โปรแกรมลดอ้วน ลดโรค สัปดาห์ที่ 8 วันที่ 1

19 กันยายน

เมื่อเช้าน้ำหนักเท่าเดิมเลย 72.5

เช้า+++ ข้าว 2 ทัพพี กับหมูทอดคู่น้ำสลัดไขมันต่ำ

กลางวัน+++ ไม่ได้กินจ้า

ไปฟิตเนสมา ฟิต หลังจากได้ความรู้จากงานมิตติ้ง ก็ขอออกกำลังอีกหน่อย เดี๋ยวลืม ปั่นจักรยาน 10 นาที ต่อด้วย เครื่องออกกำลังขา 2 ชิ้น คือ leg press และ hip abduction วันนี้เพิ่มน้ำหนักเป็น 30 แล้วจ้า จากนั้นต่อด้วย เวทท่าต่างๆตามที่เรียนมา และซิทอัพ (ยังรู้สึกเจ็บๆกล้ามเนื้อตรงที่ออกแรงไปเมื่อวาน เลยทำแต่น้อยจ้า) รวมเวลาในที่ร่ม 1 ชั่วโมง แล้วก็ไปว่ายน้ำอีก 30 นาที ท่ามกลางแดดบ่ายโมง แอบดำขึ้นมาเชียว แต่อย่าได้แคร์ เดี๋ยวก็ขาวเอง แล้วก็เข้าห้องอบไอน้ำอีก 2 รอบ

เย็น+++ ก็ไม่เย็นนะ บ่ายสองเอง ยาโยอิเซ็ทปลาซาบะย่างซีอิ้ว ชาเขียวเย็น และตบท้ายด้วยไอติม KFC ทูโทน 1 อัน

บ่ายสาม+++ ลูกชิ้นหมูล้วน 8 ลูก กับ ปลากรอบแก้ว 1 ถ้วย

คงไม่กินอะไรหนักแล้วล่ะวันนี้ ท่าจะกินคงเป็นแอปเปิ้ล 1 ลูกแทน (คิดว่าจะกินแน่นอน ตอนเย็นกว่านี้)

พรุ่งนี้คงพักการออกกำลัง เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวซะหน่อย

Create Date : 19 กันยายน 2553		4 comments
Last Update : 19 กันยายน 2553 16:34:03 น.
Counter : 431 Pageviews.
Share Tweet