โปรแกรมลดอ้วน ลดโรค สัปดาห์ที่ 7 วันที่ 5

16 กันยายน

เมื่อเช้า น้ำหนักลงมาเหลือ 72.1

เช้า+++ พายเห็ด 1 อัน ขนมปังอบ 2 แผ่นไส้ทูน่า

กลางวัน+++ ข้าวกล้อง ครึ่งถ้วย ราดแกงเขียวหวานไก่ 1 ทัพพี และผัดเต้าหู้ไข่ไส่ไก่สับ และไก่ทอด 1 ชิ้น เขี่ยหนังออก

เย็น+++ (ก่อนออกกำลังกาย) ไข่ต้มซีพี 2 ฟอง กับ นมขาดมันเนย 1 ขวดเล็ก

วันนี้เลือกเล่นเครื่องออกกำลังกายต่างๆก่อน ประมาณ 30 นาที จากนั้นมาลองเล่น eliptical (เขียนถูกไหมเนี่ย) 10 นาที (แบบว่าไม่เคยเล่น เลยลองซะหน่อย ไม่ชอบเท่าไหร่ แต่จะพยายามเล่นให้นานขึ้นในครั้งต่อไป) แล้วก็มาปั่นจักรยานอีก 20 นาที (ฟิตเนสใกล้ปิดแล้ว เลยต้องรีบไปอาบน้ำ)

ออกจากฟิตเนส ก็เลยเพิ่มพลังงอีกนิดนึง ด้วย นมถั่วเหลืองดีน่างาดำสูตรหวานน้อย 1 กล่อง

Create Date : 16 กันยายน 2553		4 comments
Last Update : 16 กันยายน 2553 22:28:19 น.
Counter : 490 Pageviews.
Share Tweet