โปรแกรมลดอ้วน ลดโรค สัปดาห์ที่ 7 วันที่ 2

13 กันยายน

เมื่อเช้าชั่งน้ำหนัก กรี๊ดดดด ขึ้นมา 7 ขีดเลย 72.9 สงสัยอาการต่อเนื่องจากการกินหนักไปหน่อยเมื่อวันเสาร์

เช้า+++ ขนมปังอบ 2 แผ่น สอดไส้ทูน่าและแฮมชีส กาแฟร้อน 1 แก้ว

สาย+++ ถั่วลันเตาอบรสวาซาบิ 4 ห่อๆละ 3 เม็ด (เพื่อนซื้อมาจากญี่ปุ่น)

กลางวัน+++ ข้าวกล้อง 2 ช้อนพูนๆ แกงจืดผักกาดขาวเต้าหู้ไข่หมูสับ 1 ถ้วย (มีต้มเห็ด 2 ช้อน กะ ยำวุ้นเส้น 2 ช้อนด้วย) ส้มโอ 2 ชิ้น

บ่าย+++ มะม่วง 2 ชิ้น ขนมจ่ามงกุฏ 1 อัน ทองเอก 1 อัน เลย์ 1 แผ่น

เย็น+++ มีงานวันเกิดเพื่อนที่ออฟฟิศ กินไก่ทอด 1 น่องไม่กินหนังกรอบ นักเก็ตไก่ 3 ชิ้น ไก่ป๊อบ 3 ชิ้น มันบด 1 ช้อน สลัด 1/2 ถ้วยเล็ก ขนมเค้ก ขนาด 4x4 ซม. 1 ชิ้น

หลังอาหารเย็น ไปออกกำลังที่ฟิตเนส ปั่นจักรยาน 40 นาที ต่อด้วยอุปกรณ์ ต่างๆ อีก 5 อย่างๆละ 3 เซ็ทๆละ 10-20 ที

ค่ำ+++ หลังฟิตเนส กินกล้วยหอม 1 ลูก และเสาวรส 1 ลูก (บีบๆกินแต่น้ำ โรยเกลือและน้ำผึ้งนิหน่อย 555 ถ่ายออกแน่ๆเรา)

Create Date : 13 กันยายน 2553		1 comments
Last Update : 13 กันยายน 2553 22:26:27 น.
Counter : 466 Pageviews.
Share Tweet