รับมือกับอาการปวดหลัง รู้และัรับมือจากอาการปวดหลัง โรคยอดฮิตของวันนี้เป็นอาการที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน คือโรคปวดคอ ปวดไหล่ ปวดหลัง เนื่องมาจากการนั่งในท่าเดียวนานๆ พวกทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เกือบทุกคนจะมีอาการเหล่านี้ อาการปวดหลังจากกล้ามเนื้ออักเสบมักเกิดที่กลางหลัง ถ้าเป็นโรคไตมักจะปวดที่สีข้าง มีอาการหนาวสั่น ปัสสาวะขุ่นหรือมีเลือดออกมาด้วย และอาจมีไข้ร่วมด้วย สาเหตุหลักที่ทำให้ปวดหลัง คือ 1. ขาดการออกกำลังกาย หรือมีการเคลื่อนไหวในท่าซ้ำๆ 2. อยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น นั่งหลังงอ เส้นประสาทถูกเบียดทำให้เกิดอาการปวดหลัง และการที่เส้นประสาทถูกเบียดเป็นเวลานานๆ หมอนรองกระดูกจะรับน้ำหนักไม่สมดุล เกิดการเสื่อมของหมอนรองกระดูก ทำให้กระดูกสันหลังเสื่อมตามมา 3. อ้วน ลงพุง การแบกน้ำหนักพุงขนาดใหญ่ ทำให้กล้ามเนื้อหลังออกแรงดึง เมื่ออยู่ในท่านั้นนานๆจะทำให้กระดูกสันหลังเสื่อม และเกิดอาการปวดหลัง 4. อุบัติเหตุที่ทำให้หลังกระแทกแรงๆ เช่น ตกจากที่สูง 5. สำหรับผู้สูงอายุมักมีอาการเสื่อมสภาพของกระดูกสันหลัง กระดูกสันหลังงอกดทับเส้นประสาท มีการเคลื่อนตัวของข้อกระดูกสันหลังออกจากตำแหน่งเดิม ควรพบแพทย์เพื่อให้แพทย์วินิจฉัย และเก็บประวัติของร่างกายไว้เพื่อการรักษา ซึ่งแพทย์อาจให้ยา ใส่เสื้อรัดเอว หรือทำกายภาพบำบัดในเบื้องต้น 6. ความผิดปกติมาแต่กำเนิดของกระดูกสันหลัง เช่น หลังคด หลังแอ่น 7. ปวดหลังเนื่องจากมีเนื้องอกของประสาทไขสันหลัง หรือ มะเร็งที่กระดูกสันหลัง 8. อาการปวดหลังอันเนื่องจากโรคของอวัยวะในระบบอื่นๆ เช่น โรคไต นิ่วในไต เนื้องอกในอุ้งเชิงกราน 9. การอักเสบและติดเชื้อ เช่น วัณโรคของกระดูกสันหลัง 10. การปวดจากอวัยวะช่องท้อง เช่น นิ้วที่ไต ตับอ่อนอักเสบ ฯลฯ อาการนี้พบไม่บ่อย มักพบจากการเอ๊กซเรย์ และการตรวจของแพทย์ 11. ความเครียด และความวิตกกังวลในชีวิต ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งเกิดอาการปวดหลังได้ "ไม่" เพื่อป้องกันโรคปวดหลัง 1. ไม่ ควรอยู่ในท่าใดท่าหนึ่งเป็นเวลานาน ทั้งท่านั่ง ท่ายืน ท่ายกของ ในชีวิตประจำวัน ควรให้อยู่ในท่าที่ถูกต้อง 2. ไม่ ควรยกของหนัก ประเมินความสามารถในการยกของหนัก และไม่ควรฝืนใช้แรงจนทำให้ปวดหลัง 3. ไม่ รับประทานอาหารประเภทไขมันบ่อย และปริมาณมาก เพื่อควบคุมน้ำหนักตัวไม่ให้อ้วน ซึ่งเป็นสาเหตุทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวต้องรับน้ำหนัก 4. ไม่ ขี้เกียจออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อและเส้นเอ็นได้ยืดหยุ่น เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ รำมวยจีน โยคะ จะช่วยลดอาการปวดหลัง 5. ไม่ นอนที่นอนนุ่มนิ่มเกินไป เพราะจะทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอ เลือกนอนบนที่นอนแข็ง และใช้หมอนที่ถูกสุขลักษณะ 6. ไม่ ปฏิเสธการพบคุณหมอเมื่อมีอาการผิดปกติ และรู้สึกปวดหลังติดต่อกันนานกว่าสัปดาห์ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาอย่างถูกต้อง ทางช่วยเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง 1. ปวดหลังตอนตื่นนอน สาเหตุอาจเกิดจากที่นอนนุ่มไป แข็งไป หรือที่นอนสปริง แก้ไขโดยหาที่นอนที่เหมาะสม 2. ปวดหลังตอนเย็น สาเหตุมักเกิดจากการใส่รองเท้าส้นสูง การนั่งตัวงอ ตัวเอียง ทางแก้เบื้องต้น คือ ควรพยายามนั่งให้ถูกท่า หรือเปลี่ยนเป็นรองเท้าที่ใส่สบาย 3. หากมีอาการปวดให้นอนกับพื้น ใช้เท้าพาดเก้าอี้ เข่างอเป็นมุมฉากอาจทุเลาลงได้ หรือจะใช้ยานวด ใช้น้ำอุ่นประคบ หากยังไม่หายหรือมีอาการเรื้อรัง หรือมีอาการแทรกซ้อน เช่น ชาตามแขนขา ควรรีบไปพบแพทย์ เพื่อหาสาเหตุ 4. นอนบนที่นอนแข็ง และทำกายบริหารให้กล้ามเนื้อหลังแข็งแรง ท่าที่เหมาะสมในชีวิตประจำวัน 1. ท่ายืน แขม่วท้อง อกผาย ไหล่ผึ่ง เอวตรง ให้แอ่นน้อยที่สุด การห่อไหล่ พุงยื่น ทำให้ผิดท่าจะทำให้ปวดหลังได้ หากต้องยืนเป็นเวลานานควรมีที่พักเท้า 1.ท่านั่ง ควรนั่งสันหลังตรงพิงพนักเก้าอี้ โดยเก้าอี้ควรมีความสูงพอดี มีที่พักแขน ไม่นั่งห่างจากโต๊ะมากเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานมาก ท่านั่งที่เหมาะสมที่สุด คือ ควรเอียง 60 องศาจากแนวตั้ง มีส่วนหนุนหลัง มีที่วางแขนที่ทำด้วยวัสดุนุ่มแต่แน่น 2. ท่าขับรถ ควรนั่งหลังพิงพนัก เข่างอเหนือระดับสะโพก ไม่นั่งห่างเกินไป เพราะจะทำให้เข่าต้องเหยียดออก ทำให้กระดูกสันหลังตึงได้ ท่ายกของ ควรย่อตัวยกของให้ชิดตัว เพราะการถือของห่างจากลำตัว ทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนัก จะทำให้ปวดหลัง เมื่อยกของแล้วควรใช้กำลังขาในการลุก 3. ท่าเข็นรถ ควรดันไปข้างหน้า ออกแรงที่กล้ามเนื้อท้อง การดึงถอยหลังจะออกแรงที่กล้ามเนื้อหลังเป็นเหตุให้ปวดหลัง 4. ท่านอน ที่นอนควรจะแน่น ยุบตัวน้อยที่สุด ที่นอนนุ่มจะทำให้หลังจมอยู่ในแอ่ง ทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมากส่งผลให้ปวดหลัง ท่านอนคว่ำ ทำให้กระดูกสันหลังแอ่นมากที่สุด โดยเฉพาะระดับเอวทำให้ปวดหลัง ท่านอนหงาย ทำให้หลังแอ่นเล็กน้อย ควรใช้หมอนใหญ่หนุนใต้โคนขา จะช่วยให้กระดูกสันหลังไม่แอ่น ท่านอนตะแคง เป็นท่านอนที่ดี ให้ขาล่างเหยียดตรง ขาบนงอ สะโพกและเข่ากอดหมอนข้าง หวังให้ทุกท่านมีสุขภาพดี มีความสุขในทุกๆวัน มั่นดูแลสุขภาพเพื่อชีวิตที่ยืนยาว "สุขภาพดีไม่มีขาย ถ้าอยากได้ต้องดูแลเอง" ขอขอบคุณ ภาพประกอบจาก blog คุณญามี่ และ ยายเก๋า อย่าลืมแวะไปเยี่ยมเธอ และ vote ให้เธอด้วยนคะะ   Create Date : 01 ตุลาคม 2554 152 comments Last Update : 2 ตุลาคม 2554 2:45:23 น. Counter : 6708 Pageviews. Share Tweet

อรุณสวัสดิ์ครับ รับกาแฟสักแก้วมั้ยครับ มาเจิม....ได้ความรู้เพิ่มด้วย   โดย: krittut_48 2 ตุลาคม 2554 6:49:21 น.

โอ้ววว...อันนี้ดีจังเลยค่ะ เพราะอ๋อกับคุณ K ปวดหลังบ่อยๆ ต้องเซฟไว้อ่านบ่อยๆแล้วค่ะ ปล.ติ่มซำที่ไหนๆก็อร่อยสู้ร้านเมืองไทยไม่ได้ค่ะ   โดย: little mouse in big apple 2 ตุลาคม 2554 7:10:42 น.

อรุณสวัสดิ์ค่ะ วันนี้ได้ความรู้มากมาย ดีจังเลย เรื่อง ปวดหลังนี่ เป็นอะไรที่ทรมานมากๆๆ นั่งเล่นคอมนานๆก็แย่เหมือนกัน ทุกวันนี้กินแคลเซี่ยมช่วย คุณปานต้องกินแคลเซี่ยมเสริมมั่งนะ ช่วยได้ดีเลย   โดย: mambymam 2 ตุลาคม 2554 7:39:52 น.

อรุณสวัสดิ์ ค่ะ คุณปานตะวัน ขอบคุณที่แวะ ไปเยี่ยมเสมอ วันนี้ อ่าน เรื่องปวดหลัง ช่ายเลย ตัวเอง เลยค่ะ นั่ง หน้า จอนานเป็นวันเป็นคืน ทุกวัน ขอบคุณมากนะคะ จะตามมาอ่านเสมอๆค่ะ มีเรื่อง มือ ไม่มีแรงมะคะ....เพราะวันๆ จับแต่ เม้าท์ ค่ะ   โดย: dawreung51 2 ตุลาคม 2554 9:44:47 น.

เมนูวันนี้ทานกระเพาะปลาร้อนๆ กันนะครับ   โดย: คุ้นๆว่าเราเคยพบกัน 2 ตุลาคม 2554 10:35:47 น.

ขอบคุณสำหรับบทความดีๆค่ะ   โดย: babyL' 2 ตุลาคม 2554 10:45:07 น.

แวะมาทักทายยามสายนะคะ ขอบคุณที่หาอะไรดีๆมาให้อ่านนะคะ แล้วก็มีความสุขกับวันหยุดด้วยนะคะ   โดย: สัญญาลมปาก 2 ตุลาคม 2554 11:33:55 น.

แฮ้ปปี้วันหยุดค่ะ ขอบคุณที่แวะหานะคะ   โดย: rakpama07 2 ตุลาคม 2554 13:13:38 น.

สวัสดีครับ หมิงหมิงหายดีแล้ว มาดามยังป่วยนิดหน่อยครับ แต่คิดว่าพรุ่งนี้ทุกอย่างน่าจะโอเคครับ ผมจะได้กลับมาเล่นบล้อกซะทีครับ 555 หยุดไปตั้งเกือบ 10 วันแน่ะครับ   โดย: กะว่าก๋า 2 ตุลาคม 2554 13:27:15 น.

สวัสดีคะ ขอบคุณมากคะ อย่างน้อยก็ดีจัยที่มีคนเข้าข้างบ้าง   โดย: MamAnt 2 ตุลาคม 2554 13:29:54 น.

ขอบคุณนะคะ รบกวนถาม หน่อย คะ เวลาเราคอมเม้น มันจะมีชื่อ ในวงเล็บ ทำไงไม่ให้วงเล็บคะ ทำไมเป็นคะ ขอบคุณคะ   โดย: สร้อยสีม่วง 2 ตุลาคม 2554 13:59:16 น.

อ๋อ งี้เอง คะ ขอบคุณคะ เข้าใจแล้วคะ   โดย: สร้อยสีม่วง 2 ตุลาคม 2554 14:00:57 น.

สวัสดีครับคุณปานตะวัน คุณปานตะวันหมุนตัวแบบนี้ถ้าไม่มึนหัวก็ระวังจวดหลังนะครับ ทานไอศครีมดีก่า   โดย: find me pr 2 ตุลาคม 2554 14:06:32 น.

กลับมาแก้ตัวใหม่ พัมพ์ผิดจ๊ะ ปวดหลังไม่ใช่จวดหลัง ไม่ต้องห่วงเรื่องหวัดแล้วครับ เพราะตอนนี้ทานยามื้อละเจ็ดเม็ด ประหยัดข้าวได้อีกจ๊ะ   โดย: find me pr 2 ตุลาคม 2554 14:09:31 น.

โดย: krittut_48 2 ตุลาคม 2554 14:54:43 น.

สวัสดีครับคุณปานตะวัน.. โรคเก่าของผมเลยละ ดีใจที่ได้รับรู้ข้อมูลเพิ่มเติม จะได้ปฏิบัติตัวให้ถูกต้อง โรคจะได้ไม่กำเริบบ่อยๆ   โดย: ปลายแป้นพิมพ์ 2 ตุลาคม 2554 15:58:56 น.

อายุมากขึ้น อาการปวดหลังนี่มีเป็นระยะค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ   โดย: ข้ามขอบฟ้า 2 ตุลาคม 2554 16:25:12 น.

มีของหวานมาฝาก.. ทานเยอะๆนะ   โดย: MOON11 2 ตุลาคม 2554 17:07:52 น.

ยังไม่ได้กำหนดการเลยเพียงคุยกับคุณอุ้มตอนที่ไปรับหนังสือบริจาคที่บ้านยายเก๋าเพราะคุณอุ้มจะไปแวะหาคุณน้อยที่บ้านโป่ง ก็เลยปรารภว่าถ้าผ่านไปเที่ยวหัวหินนน่าจะแวะ พูดกันเฉยๆยังไม่ได้คุยกับคุณน้อยเลย ถ้าไปคุณปานอยากไปด้วยหรือ   โดย: ยายเก๋า (ชมพร ) 2 ตุลาคม 2554 17:55:14 น.

โอ๊ะเขียนผิด แวะที่ดำเนินสะดวกไม่ใช่บ้านโป่ง   โดย: ชมพร 2 ตุลาคม 2554 17:57:43 น.

น่าทานจังค่ะ เข้ามาตอนหิวทุกที อิอิ สวัสดียามเย็นนะคะ   โดย: สัญญาลมปาก 2 ตุลาคม 2554 17:59:31 น.

สวัสดียามเย็น ค่ะ ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมส่งอาหารมาให้เป็นประจำ นะคะ เลยหายวันหายคืน คะ มีความสุขยามแดดร่มลมตก นะคะ   โดย: ปรียนิตย์ 2 ตุลาคม 2554 18:10:16 น.

ขอบคุณสำหรับความรู้ที่เอามาแบ่งปันนะคะ ตอนนี้ก็ชักจะปวดหลังเหมือนกัน สงสัยพุงจะยื่นมากเกินไป +555   โดย: เนินน้ำ 2 ตุลาคม 2554 20:09:10 น.

วันนี้มาลาแบบเงียบๆน่ะ   โดย: krittut_48 2 ตุลาคม 2554 20:10:20 น.

ขอบคุณสำหรับเห็ดนางฟ้าชุบแป้งทอดนะคะ และสำหรับคำแนะนำเรื่องโรคปวดหลังค่า   โดย: little mouse in big apple 2 ตุลาคม 2554 20:12:17 น.

สวัสดีค่ะคุณปานตะวัน ปวดหลังนี่เป็นมานานแล้วค่ะ ตอนนี้มีปวดเข่าแถมมาอีก ดีใจจัง ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะคะ   โดย: vanilla_ole 2 ตุลาคม 2554 20:15:54 น.

๐๐๐นิทานก่อนนอนเรื่องพร3ประการ๐๐๐ กาลครั้งหนึ่งนานมาแล้ว ยังมีกบวิเศษตนหนึ่ง อาศัยอยู่ในป่าซึ่งเป็นป่าดงดิบ ลึกลับยากที่จะมีมนุษย์หรือสัตว์ชนิดใดเดินทางไปถึงแต่แล้ววันหนึ่งกบวิเศษได้ยินเสียงสัตว์สองชนิดวิ่งไล่กวดกันมาอย่างเอาเป็นเอาตาย ที่แท้มันคือหมีตัวใหญ่กำลังไล่ล่ากระต่ายเจ้าเล่ห์เพื่อนำไปทำดินเนอร์มื้อเย็นกบวิเศษเรียกให้สัตว์ทั้งสองหยุดตอบข้อซักถามเพราะตลอดชีวิตของมันไม่เคยพบหมีและกระต่ายวิ่งไล่กันมาก่อน "เจ้าทั้งสองวิ่งกวดกันแทบเป็นแทบตายเพราะเหตุใดหรือ" กบถาม "มันจะจับข้าทำอาหาร" กระต่ายตอบลิ้นห้อยด้วยความเหนื่อย "อ๋อ เป็นเช่นนี้เอง เอาเถอะ อย่าทำร้ายซึ่งกันและกันเลย เราจะให้พรวิเศษเจ้าตัวละ 3 ข้อ หวังว่าคงจะช่วยลดความขัดแย้งลงได้" ทั้งหมีและกระต่ายรับคำด้วยความยินดี เจ้าหมีเป็นฝ่ายขอพรก่อน มันคิดอยู่เป็นนาที จึงกล่าวว่า "ข้าอยากให้หมีทั้งหมดป่าแห่งนี้ยกเว้นตัวข้าเป็นตัวเมียทั้งสิ้น" กล่าวเสร็จมันพลันตัวสั่นขนพองด้วยความสยิว กลิ่นสาบสาวจากหมีตัวเมียฟุ้งไปทั่วป่า กระต่ายผู้น่าสงสารของเพียงหมวกกันน็อกหนึ่งใบ "เจ้ากระต่ายปัญญาอ่อนหน้าโง่ ถ้ามันขอเงินสักพันล้านมันสามารถซื้อหมวกกันน็อกได้หลายล้านใบ แต่ช่างเถอะ ไม่ใช่ธุระอะไรของเรา" เจ้าหมีบ้าเซ็กซ์ ขอพรข้อ2 ซึ่งมันคิดอยู่นาน ประมาณ 3นาทีก่อนจะกล่าวว่า "ข้าปรารถนาให้หมีทุกตัวในป่าถัดไปกลายเป็นตัวเมียทั้งสิ้น" กล่าวเสร็จตัวมันพลันน้ำลายไหลยืดด้วยความสยิว หมีตัวเมียเพิ่มอีกนับร้อยตัว มันจะตั้งฮาเร็มหมี กระต่ายน้อยขอมอเตอร์ไซต์หนึ่งคัน เมื่อได้สมปรารถนามันก็สวมหมวกกันน็อก ขึ้นคร่อมและสตาร์ทรถทันที หมีใหญ่ขอพรข้อสุดท้าย "ข้าปรารถนาให้หมีทุกตัวในโลก ยกเว้นตัวข้า กลายเป็นหมีตัวเมียทั้งสิ้น" โอ .. มันแทบจะรอไม่ไหวแล้ว แต่แล้วเจ้าหมีมันถึงกับช็อค เมื่อได้ยิน กระต่ายน้อยขอพรข้อที่ 3 ก่อนบึ่งรถหนีไปในทันที >>>>>ข้าขอให้เจ้าหมีตัวนี้เป็นเกย์<<<<<   โดย: พันคม 2 ตุลาคม 2554 20:39:42 น.

สวัสดีเย็นวันอาทิตย์ค่ะคุณปานตะวัน ทานข้าวให้อร่อยนะคะ อดีตกาลหอมเอยเกินเอ่ยฝัน สวัสดิ์วันแสนเทวษเสเท็จถาม คิดถึงเสียงกระซิบลับลิบยาม ครื้น,เคลิ้ม,คุ้นในความมองตามตรึง ประหนึ่งลำนำฝันรำพันหา ปรารถนาทุกอารมณ์ระดมถึง รับรู้ทั่วหัวใจไฉนคลึง สำนึกซึ้งค่อยโหมประโลมลง งามเงียบในความเหงาที่เฝ้าอยู่ ความรู้สึกพ้นผ่านประสานประสงค์ สัญจรแห่งอาวรณ์คิดอ้อนคง แผ่วบทเพลงลอยหลงประจงจาร เนิ่น..นาน..ยาวสะท้อนร้ายรอนเร่า บทบรรเทาร่ำไรหว่างไหวพล่าน ระโหยหาระงมอารมณ์วาร ก้องราวปานจินตนาลับลาไกล หมอกบางเบาลอยกรอชะลอส่าย เงาเหงาหงอยอออายมิกลายไหว อดีตกาลเลื่อนลอยค่อยค่อยไป หนึ่งในใจจ่อมจมตามลมเลือน   โดย: ญามี่ 2 ตุลาคม 2554 20:40:36 น.

นั่งนานๆต้องลุกขึ้นมาเปลี่ยนท่าเปลี่ยนทางกันหน่อย ขอบคุณสำหรับข้อมูลครับ เคยปวดหลังบ้างเหมือนกัน เริ่มต้นสัปดาห์ทำงานอย่างมีความสุขครับ   โดย: Don't try this at home. 2 ตุลาคม 2554 21:51:10 น.

เห็ดนางฟ้าชุบแป้งทอดยังไม่เคยกินเลยค่ะ ขอบคุณที่เอามาฝากจ้า คืนนี้หลับฝันดีนะคะ   โดย: PrettyNovember 2 ตุลาคม 2554 21:58:43 น.

เห็ดนางฟ้าชุบแป้งทอดอร่อยจังค่ะ ขอบคุณนะ จริงด้วยค่ะทานแคลเซี่ยมท้องผูกจริงๆ หมอบอกให้ดื่มน้ำเยอะๆก็ลืมทุกที หันมาทานอาหารพวกปลา ผัก เต้าหู้ดีกว่า ส่วนนมไม่ไหว ไม่ชอบมากๆ มีความร้สึกว่าคาวๆยังงัยก็ไม่รู้ ราตรีสวัสดิ์เลยนะ ฝันดีค่ะ   โดย: mambymam 2 ตุลาคม 2554 22:06:04 น.

อาหารที่ทำให้ดูเรียกอะไรไม่รู้ครับ แต่อร่อยได้คุณค่า ดูหรูหราน่าทาน ไม่เชื่อลองทำดูครับ ^^   โดย: veerar 2 ตุลาคม 2554 22:08:15 น.

นอนหลับฝันดี ราตรีสวัสดิ์นะคะคุณปาน   โดย: Sweet_pills 2 ตุลาคม 2554 22:25:43 น.

อืมม...ดีเหมือนกัน ใช้ได้เลยทีเดียว   โดย: panwat 2 ตุลาคม 2554 22:59:16 น.

นอนหลับฝันดี...ราตรีสวัสดิ์ค่ะ...   โดย: Lika ka 2 ตุลาคม 2554 23:12:40 น.

มีประโยชน์มากเลยครับ คุณปาน   โดย: เศษเสี้ยว 3 ตุลาคม 2554 1:18:39 น.

Good Morning   โดย: krittut_48 3 ตุลาคม 2554 5:03:02 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ   โดย: กะว่าก๋า 3 ตุลาคม 2554 5:16:41 น.

good morning ka เริ่มต้นสัปดาห์ใหม่อย่างมีความสุขนะคะ   โดย: mambymam 3 ตุลาคม 2554 6:34:34 น.

อรุณสวัสดิ์นะคะ   โดย: สัญญาลมปาก 3 ตุลาคม 2554 6:49:12 น.

ขอบคุณสำหรับกำลังใจ ขอให้คุณปานตะวันมีความสุขมากๆเช่นกันนะครับ   โดย: กะว่าก๋า 3 ตุลาคม 2554 7:34:56 น.

อรุณสวัสดิ์ค่ะ...   โดย: Lika ka 3 ตุลาคม 2554 7:35:16 น.

ขอบคุณที่แวะไปเยี่ยมคะ เช้านี้ สดใส กับวันใหม่ นะคะ   โดย: สร้อยสีม่วง 3 ตุลาคม 2554 8:16:09 น.

สวัสดียามเช้าครับคุณปาน   โดย: panwat 3 ตุลาคม 2554 8:34:46 น.

ช่วงนี้มีอาการปวดหลังบ่อย ๆ เหมือนกันค่ะ สาเหตุคือข้อ 1 ข้อ 2 ขาดการออกกำลังกายและหลังงอ ชอบทำนักค่ะ เพิ่งทราบว่าความเครียดก็ทำให้ปวดหลังได้เนาะ ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ   โดย: Tristy 3 ตุลาคม 2554 10:03:15 น.

วันนี้ยืนอยู่ในครัวแทบทั้งวัน ตอนค่ำๆ ปวดหลังมากค่ะ...ปวดจนต้องทานยาแก้ปวด การยืน ก็ทำให้ปวดหลังได้หรือคะ? สวัสดีตอนเช้าวันจันทร์ของเมืองไทยค่ะ   โดย: little mouse in big apple 3 ตุลาคม 2554 10:06:17 น.

สวัสดีเช้าวันจันทร์ค่ะ ขอให้เริ่มต้นวันทำงานอย่างมีความสุขเช่นกันนะคะ   โดย: เนินน้ำ 3 ตุลาคม 2554 10:24:25 น.

สวัสดีครับคุณปานตะวัน นอนดึกจังเนอะ สงสัยเจองานประจำรอบดึกแน่เลยช่วงนี้ คนทำงานกะกลางคืนนี่ก็ต้องรักษาสุขภาพให้ดีเหมือนกันนะครับเพราะนาฬิกาใจจะเบลอทำงานไม่ตรงเวลาเหมือนกันจ๊ะ กาแฟแก้วนี้คงช่วยได้นะครับ   โดย: find me pr 3 ตุลาคม 2554 10:33:14 น.

ยังไม่กำหนดวันเลย คุณปานติดเวรเสียแล้ว คงไม่มีใครอยากไปกับคนแก่กระมัง   โดย: ยายเก๋า (ชมพร ) 3 ตุลาคม 2554 10:40:45 น.

สวัสดีตอนเช้าครับ ทานข้าวหมูกรอบ นะครับ วันนี้อากาศดูเหงาๆ ยังไงไม่รู้   โดย: คุ้นๆว่าเราเคยพบกัน 3 ตุลาคม 2554 10:50:21 น.

ทำไม่ยากจริง ๆ ค่ะ ลุ้นๆ ให้ทำจ้า..   โดย: เนินน้ำ 3 ตุลาคม 2554 10:54:11 น.

สวัสดีสายๆวันจันทร์ครับน้องปาน ^^ ขอบคุณที่แวะไปทักทายให้อบอุ่นใจทั้งสองวันครับ อิอิ ไม่ได้หนีไปไหนหรอกครับ ไปพักผ่อนได้วันเสาร์วันนึง วันอาทิตย์ก็ต้องทำร้านครับผม น้องปานคงต้องขึ้นเวรตลอดนะครับเพราะว่าจะหยุดไม่ตรงเสาร์อาทิตย์ มีภาพสวยๆแทนคำขอบคุณสำหรับความห่วงใยครับ เอิ๊กๆๆ   โดย: วนารักษ์ 3 ตุลาคม 2554 10:59:59 น.

อิอิ ลืมไปขอแบ่งปันแล้วก็แอบโหวตในเรื่องสุขภาพให้ด้วยครับ ^^   โดย: วนารักษ์ 3 ตุลาคม 2554 11:01:42 น.

ใข่ตุ๋นร้อนๆจ้าาาาา   โดย: พันคม 3 ตุลาคม 2554 12:17:38 น.

คุณปานเกิดวันนี้เหรอคะ ไปบอกที่บ้านด้วยนะ จะมา birthday ค่ะ   โดย: mambymam 3 ตุลาคม 2554 15:45:53 น.

เราปวดหลังอยู่หละ เหอๆ   โดย: สาวไกด์ใจซื่อ 3 ตุลาคม 2554 16:14:53 น.

บางครั้งก็รู้นะคะว่านั่งท่าผิด แต่ก็ยังติดนิสัยเรื่อย ขอบคุณสำหรับสาระดีดีที่น่าสนใจค่ะ   โดย: sawkitty 3 ตุลาคม 2554 16:50:44 น.

สวัสดียามค่ำครับ เพิ่งรู้ว่าคุณปานตะวันเป็นนักซิ่งรถด้วยนะ ว่างก็ไปฟังเพลงใหม่นะครับ Don't throw your love away... อย่าทิ้งความรักไปเสียล่ะ   โดย: find me pr 3 ตุลาคม 2554 19:05:11 น.

ขอบคุณ ที่แวะมาทักทาย และคิดถึงกันอยู่เสมอๆ อาจจะต้องห่างหายกันบ้างน่ะครับ ช่วงนี้งานเข้ามามากพอสมควร จึงจำเป็นต้องพักผ่อน มากๆหน่อยครับ ♥ ♥ Good Night & Sweet Dream ♥ ♥   โดย: krittut_48 3 ตุลาคม 2554 20:32:19 น.

สวัสดีจ้า แวะมาขอบคุณที่ไปอวยพรวันเกิดให้จ้า ดีใจมากๆ เลยที่มีเพื่อนๆ ในบล็อกแวะไปทักทาย คืนนี้มาส่งเข้านอนค่ะ ฝันดีนะคะ   โดย: อุมาพรจ้า (Umaphorn20 ) 3 ตุลาคม 2554 20:47:51 น.

ทานข้าวรึยังครับ คุณปานฯ ผมทำจับฉ่ายเจมาฝากครับ ไม่อิ่ม มีเติมอีกเพียบ บอกได้นะครับ   โดย: เปลวอัคคี 3 ตุลาคม 2554 21:29:56 น.

ทักทายสวัสดีกันยามค่ำคืนครับ สองคืนก่อนก็เป็นครับ แต่เป็นเพราะฤทธิ์ไข้มากกว่า นอนซมมา 2 คืนเลย แต่ก็โค๊ปยาแบบจัดหนัก เช้าวันจันทร์นี้เลยยังพอลุกไปทำงานไหวอยู่ครับ รู้ฤทธิ์เลยกับอาการปวดหลังเป็นอย่างไร 555   โดย: ถปรร 3 ตุลาคม 2554 21:30:27 น.

ฝนตกกระหน่ำเลยดูแลสุขภาพด้วยนะครับ ราตรีสวัสดิ์ครับ   โดย: Don't try this at home. 3 ตุลาคม 2554 21:34:29 น.

สวัสดียามค่ำครับคุณปานตะวัน   โดย: ปลายแป้นพิมพ์ 3 ตุลาคม 2554 21:48:37 น.

นิทานก่อนนอน เรื่องเวลาของใครถูก มีชายหัวหน้าคนงานคนหนึ่งทำงานที่โรงงาน ทุกเช้าระหว่างทางที่เขาไปทำงาน เขาก็จะผ่านร้านขายนาฬิกา เขาก็จะหยุดที่ร้านและตั้งเวลาที่นาฬิกาข้อมือของ เขาและเดินต่อไปเพื่อไปทำ งาน เขาทำเช่นนี้ทุกๆวัน เจ้าของร้านนาฬิกาก็สงสัยอยากรู้ว่าทำไมเป็นเช่น นั้น วันหนึ่งเมื่อชายคนนั้นมาหยุดที่หน้าร้าน เขาก็เลยถามว่า เขาทำอะไรน่ะ ชายหัวหน้าคนงานตอบว่าเขาเป็นหัวหน้าคนงานของโรงงานแห่งหนึ่งทุกๆวันเขาก็จะ ต้องทำหน้าที่ในการ สั่นกระดิ่งเพื่อให้สัญญานบอกว่า ถึงเวลา 5 โมงเย็นเป็นเวลาเลิกงานของวันนั้นแล้ว เขาต้องการความเที่ยงตรงในเวลานั้น มาก ดังนั้นทุกๆ วัน เขาก็จึงต้องมาที่นาฬิกาเรือนใหญ่ของร้านนี้และปรับเวลาที่นาฬิกาข้อมือของ เขาให้ตรงกับนาฬิกาเรือนนี้ เจ้าของร้านนาฬิกาก็หัวเราะและพูดว่า จริงๆแล้วเมื่อผมได้ยินสัญญาณจากโรงงาน ผมก็รีบกลับไปตั้งเวลาของผมเช่นกัน   โดย: พันคม 3 ตุลาคม 2554 21:55:02 น.

ฝันดีค่ะคุณปาน   โดย: Sweet_pills 3 ตุลาคม 2554 22:03:39 น.

ส่งเข้านอนก่อนนะ ราตรีสวัสดิ์จ้ะ   โดย: mambymam 3 ตุลาคม 2554 22:09:27 น.

สงสัยเสียงเพลงจะไม่ขึ้น คุณปานตะวันเลยคิดว่าเป็นบทกลอน แต่ไม่ใช่ค่ะ เป็นเนื้อเพลงค่ะ หลับฝันดีนะคะ ราตรีสวัสดิ์ค่ะ   โดย: ข้ามขอบฟ้า 3 ตุลาคม 2554 23:11:34 น.

ราตรีสวัสดิ์ครับ   โดย: veerar 4 ตุลาคม 2554 0:30:15 น.

อากาศดี คงหลับฝันดีอย่างที่ว่าแหละครับ แต่ยังไม่หลับครับ อีกสักพักนึงครับคุณปานตะวัน ฝันดีนะครับ   โดย: panwat 4 ตุลาคม 2554 0:40:09 น.

ฝันดีค่ะคุณปาน   โดย: little mouse in big apple 4 ตุลาคม 2554 2:33:41 น.

ทานราดหน้าทะเล รอบดึกกันนะครับ   โดย: คุ้นๆว่าเราเคยพบกัน 4 ตุลาคม 2554 3:43:19 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ ผมไม่ได้ไปที่ลพบุรีด้วยครับ แต่จะส่งหนังสือไปที่คุณอุ้ม และคุณอุ้มจะไปที่บ้านแกร์ดาพร้อมน้องๆนักศึกษา 50 คน ไปสร้างห้องสมุดกันน่ะครับ   โดย: กะว่าก๋า 4 ตุลาคม 2554 5:17:51 น.

อรุณสวัสดิ์ค่ะ ฝนตกทั้งคืน วันนี้ก็คงทั้งวันอีก รักษาสุขภาพด้วยนะ   โดย: mambymam 4 ตุลาคม 2554 5:56:42 น.

หวัด ดีตอนเช้า จ๊้ะ เริ่มใหม่ สดใส เหมือนกัน หน๊า ค๊ะ   โดย: สร้อยสีม่วง 4 ตุลาคม 2554 7:39:08 น.

โดย: เศษเสี้ยว 4 ตุลาคม 2554 8:13:45 น.

ขอบคุณแวะทักทายค่ะ   โดย: rakpama07 4 ตุลาคม 2554 11:19:06 น.

สวัสดีตอนสาย ครับ..ปาน เอาดอกไม้มาฝากจ้า   โดย: MOON11 4 ตุลาคม 2554 13:05:24 น.

ที่ร้านผมไม่โดนน้ำท่วมครับ ปีนี้เจอแต่ในตัวเมืองครับ ท่วมหนักมาก บ้านพี่ชายน้ำท่วมถึงเอวเลยล่ะครับ   โดย: กะว่าก๋า 4 ตุลาคม 2554 13:25:29 น.

มาทักทายยามบ่ายค่ะ เอาไชเท้าทอดมาฝากด้วยจ้า..   โดย: เนินน้ำ 4 ตุลาคม 2554 13:53:34 น.

สวัสดีค่ะ คุณปานตะวัน วันนี้ อากาศ ดีมาก ค่ะ เริ่มมีแดด แระ   โดย: dawreung51 4 ตุลาคม 2554 14:36:44 น.

โดย: p.n_jin 4 ตุลาคม 2554 14:50:29 น.

ที่บ้านน้ำไม่ท่วมค่ะ ยังสบายๆไม่มีปัญหา จะไปช่วยขนของเหรอคะ น่ารักที่สุดเลย ถ้าท่วมจะรีบมาบอกทันที อิอิ ยำเซี่ยงไฮ้อร่อยมากมาย ชอบจัง พักนี้ไม่มีอะไรมาฝากคุณปานเลย คอมโดนไวรัสเล่นงาน ต้องเพลาๆเรื่องโหลดภาพต่างๆ มีแต่ใจมาให้ค่ะ   โดย: mambymam 4 ตุลาคม 2554 15:28:21 น.

สวัสดียามบ่าย ค่ะ ขอบคุณ นะคะที่แวะมาเยี่ยมเป็นประจำ...อาหารอันน่าอร่อย...วันนี้ส่งชุดกาแฟมาให้ทั้งชุดเลยคะ..ทานได้ถึงค่ำ..มีความสุขทุกทิวาราตรี คะ   โดย: ปรียนิตย์ 4 ตุลาคม 2554 15:56:47 น.

ขอบคุณสำหรับเซี่ยงไฮ้เจ เจปีนี้มีแต่อาหารอร่อยๆ ทั้งนั้นเลยค่ะ   โดย: PrettyNovember 4 ตุลาคม 2554 16:56:38 น.

สวัสดีครับคุณปานตะวัน เมื่อคืนนอนหลับน่ารักจังเลย ลิ้นจุกปาก ยำก็แซบเหลือหลาย เจอ๊ะป่า ส่งผีเสือน้อยมาช่วยเจรจาลดฝนลงบ้างก๊าบ ที่ไหนมีผีเสื้อ... ที่นั้นก็ไม่มีฝนน๊ะ   โดย: find me pr 4 ตุลาคม 2554 17:00:09 น.

ทานข้าวรึยังครับ? คุณปานฯ ไอ้ครั้นจะเอาจับฉ่ายมาให้ทานอีก ก็กลัวคุณปานฯร้องไห้ งั้นเปลี่ยนเป็นซาละเปาเจแล้วกัน   โดย: เปลวอัคคี 4 ตุลาคม 2554 18:22:39 น.

ก๋วยเตี๋ยวเซี่ยงไฮ้เจ น่าทานมากๆ เลยครับ ทานกันอิ่มอร่อยไปเลยครับ   โดย: ถปรร 4 ตุลาคม 2554 18:55:57 น.

สวัสดีเย็นวันอังคาร ทานข้าวให้อร่อยนะคะคุณปานตะวัน   โดย: ญามี่ 4 ตุลาคม 2554 19:07:04 น.

อ้อ ยำน่ากินจังเลยค่ะ มี่ไม่เคยเห็นค่ะ อิอิ   โดย: ญามี่ 4 ตุลาคม 2554 19:09:26 น.

สวัสดีครับผม ^^ แหมต๊กใจนึกว่าถามว่าสมัครคนเก็บเงินหรือเปล่า อ่านอีกทีสมัครคนเฝ้าร้านหรือเปล่า เฮ้อ ....^^ ยินดีครับผม ที่ร้านก็มีเด็กผู้ช่วยหญิงอยู่สองคน เฝ้าร้านและก็ทำงานที่ ร.พ.ตอนเช้า เหลืออีกห้องพอดี มานอนเล่นก่อนขึ้นเวรได้ครับ แหะๆ บรรยากาศดีครับ ยำเซี่ยงไฮ้เจน่าทานมากๆครับ ขอบคุณมากๆครับ   โดย: วนารักษ์ 4 ตุลาคม 2554 19:15:06 น.

ขอบคุณสำหรับยำเซี่ยงไฮ้นะคะ   โดย: Sweet_pills 4 ตุลาคม 2554 21:29:08 น.

ส่งเข้านอนจ้ะ ราตรีสวัสดิ์ ฝันดีนะคะ ขอตัวไปนอนก่อน หวัดเล่นงานซะแล้ววว   โดย: mambymam 4 ตุลาคม 2554 21:50:21 น.

ข้อห้ามมีเยอะจริง ๆ ทำไงดี. สงสัยต้องกลับไปอ่าน อีกครั้ง จะได้หาทางออกได้.   โดย: ไวน์กับสายน้ำ 4 ตุลาคม 2554 21:51:53 น.

ได้เวลาพักผ่อนแล้ว ราตรีสวัสดิ์ครับ นอนหลับท่ามกลางเสีียงฝนตกเลย   โดย: Don't try this at home. 4 ตุลาคม 2554 22:48:37 น.

สวัสดีจ้า.... ไม่ได้กินเจ กินแต่โจ๊กจ้า แต่อาหารเจก็อร่อยดีเหมือนกันนะ อาการปวดหลังมีวิธีรักษาและมีวิธีป้องกันได้ แตปวดใจ โดนสาวหักอก หาวิธีแก้ให็หน่อยได้ไหม อิอิ ....ขอบคุณ...หลับฝันดี บนเตียงที่ไม่นุ่มเกินไปก็จะไม่ปวดหลังจ้ะ   โดย: หมุนตามไมล์ 4 ตุลาคม 2554 23:11:54 น.

^^   โดย: veerar 5 ตุลาคม 2554 0:25:06 น.

ขอบคุณมากค่ะคุณ pantawan ... ทำงานสนุก ๆ นะคะ :))   โดย: Tristy 5 ตุลาคม 2554 6:05:43 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ   โดย: กะว่าก๋า 5 ตุลาคม 2554 6:35:51 น.

อรุณสวัสดิ์ ยามเช้าครับ   โดย: พันคม 5 ตุลาคม 2554 7:05:26 น.

good morning ทำงานอย่างมีความสุขนะคะ   โดย: mambymam 5 ตุลาคม 2554 7:41:11 น.

สวัสดีครับคุณปานตะวัน มาเดินเล่นหายำไปทานอีกซักจานแก้ปวดหลัง ขอเฝ็ด ๆนะครับ หากกุหลาบแดงแทนกระซิบบอกถึงอารมณ์รัก กุหลาบขาวอ่อนโยนดั่งลมหายใจรักอบอุ่น และหากแม้นกุหลาบแดงพลังแรงดังพญาเหยี่ยว กุหลาบขาวคงอบอุ่น อ่อนโยนดั่งพิลาปสื่อสารกัน   โดย: find me pr 5 ตุลาคม 2554 9:59:29 น.

ยำก๋วยเตี๋ยวเซี่ยงไฮ้ ท่าทางจะรสแซ่บมากค่ะ ขอบคุณค่ะ   โดย: little mouse in big apple 5 ตุลาคม 2554 10:45:43 น.

ไวรัสเล่นงานเครื่องคอม พักบล็อกชั่วคราวคับผม   โดย: ปลายแป้นพิมพ์ 5 ตุลาคม 2554 11:11:56 น.

มีความสุขมากๆเช่นกันนะครับ หมิงหมิงตอนนี้ลั้นลาอยู่ที่ รร.แล้วล่ะครับ   โดย: กะว่าก๋า 5 ตุลาคม 2554 11:17:47 น.

กำลังนึกอยากหม่ำหอยทอดอยู่พอดี ได้อาหารกลางวันจากคุณปานแล้ว ดีมากเลย ขอบคุณมากจ้ะ   โดย: mambymam 5 ตุลาคม 2554 11:25:18 น.

ขอบคุณมาก นะคะ คุณปานตะวัน หอยเจ น่าทานมากค่ะ ทานด้วยกันนะคะ   โดย: dawreung51 5 ตุลาคม 2554 11:38:18 น.

ขอบคุณครับ คุณปาน หอยทอดเจน่าทานมากครับ เหมือนของจริงเลย สวัสดีกันพักเที่ยงครับ   โดย: เศษเสี้ยว 5 ตุลาคม 2554 12:21:39 น.

ขอบคุณค่ะ ออส่วนน่าทานจังเลย วันนี้ขอให้ทำงานอย่างมีความสุขนะคะ   โดย: เนินน้ำ 5 ตุลาคม 2554 13:16:31 น.

สวัสดีวันพุธสุดสำราญครับ   โดย: คนบ้า(น)ป่า (nulaw.m ) 5 ตุลาคม 2554 13:27:48 น.

ขอบคุณนะคะสำหรับหอยทอดเจ ถ้าติดใจจะทำไงล่ะเนี่ย   โดย: PrettyNovember 5 ตุลาคม 2554 14:04:41 น.

อิอิ แซวกันสนุกดีครับน้องปาน ^^ หอยทอดเจทำไมมันมีตัวหอยแมงภู่ด้วยครับเมื๊อนเหมือนครับ อย่างนี้ถ้าขายในตลาดไม่บอกก็ไม่รู้เลยนะครับ วันนี้เปลี่ยนบล็อกแล้วอย่าลืมแวะมาอ่านนะขอรับ   โดย: วนารักษ์ 5 ตุลาคม 2554 14:29:07 น.

บล็อคนี้มีประโยชน์จังเลยค่ะ ขอบคุณที่แวะไปอวยพรวันเกิดปุ๊กปุ๋ยนะคะ ขอให้คุณ Pantawan มีความสุขเช่นกันค่ะ   โดย: Shallow Grave 5 ตุลาคม 2554 15:47:00 น.

สวัสดียามเย็น ค่ะ มีความสุข สดชื่นในวันนี้และวันต่อๆไป นะคะ   โดย: ปรียนิตย์ 5 ตุลาคม 2554 17:36:25 น.

วันนี้ทำราดหน้าเจครับ แบ่งมาฝากคุณปานฯด้วยล่ะ อร่อยมากมายเลย ทานให้อร่อยนะครับ   โดย: เปลวอัคคี 5 ตุลาคม 2554 19:35:34 น.

ขอบคุณที่แวะมาเยี่ยมน่ะ คืนนี้น้ำอาจท่วมแล้ว...   โดย: krittut_48 5 ตุลาคม 2554 20:56:06 น.

ทักทายสวัสดีกันยามค่ำคืนครับ ขอบคุณสำหรับหอยทอดเจ ที่น่าทานมากๆ เลยครับ   โดย: ถปรร 5 ตุลาคม 2554 20:57:49 น.

จะแวะมาถามว่าหายปวดหลังแล้วยังครับ เอาดอกไม้มาฝากนะจ๊ะ *กุหลาบล้วนมีความงามในตัวเอง * ประกายแสงแวววับสื่อถึงความรุ่งเรืองสว่างไสว *คลื่นน้ำที่กระเพื่อมไหวบ่งบอกถึงความมีชีวิตชีวา *เงาที่สะท้อนให้ระลึกถึงแต่คุณความดีที่สวยงาม   โดย: find me pr 5 ตุลาคม 2554 21:33:49 น.

ราตรีสวัสดิ์ค่ะคุณปาน ที่บ้านฝนตกหนักเพิ่งหยุดค่ะ ขอบคุณสำหรับหอยทอดเจนะคะ ฝันดี ราตรีสวัสดิ์ค่ะ   โดย: Sweet_pills 5 ตุลาคม 2554 21:39:26 น.

หอยทอดเป็นเจด้วยหรือคะ คุณปานตะวัน ........................... หลับฝันดีค่ะ ................... กาพย์สุรางคนางค์ ๓๒ ใดใดในหล้า.....................โสมนัสหรรษา รอยแรงศรัทธา..................ก่อพลังมหาศาล ละอองในอาทร..................ไม่จรจากสถาน ประโลมเล้าเสียงหวาน.........ไม่ผ่าวอนิจจัง กระบวนในสายกาล..............ฝากแจ้งแถลงสาร หลายสิ่งปราการ...................ล้วนกำหนดหวัง ไม่คิดกอบกู้.........................ไร้รู้รอยชัง เสพสิ้นสิ่งระวัง......................มุ่งแต่ปรารถนา สายสิ้นถวิลครวญ..................ลืมระบุหันหวน แม้นฉมเชิญชวน....................เหมือนไม่ประสา นัยจินต์มุ่งมาด.......................ราววาดวิชา วิเศษประดา..........................เสพแล้วเลือนหลง ใจถืออักษร............................ตราตรึงทุกตอน ขวนขวายลี้หลอน...................ให้สุดหมดประสงค์ อาสัญไม่เหงา........................ขอเฝ้าจำนง ชีวาดำรง................................บนมั่นสวาดิปอง ตราบโลกรู้รักษ์........................ใจพร้อมนัยประจักษ์ การุญแรงภักดิ์.........................มาชิดสนิทสนอง เนารักภาวนา..........................สัญญาเพียรประคอง ยิ่งเลือนหม่นหมอง...................อิ่มนัยเกษมสันต์   โดย: ญามี่ 5 ตุลาคม 2554 21:47:18 น.

หอยทอดเจเหรอคะ เหมือนหอยทอดจริงๆเลยค่ะ   โดย: little mouse in big apple 5 ตุลาคม 2554 22:07:34 น.

เพิ่งรู้ว่ามีหอยทอดเจด้วยครับ สำหรับวันนี้ราตรีสวัสดิ์ครับ   โดย: Don't try this at home. 5 ตุลาคม 2554 22:11:10 น.

สวัสดีจ้า พอดีไม่ได้ทานเจน่ะ เราก็เลยกินซะเต็มที่ทุกมื้อเลย ขอบคุณสำหรับหอยทอดนะ น่ากินๆ   โดย: อุมาพรจ้า (Umaphorn20 ) 5 ตุลาคม 2554 22:25:12 น.

^^   โดย: veerar 6 ตุลาคม 2554 0:16:00 น.

ขอบคุณที่ไปเยี่ยมเยือนให้กำลังใจเสมอนะคะ   โดย: Water_1 6 ตุลาคม 2554 0:58:08 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ   โดย: กะว่าก๋า 6 ตุลาคม 2554 5:29:33 น.

ขอบคุณที่แบ่งปันนะคะ มีประโยชน์มากค่ะ newyorknurse   โดย: newyorknurse (newyorknurse ) 6 ตุลาคม 2554 6:50:27 น.

good morning ค่ะ เมื่อวานรู้สึกปวดหลัง เล่นคอมนานไปหน่อย ทุกวันนี้ต้องนอนที่นอนแข็งๆแล้วรู้สึกสบายขึ้นมาก ทำงานอย่างมีความสุขนะจ๊ะ   โดย: mambymam 6 ตุลาคม 2554 7:32:35 น.

สวัสดี จ้า ขอบคุณมากกะอาหารจานโปรด ชอบก๋วยเตี๋วย มาก คะ   โดย: สร้อยสีม่วง 6 ตุลาคม 2554 7:50:36 น.

โดย: พันคม 6 ตุลาคม 2554 8:03:19 น.

สวัสดียามเช้าครับคุณปานตะวัน   โดย: panwat 6 ตุลาคม 2554 8:25:54 น.

โดย: เศษเสี้ยว 6 ตุลาคม 2554 8:48:00 น.

กระทงทองไส้มันเป็นยังไงคะ เคยทานนานมากๆๆแล้ว จำไม่ได้เลยว่ารสชาติเป็นไง   โดย: little mouse in big apple 6 ตุลาคม 2554 10:40:57 น.

หมิงหมิงเป็นเด็กอารมณ์ดีมกาครับ เล่นทั้งวัน จนกว่าจะหลับเลยล่ะครับ   โดย: กะว่าก๋า 6 ตุลาคม 2554 11:12:36 น.

สวัสดีครับคุณปานตะวัน ขอบคุณมากกับกระทงทอง แล้วกระทงไปขายเยาวราชได้ไหมอ่ะ มีความสุขมาก ๆนะครับ   โดย: find me pr 6 ตุลาคม 2554 11:18:21 น.

ต้องบอกว่า แฟนคลับเหนียวแน่นและเยอะจริง ๆ ขนาด มีเม้นท์กว่าครึ่งนี้ ยอดเยี่ยมครับ. ผมเห็นด้วยในการใช้ชีวิตที่ไม่เหมาะ เช่น การนั่ง การ นอน การยืน การใช้รองเท้าที่สวย แต่ทำความเจ็บปวด ภายหลัง. ส่วนการออกกำลังกาย ก็ทำให้เป็นได้เหมือนกัน คืองี้ เวลาจ๊อกกิ้ง ควรจะคอยดูว่า รองเท้ามันเอียงมากน้อย แค่ไหน ถ้าเอียงมาก เช่น รองเท้ากีฬาจะมี แอร์เป็น แท่งเล็ก ๆ หลายแท่งตรงส้นรองเท้า เวลารองเท้าใช้ เยอะมันจะสึก จนไปถูกแท่งแอร์ ๆ เลยแฟบ เอียงไป พอวิ่งนาน ๆเข้าไม่ได้ดูหรือไม่ได้เปลี่ยนรองเท้า ผล คือ หมอนรองกระดูกตรงก้นกบ(ของคนนะ 555) มัน กดทับ ตอนเดินน้อย ๆ ไม่เป็นไรครับ แต่พอเดินได้ ซัก สอง กม. จะเริ่มเจ็บขึ้นเรื่อย ๆ. ไปรักษาทางยา หรือฝังเข็มไม่หาย หมอเลยบอกว่า ยอมรับ สภาพก็แล้วกัน อ้อลืมบอกไป ผมเองแหละ ตอนนี้ต้องรักษา โดยทำกายภาพบำบัด หรือที่เรียกว่า ไปจัดกระดูก ยังไม่แน่ ว่าจะหายหรือไม่ คือไปทำอาทิตย์ละครั้ง ๆ 700 บาท คงทำ หลายเดือน. เพื่อน ๆ ที่อ่านข้างบน ระวังไว้นะครับ อีก อย่างที่เป็นกันมาก คือใส่รองเท้าส้นสูงเยอะ ๆ นาน ๆ จะ เป็นกันมาก หมอบอก....   โดย: ไวน์กับสายน้ำ 6 ตุลาคม 2554 12:39:29 น.

กระทงทองน่าทานจัง พอออกเจเห็นอะไรก็อยากทานไปหมดเลย เอามะม่วงน้ำปลาหวานมาแลกกันค่า   โดย: PrettyNovember 6 ตุลาคม 2554 12:51:34 น.

สวัสดีค่ะ ทานอาหารกลางวันหรือยังคะ   โดย: เนินน้ำ 6 ตุลาคม 2554 12:59:53 น.

ขนมกระทงทอง อร่อยมากครับ หากินยากมากครับ สวัสดียามบ่ายครับ คุณปาน   โดย: เศษเสี้ยว 6 ตุลาคม 2554 13:10:13 น.

ปล.ขอบคุณสำหรับกระทงทองของว่างนะคะ   โดย: เนินน้ำ 6 ตุลาคม 2554 13:13:21 น.

มีของว่างเจมาฝากครับ คุณปานฯ ...Big French Fries... จิ้มกับซ็อสมะเขือเทศ สุดยอดเลยครับ ไม่พอบอกผมได้นะ จะทอดเพิ่มมาให้ ครับผม มีความสุขกับวันทำงานอีกวันนะครับ   โดย: เปลวอัคคี 6 ตุลาคม 2554 14:17:36 น.

สวัสดีคุณปาน ขอบคุณที่แวะไปทักทาย สะบายดีนะ   โดย: ยายเก๋า (ชมพร ) 6 ตุลาคม 2554 15:00:54 น.

เสริ์ฟข้าวแช่อาหารว่างดับร้อนค่ะคุณปาน ขอบคุณสำหรับกระทงทองนะคะ   โดย: Sweet_pills 6 ตุลาคม 2554 15:51:52 น.

ดีจ้า.... โอ้โห...สาเหตุการปวดหลังนี่มันเยอะมากจริงๆน่ะค่ะ   โดย: ภูผา กะ วาริน 6 ตุลาคม 2554 15:53:24 น.

สวัสดียามเย็นๆ เลิกงานหรือยังคะ   โดย: sawkitty 6 ตุลาคม 2554 16:51:51 น.

ยังไม่หายปวดหลังอีกหรือครับ เอ้าๆ อย่าเพิ่งมีน้ำโห เป็นห่วงนะครับเนี่ย   โดย: คนบ้า(น)ป่า (nulaw.m ) 6 ตุลาคม 2554 19:13:42 น.

สวัสดีครับน้องปาน ออกเจวันนี้ใช่ไหมครับ โมทนด้วยนะครับ ขนมกระทงทองน่าทานมากๆครับผม ^^ วันนี้เวลาน้อยมากๆ เม๊น์ท์เพื่อนๆสั้นนิดนึงนะครับ   โดย: วนารักษ์ 6 ตุลาคม 2554 19:22:45 น.

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ นะครับ   โดย: grilled chicken 6 ตุลาคม 2554 19:50:14 น.

สวัสดีครับ แวะมาค่ำดูว่าจะมีเศษทองของกระทงตกอยู่บ้างไหมเอ่ย แวะมาเยี่ยมครับ....นอนหลับฝันดี ฝันถึงfind me จ๊ะ   โดย: find me pr 6 ตุลาคม 2554 20:04:50 น.

สวัสดียามค่ำค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ แบบนี้นะคะ ต่อไปต้องระวังบ้างแล้วล่ะค่ะ   โดย: luckyfarm6662 6 ตุลาคม 2554 20:15:27 น.

ขออนุญาติเข้าชมบ้านนะคะ ชอบแบบนี้สะอาดตา วันๆเที่ยวหัด จนคอมเดี้ยงก็ยังไม่ประสบผลสำเร็จ ครูเหนื่อยอ่อนไปตามๆกัน เป็นคนเก่งม๊ากมาก(กิน)ค่ะ ที่สำคัญ มาอ่านเรื่องปวดหลังได้ประโยชน์ ที่สุดเลย เพระเป็นโรคนี้ประจำ ดูสาเหตุของอาการแล้ว ตรงหลายเรื่อง แต่เรื่องอ้วนนี่รักษายากจังค่ะ   โดย: หมุยจุ๋ย 27 มกราคม 2555 11:19:25 น.

สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ   โดย: สมาชิกหมายเลข 3773459 30 มีนาคม 2560 17:51:28 น.