตล์
เรา                                

ต้นฉบับเรื่องนี้คือ ''Salution
to the Sun' = "การแสดงความเคารพพระอาทิตย์" = "สุริยนมัสการ (นมัสการ =
ไหว้ เคารพ)"

คำ 'salute' ตรงกับคำ "สลุต"
หรือยิงสลุตได้แก่ การยิงปืนใหญ่ในพิธีสำคัญ เป็นการแสดงความเคารพ
เทียบได้คล้ายการจุดประทัดยักษ์

...

ประทัดยักษ์เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เกิดระเบิด
นิ้วขาด-มือขาดมาแล้วหลายราย, ส่วนประทัดทั่วไปทำให้เกิดเสียงดังทันที
ทำให้หูเสื่อม-หูตึง แถมทำให้เกิดควันเป็นอันตรายต่อปอด-ทางเดินหายใจ
และทำให้โลกร้อน (จากการเผาไหม้)

เท่าที่จำได้... สิงคโปร์ห้ามจุดประทัด
แต่อนุญาตให้เปิดเสียงประทัดเบาๆ ได้
(ประเทศนี้เจริญมาจากการบังคับใช้วินัย เช่น การดู TV
ในโรงพยาบาลต้องใช้หูฟัง ห้ามเปิดเสียงออกมา ฯลฯ)

...

คลิกลิ้งค์ >
คลิกลำโพง-ธงชาติ > ฟัง-ออกเสียงตามเจ้าของภาษา 3 รอบ
เพื่อให้จำศัพท์ได้ถูกต้องและเร็ว

ย้ำเสียงหนัก (accent)
ที่พยางค์แต้มสี กรณีมีตำแหน่งย้ำเสียง 2 ตำแหน่ง,
ตำแหน่งที่ย้ำเสียงหนักกว่า คือ พยางค์ที่ใช้ตัวอักษรตัวหนา

...

@ [ salute ] > [ สะ - ลุท  - t ] > //www.thefreedictionary.com/salute
> verb, noun = (การ) แสดงความเคารพด้วยการวันทยาหัตถ์ (ตะเบ๊ะ),
ยิงสลุต, คำนับ, กราบ

คำนี้มาจากภาษาละติน = health = สุขภาพ;
น่าจะมีความหมายไปในทำนองว่า "ขอให้ท่านมีสุขภาพดี" หรืออะไรทำนองนี้

...

# Soldiers salute their commanding officer. = ทหาร
(หลายท่าน) ทำวันทยาหัตถ์ (ตะเบ๊ะ) ผู้ับังคับบัญชา (ของพวกเขา; command =
ออกคำสั่ง สั่งการ; officer = นายทหาร นายตำรวจ เจ้าหน้าที่). 

# Yogis practice yoga, and salute the sun. = โยคี
('Yogi' ออกเสียง "โย้ -
กี่", ในที่ีนี้หมายถึงคนที่ฝึกกายบริหารแบบโยคะ) ฝึก (practice = ฝึกหัด
ทำการ) โยคะ ('yoga' ออกเสียง "โย้ - ก่า"; ถ้าจำไม่ได้ให้นึกถึงคำ "กิ้งก่า")
ทำความเคารพพระอาทิตย์. = โยคะทำท่าสุริยนมัสการ.

...

@ [ inhale ] > [
อิ่น - เฮ่ว - L
] > //www.thefreedictionary.com/inhale
> verb = หายใจเข้า

คำนี้มาจาก 'in- (= เข้า)' + 'halare'
(ภาษาละติน = breathe) = breathe in = หายใจเข้า

...

@ [ exhale ] > [
เอ็ก - s - เฮ่ว -
L ] > //www.thefreedictionary.com/exhale
> verb = หายใจออก

คำนี้มาจาก 'ex- (= ออก) + 'halare' =
breathe out = หายใจออก

...

@ [ breath ] > [ เบร้ต - th; เสียง
'th' ทำโดยนำปลายลิ้นไปแตะที่ปลายฟันบนด้านหน้า พ่นลมรั่วออกมาสั้นๆ ] >
//www.thefreedictionary.com/breath
> noun = ลมหายใจ การหายใจ

@ hold breath = กลั้นหายใจ

...

@ [ breathe ] > [ บรี้ต - th ] > //www.thefreedictionary.com/breathe
> verb = หายใจ บอกความลับ

@ breathe in = หายใจเข้า

@ breathe out = หายใจออก

...

# Do not breathe a word of this issue to anyone. =
อย่าบอก (ความลับ) เรื่องนี้ (issue = ประเด็น เรื่องราว; hot issue =
ประเด็นร้อน เรื่องที่กำลังดัง) กับใคร.

# Breathe in deeply and hold your breath please. =
โปรดหายใจเข้าลึกๆ และกลั้นหายใจไว้
(เรามักจะได้ยินสำนวนนี้ก่อนถ่ายเอกซเรย์ปอด
หรือเวลาตรวจคลื่นเสียงช่องท้องส่วนบน).

...

คนไข้บางคนก็แสนซื่อ...
พอบอกให้กลั้นหายใจก็กลั้นไ้ว้ ไม่ยอมหายใจไปพักใหญ่ แล้วทำท่าเลิ่กลั่ก
ตะโกนบอกว่า "ทนไม่ไหวแล้ว"

วิธีที่ดี คือ เมื่อบอกให้คนไข้กลั้นหายใจ...
คนที่ตรวจควรกลั้ันหายใจด้วย จะได้รู้ว่า นานแล้วยัง และบอกให้ "หายใจได้"
เช่น 'Take it easy' = 'Go easy.' = ตามสบาย, OK = โอเค
(หมายถึงทำการตรวจเสร็จแล้ว) ฯลฯ หรืออะไรทำนองนี้เสมอ

...

Thank content & picture from > [
integrativehealthcare ]

 ติดตามบล็อกของเราได้ทางทวิตเตอร์ > [
Twitter ]

ที่
มา                                                         

• 
  
  Our blog recommends > [ Integrative
  Healthcare ]
  
  
  


• 
  
  นพ.วัลลภ
  พรเรืองวงศ์ รพ.ห้างฉัตร ลำปาง สงวนลิขสิทธิ์
  ยินดีให้นำไปเผยแพร่โดยอ้างอิงที่มาได้. > 6 มีนาคม 2553.
  
  


• 
  
  
  

  ข้อมูลทั้งหมดเป็นไปเพื่อ
  การส่งเสริมสุขภาพ ไม่ใช่วินิจฉัยหรือรักษาโรค
  ท่านที่มีโรคประจำตัวหรือความเสี่ยงต่อโรคสูงจำเป็นต้องปรึกษาหมอที่ดูแล
  ท่านก่อนนำข้อมูลไปใช้.