โปรแกรมลดอ้วน ลดโรค สัปดาห์ที่ 10 วันที่ 5
7 ตุลาคม
เมื่อเช้าก็ยัง 72.0
เช้า+++ ข้าวไข่เจียว หมูปิ้ง 3 ไม้ (ก็กินข้าวบ่ายสองนี่นา ตุนกันหน่อย)
กลางวัน+++ บ่ายสองนั่นเอง ขนมจีนน้ำพริก 1 ถ้วย แก้วมังกร 1 ลูกเล็ก
เย็น+++ ไก่ย่าง 2 ชิ้น กินแต่เนื้อ ยำปลาดุกฟู 1/4 ถ้วย (แม่ซื้อมา ขืนไม่กินล่ะ มีงอน)
วันนี้ไปฟิตเนสมาด้วย ไปเดินเร็วบนลู่ ความชัน 4 ความเร็ว 6 อยู่ได้แค่ 15 นาที เมื่อยขามากกก เหงื่อออกด้วย 555 หน้าแดงเป็นตำลึงเชียว ต่อด้วยออกกำลังกับเครื่อง 3 ชนิด ออกส่วนหลัง น้ำหนัก 30 จำนวน 3 เซ็ท ออกส่วนแขน น้ำหนักแค่ 1.5 เซ็ทละ 10 จำนวน 3 เซ็ท และออกกำลังส่วนหน้าท้องอีก 3 เซ็ทๆละ 10 ที ใช้น้ำหนัก 23 จ้า แล้วปิดท้ายด้วยดัมเบลอีก 2 ท่าๆละ 3 เซ็ทๆละ 12 ทีจ้า วันนี้หน้าแดงมากๆ ได้เหงื่อ แต่ยังไม่เต็มที่อ่ะ น่าจะได้ดีกว่านี้อีก คงต้องพยายามเพิ่มอัก
| Create Date : 07 ตุลาคม 2553 |
| Last Update : 7 ตุลาคม 2553 21:56:42 น. |
|
3 comments
|
| Counter : 422 Pageviews. |
|
 |
|
|
ฝากข้อความหลังไมค์
Rss Feed
ผู้ติดตามบล็อก : 1 คน [
สุขสันต์วันศุกร์ค่า