เพื่อสุขภาพที่ดี หลัก 9 อ.เพื่อสุขภาพ ปัจจุบันแนวคิดในเรื่องการดูแลสุขภาพได้เปลี่ยนแปลงไป จากการดูแลสุขภาพเมื่อเจ็บป่วย มาเป็นการดูแลสุขภาพก่อนเจ็บป่วย เนื่องจากค่ารักษาพยาบาลสูงมาก ในทางตรงข้าม การดูแลสุขภาพก่อนการเจ็บป่วยเสียค่าใช้จ่ายน้อยมาก หรือบางครั้งแทบจะไม่เสียเลย เพื่อให้เราสามารถดูแลตนเองให้มีสุขภาพดีป้องกันมิให้เจ็บป่วย มีหลักในการดูแลตนเองที่สำคัญเรียกว่า " สูตร 9 อ. " ได้แก่ 1. อาหาร หมายถึง การบริโภคอาหารที่ถูกต้อง เหมาะสม เช่น - การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ด้วยปริมาณและ สัดส่วนที่พอเหมาะกับความต้องการของร่างกายแต่ละวัน - รับประทานผัก ผลไม้มากขึ้น - ลดอาหารรสจัด - ลดอาหารจำพวกไขมัน - หลีกเลี่ยงการรับประทาน เนื้อรมควัน ปิ้งย่าง หรือทอดไหม้เกรียมอาจทำให้เป็นมะเร็งได้ 2.ออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพแข็งแรงร่างกายกระปรี้กระเปร่า และเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค จึงสามารถป้องกัน และรักษาโรคต่างได้ เช่นโรคหวัด โรคภูมิแพ้ โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง เป็นต้น จึงควรออกกำลังกายอย่างน้อยวันเว้นวัน เช่น เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ขึ่จักรยาน ว่ายน้ำ เป็นต้น 3.อารมณ์หมายถึง การฝึกฝนให้มีจิตใจและอารมณ์ที่ดี ลดความวิตกกังวล ความทุกข์ใจ โดยใช้วืธีการ คลายเครียด เช่น ฟังเพลง วาดรูป ปลูกต้นไม้ นอกจากนี้อาจใช้การสวดมนต์ หรือ เจริญสติ เป็นต้น 4.อากาศ คือการอยู่ในที่ที่อากาศบริสุทธิ์ถ่ายเทสะดวกร่มรื่น พยายามอยู่ใกล้ชิดธรรมชาติ หลีกเลี่ยงฝุ่นละออง ควันบุหรี่ ควันรถยนต์ เป็นต้น 5. อนามัย หมายถึง การดูแลความสะอาดร่างกาย สิ่งแวดล้อม รวมทั้งการป้องกันโรคเช่น - การรักษาความสะอาดของร่างกายและเสื้อผ้า - รับประทานอาหารที่สุกสะอาด - การวางแผนครอบครัวและการเตรียมตัวก่อนมีบุตร - การไปรับวัคซีนตามระยะเวลาที่กำหนด - จัดสถานที่อยู่อาศัย และสิ่งแวดล้อม ให้สะอาดปลอดภัย - การมีเพศสัมพันธ์ ที่ปลอดภัยรู้จัก วิธีป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ 6. อบายมุข หมายถึง การหลีกเลี่ยงการพนันและ สิ่งเสพติดให้โทษ เช่น เหล้า บุหรี่ ยาเสพติด ล้วนแต่บั่นทอนสุขภาพและนำมาซึ่งโรคร้ายต่างๆ 7.อุบัติเหตุเป็นสาเหตุการตายของคนไทยที่มา เป็นอันดับแรกๆ และสร้างความเสียหายต่อสุขภาพ ทรัพย์สินเงินทองอย่างมากมาย ดังนั้นจึงควรหาวิธีการป้องกัน เช่น - ภายในบ้าน ควรระวังเรื่องไฟฟา น้ำร้อน เตาไฟ บันได ห้องน้ำ ยา และสารเคมี โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กเล็กอาจได้รับภัยจากสิ่งเหล่านี้ - การเดินทาง ควรข้ามถนนตรงทางม้าลาย หรือข้ามสะพานลอย สวมหมวกกันน็อค ขณะขี่จักรยานยนต์ รัดเข็มขัดนิรภัย ขณะขับรถ อย่าขับรถขณะมึนเมา หรือรับประทานยาที่ทำให้ง่วง - ในที่ทำงานและโรงงาน ควรจัดมาตรการความปลอดภัยต่างๆ รวมทั้งการใช้อุปกรณ์ป้องกันภัยให้เหมาะสม 8. อิริยาบท หมายถึง การพยายามรักษาอิริยาบทขณะนั่ง ยืน เดิน ทำงาน เช่น ขณะทำงานให้ นั่งหลังตรง การหยิบของบนที่สูงไม่ควรเอื้อม หรือเอี่ยวตัว หรือเขย่งปลายเท้า จะทำให้ปวดหลังได้ ควรใช้อุปกรณ์ช่วยให้หยิบถึง เช่น เก้าอี้ เพื่อป้องกันอาการปวดเอว ปวดหลัง เป็นต้น 9. โอสถ หมายถึง การรู้จักใช้วัคซีนป้องกันโรคต่างๆ และรู้จักการใช้ยาที่เหมาะสมในการรักษา อาการเจ็บป่วยเล็กน้อย อย่าซื้อยารับประทานเองอย่างผิดๆ หากท่านสามารถปฏิบัติตาม หลัก 9 อ.เพื่อสุขภาพ ได้อย่างจริงจังและสอดแทรกในกิจวัตรประจำวันแล้ว ก็ย่อมจะช่วยให้ท่านมีอายุยืนยาว มีความสุข และมีคุณภาพชีวิตที่ดีได้ ขอขอบคุณ เพลงจาก YouTube กล่อง comment ยายเก๋า (ชมพร) Line จาก blog คุณนุช oranuch_sri กรอบภาพจาก Blog คุณ Somjaidean100 vote ได้ที่หมวดสุขภาพนะคะ   Create Date : 27 มกราคม 2555 159 comments Last Update : 27 มกราคม 2555 20:43:20 น. Counter : 3560 Pageviews. Share Tweet

สวัสดีครับน้องปานตะวัน มาเจิมทันไหมนะเนี่ย เก้าข้อผมได้แค่สี่เองจ้ะ บล็อกหวานแหววจังเลย forget me not   โดย: find me pr 27 มกราคม 2555 20:55:33 น.

More Wild Flowers Comments สวัสดียามค่ำครับ   โดย: ก้อนเงิน 27 มกราคม 2555 21:51:34 น.

มาโหวตหมวดสุขภาพแล้วจ๊ะ   โดย: ยายเก๋า (ชมพร ) 27 มกราคม 2555 22:22:33 น.

มาส่งเข้านอนครับ ผมทำไม่ได้เลยสักอย่าง...ฮ่ะฮ่าฮ่า   โดย: krittut_48 27 มกราคม 2555 22:23:23 น.

มีหลังไมค์จ้ะน้องปาน   โดย: Sweet_pills 27 มกราคม 2555 23:02:47 น.

โอ้โห ยากจัง โดยเฉพาะข้อ3 เพราะมีสองลิงน้อยๆคอยปรับโหมดอารมณ์ให้อยู่เรื่อยเลยอะ ฮิฮิ นอนหลับฝันดีนะคะ   โดย: สองหนุ่มเนื้อหอม 27 มกราคม 2555 23:23:33 น.

<*img src = https://www.bloggang.com/data/c/chomporn/picture/1327679257.gif> <*img src = https://www.bloggang.com/data/c/chomporn/picture/1327682665.gif> เอาโค๊ดแบนเนอร์มาฝากให้เลือกเอา   โดย: ยายเก๋า (ชมพร ) 28 มกราคม 2555 0:01:20 น.

ของป๋อง ต้องการยาที่เป็น "คนดี... คนน่ารัก... คนขยัน..." ของคุณปาน... ต้องการตัวเดียวค่ะ... "ยา ลด ความ น่ารัก" ไงคะ... ขอบคุณสำหรับ 9 ข้อค่ะ...   โดย: foreverlovemom 28 มกราคม 2555 2:02:41 น.

มีโอกาสจึงแวะมา ด้วยความคิดถึงครับ น้องตะวัน   โดย: panwat 28 มกราคม 2555 2:18:31 น.

สวัิสดียามเช้าตรู่ค่ะ สุขภาพดีต้องตื่นเช้า   โดย: สตอเบอรรี่ด็อก 28 มกราคม 2555 5:29:25 น.

แวะมาทักทายวันเสาร์... มีความสุขมากมายนะครับ   โดย: wicsir 28 มกราคม 2555 7:30:19 น.

มารับความรู้ใส่หมองนะค่า ขอบคุณที่แบ่งปันข้อมูลดี ๆ นะค่า   โดย: ลงสะพาน...เลี้ยวขวา 28 มกราคม 2555 7:55:10 น.

สวัสดีจ้าคุณตะวัน^__^ มาฝึกฝนตนเองให้ รับความสุขจากอาหาร หม่ำให้ครบ 9อ เรยยอ่ะมะช่ายๆ ปฏิบัติให้ครบ 9อ อารมณ์ ร่างกาย อนามัย ขอบคุณค่าเก็บไปๆ^^   โดย: mastana 28 มกราคม 2555 8:02:23 น.

สวัสดีตอนเช้าๆครับ มาทักทายก่อน เดี๋ยวจะไปทำงานแล้วละนะ ปล.อย่านอนดึกมากนะ เดี๋ยวหน้าไม่ใสเด้งนะจ๊ะ   โดย: multiple 28 มกราคม 2555 8:06:25 น.

ทักทายสวัสดีกันยามเช้าครับ สุขภาพดีๆ ตอนนี้ดูจะเป็นสิ่งดีดีที่สุดของทุกๆ คน ร่วมกันส่งเสริมและดูแลให้มีสุขภาพดีกันถ้วนหน้าครับ   โดย: ถปรร 28 มกราคม 2555 8:17:29 น.

เอ่อ!! เพิ่งถึงหลัง 4 เองอ่ะค่ะ... ยังไม่ถึงหลัก 9 เล้ยยยย!! มีประโยชน์มากเลยคะ...ขอบคุณสำหรับสาระดี ๆ ที่มีให้กัน ...^^   โดย: Lika ka 28 มกราคม 2555 8:22:18 น.

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ นะครับ   โดย: grilled chicken 28 มกราคม 2555 8:23:00 น.

สวัสดียามเช้าค่ะคุณปานตะวัน แม่หมูทำได้กี่ข้อน๊า ต้องกลับไปทบทวนและรีบปฏิบัติซะแล้ว ขอบคุณข้อสำหรับมูลดี ๆนะคะ   โดย: jamaica 28 มกราคม 2555 8:38:10 น.

ขออภัย พิมพ์ผิดค่ะ "ขอบคุณสำหรับข้อมูลดี ๆนะคะ"   โดย: jamaica 28 มกราคม 2555 8:40:24 น.

เป็นเรื่องพื้นฐานที่เราควรใส่ใจและปฏิบัติให้ได้ แต่อิริยาบท กับโอสถ 2 อันนี้ดูเหมือนจะยากจริงๆ คงต้องค่อยๆ ปรับกันไปเพื่อสุขภาพที่ดีของเราเอง   โดย: คุณต่อ (toor36 ) 28 มกราคม 2555 8:45:18 น.

สวัสดีค่ะ แวะมาสวัสดีตอนสายๆค่ะ   โดย: Napassavudh 28 มกราคม 2555 9:23:45 น.

ตอนนี้กำลังดูแลสุขภาพอยู่พอดีค่ะ ต้องเอาใจใส่กะตัวเองเป็นพิเศษหน่อย กลัวป่วยน่ะ พยายามกินอาหารให้มีประโยชน์เยอะๆแล้วก็ปรับอารมฌ์ตัวเองให้ดีอยู่เสมอจ้ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆนะ โหวตให้จ้า   โดย: mambymam 28 มกราคม 2555 10:00:12 น.

โห intro กำลังเพราะ ดันมีเสียงรถชน ตกใจหมดเลย มาทานหมูกรอบให้หายตกใจดีกว่าคุณปาน   โดย: คุ้นๆว่าเราเคยพบกัน 28 มกราคม 2555 10:06:31 น.

55555 สวัสดีวันเสาร์ค่ะ ไม่แปลกค่ที่เชิญให้เข้าห้องน้ำ ก็เพราะว่ามีอะไรก็อยากให้ระบายออกมา อย่าเก็บไว้ เหมือนเจ้าของบ้านหลังนี้ล่ะค่ะ อย่าเก็บค่ะความรู้สึกที่มี ระบายมันออกมา เผื่อมันจจะรู้สึกดีขึ้นมาบ้างค่ะ เก็บไว้มากมันก็จะบ้าตายนะคะ ไม่มีที่ระบายก็มาเข้าห้องน้ำบ้านนี้ก็ได้นะคะ อิอิ จัดไปค่ะ เต็มที่เลยนะคะ ว่าแต่วันนี้วันหยุดไปเที่ยวไหนคะ อย่าลืมเก็บภาพเก็บบรรยากาศมาเผื่อบ้างนะคะ   โดย: maitip@kettip 28 มกราคม 2555 10:50:24 น.

More Wild Flowers Comments สวัสดีก่อนเที่ยงครับ   โดย: ก้อนเงิน 28 มกราคม 2555 11:33:00 น.

เรียน คุณปานคับ ขอเพิ่ม อ.ที่ 10 คับ คือ อาจิณ.....สิ่งไหนที่เราคิดว่าดี ก็ทำมันเป็นประจำสม่ำเสมอ คับ... หิวนิดหนึ่งคับ..อยากกินไก้ย่าง แบบไหม้ๆๆ ไม่มากอะ...กัวสาร heterocyclic amines กะ polycyclic aromatic HCs เดี๋ยวกระตุ้นมะเร็ง   โดย: biocellulose 28 มกราคม 2555 12:26:46 น.

มาเยี่ยมชม มาทักทายครับ มาอ่านเรื่องราวที่ดี ๆ แก่สุขภาพครับ จะพยายามทำตามให้ได้ครบทุกข้อครับ จะได้มีสุขภาพที่ดี ๆ กับเค้าบ้างครับ อิอิ   โดย: อาคุงกล่อง 28 มกราคม 2555 15:21:33 น.

สวัสดีค่ะ คุณปานตะวัน บล็อคนี้สีหวานอีกแล้วนะคะ ขยันจริง   โดย: Water_1 28 มกราคม 2555 16:47:06 น.

เป็นสาระใกล้ตัว ที่ควรใส่ใจ ขอบคุณที่เอามาฝากค่ะ   โดย: sawkitty 28 มกราคม 2555 17:00:15 น.

9อ นะคะ ดีจัง เป็นสาระประโยชน์เตือนใจได้ดีกับคนสุขภาพไม่ฟิตแบบแม่แอ๋นดีจัง ขอบคุณกับเสียงโหวตนะคะคุณปาน   โดย: anigia 28 มกราคม 2555 19:25:06 น.

เป็นหลัก 9อ. ที่มีประโยชน์มาก ๆ ค่ะ เป็นเรื่องใกล้ตัวด้วยจ้ะ วันนี้ยังโหวตไม่ได้หมดโควต้า พรุ่งนี้กลับมานะจ๊ะ   โดย: เนินน้ำ 28 มกราคม 2555 19:53:54 น.

ขอบคุณ . . . คุณปานตะวันนะคะ ที่มาทักทายกันก่อนนอน.. วันนี้มาทานโมจิ . . อร่อยๆด้วยกันนะคะ   โดย: กาปอมซ่า 28 มกราคม 2555 20:06:34 น.

ถ้าทำได้ครบแล้วไม่ต้องหาหมอก็เยี่ยมเลยค่ะ อ่านแต่ละข้อแล้วก็ทำตามได้ไม่ยากนัก ขอบคุณมากที่หาข้อมูลดีและมีประโยชน์แบบนี้มาฝากกันนะคะ   โดย: haiku 28 มกราคม 2555 20:12:09 น.

More Wild Flowers Comments สวัสดียามค่ำครับ   โดย: ก้อนเงิน 28 มกราคม 2555 20:16:11 น.

ทำตามได้ทุกข้อรับรองว่ามีอายุที่ยืนยาวและสุขภาพดีแน่ๆครับ   โดย: Don't try this at home. 28 มกราคม 2555 21:40:02 น.

More Wild Flowers Comments ฝันดีครับน้องปาน   โดย: ก้อนเงิน 28 มกราคม 2555 21:40:49 น.

ปอเปี๊ยะน่าหม่ำจังเลยยยย ขอบคุณนะคะที่เอาของอร่อยๆมาฝาก แต่ตอนนี้ ราตรีสวัสดิ์นะคะ ฝันดีค่ะ   โดย: Napassavudh 28 มกราคม 2555 22:03:49 น.

สวัสดีตอนดึกค่ะคุณตะวัน ขอบคุณสำหรับปอเปี๊ยและกำลังใจจนะคะ ขอบคุณมากๆค่ะ วันนี้นอนหลับฝันดี พรุ่งนี้ตื่นเช้ามารับอากาศดีดีนะคะ   โดย: maitip@kettip 28 มกราคม 2555 22:13:21 น.

ข้อคิด คำเตือน ก่อนนอน ๐๐๐เห็นผู้ใหญ่ว่าโง่ เห็นนักเลงโตว่าฉลาด เห็นพ่อแม่ไม่สามารถ คืออุบาทว์บ้านเมือง ๐๐๐ ฝันดี...ราตรีสวัสดิ์   โดย: พันคม 28 มกราคม 2555 22:20:52 น.

ราตรีสวัสดิ์เช่นกันค่ะ ฝันดีน๊า   โดย: mambymam 28 มกราคม 2555 22:25:11 น.

ขอบคุณคับ....ดูแลสุขภาพด้วยคับ พักผ่อนเต็มที่ในวันหยุด...เตรียมพร้อมสำหรับอาทิตย์ใหม่ที่สดชื่น และน่าตื่นเต้นคับ   โดย: biocellulose 28 มกราคม 2555 22:39:03 น.

บล็อกสวยสะเด็ดเลยน้องปาน วันนี้อยู่ยามเหมือนน้องปาน เพราะงานค้างโต๊ะอยู่น่ะ ขอบคุณที่สุดของที่สุดที่แวะไปเฝ้าบ้านไม่เคยห่างหาย พี่เองดันหายซะเนี่ย ไม่อยากแก้ตัวว่างานยุ่ง แต่มันก็ยุ่งจริงๆน่ะแหล่ะ คืนนี้ยังไม่รู้จะวางมือได้ตอนไหน ขอบคุณสำหรับบทความดีๆข้างบน....นะจ๊ะ ฝันดี..........ราตรีสวัสดิ์จ้า   โดย: เปลวอัคคี 29 มกราคม 2555 0:51:59 น.

สวัสดีค่ะ ขอบคุณทีแบ่งปันข้อมูลดีๆค่ะ   โดย: newyorknurse 29 มกราคม 2555 4:56:56 น.

หลัก 9 อ นี่คงต้องค่อยๆทำไปนะคะ ตอนนี้เริ่มที่อาหารกับออกกำลังกายอยู่ค่ะคุณปานตะวัน ขอบคุณสำหรับคะแนนโหวตนะคะ   โดย: MamaBun 29 มกราคม 2555 5:48:18 น.

คุณ K น่ะ เช้าต้องกาแฟ 2 แก้ว บ่ายสาม ต้องอีกแก้ว ก็เลยวันละสามแก้วค่ะ ทำให้อ๋อติดแบบนี้ไปด้วย ตะก่อนอยู่เมืองไทย อ๋อไม่ดื่มกาแฟ 4-5 วัน ก็ไม่รู้สึกอะไรค่ะ ข้อมูลข้างบนนี่...เรื่องปวดหลัง เป็นเรื่องสำคัญเลยค่ะตอนนี้ ปวดหลังทุกวันเลย แทบจะต้องกินยาแก้ปวดทุกวันแล้วค่ะ   โดย: little mouse in big apple 29 มกราคม 2555 6:49:55 น.

อรุณสวัสดิ์ครับ มาเริ่มรู้ตอนอายุมากขึ้นว่า การไม่ดูแลสุขภาพตัวเองให้ดี มันแย่มากๆเลย   โดย: krittut_48 29 มกราคม 2555 8:00:44 น.

สวัสดีวันหยุดสุดท้ายของอาทิตย์นี้นะครับ เต็มที่กับวันหยุดเลยนะครับ เช้านี้เสิร์ฟอาหารเผ็ดนิดๆ นะครับ แต่รับรองต้องชอบแน่ๆ   โดย: คุ้นๆว่าเราเคยพบกัน 29 มกราคม 2555 10:19:56 น.

มีความสุขในวันหยุดนะจ๊ะน้องปาน   โดย: Sweet_pills 29 มกราคม 2555 10:27:56 น.

คุณปานตะวัน...ใช้กับกล้องตัวที่เห็นในบลอค ณ มนนั่นล่ะค่ะ กล้องคอมแพคธรรมดาเลย แต่เราสามารถถอดเปลี่ยนเลนส์ได้ค่ะ มีเลน์ให้ทั้งหมด6ตัว สนใจบอก ณ มนได้นะค้า   โดย: ณ มน 29 มกราคม 2555 10:33:38 น.

แวะส่งความสุขวันหยุดค่ะคุณปาน วันนี้โทนชมพู ฟู่ชอบมาเลย เนื้อหายิ่งเจ๋ง ... 9 อ. ได้สักเกินครึ่งก็ดีใจแล้วค่ะสำหรับตัวเอง ปล. วันหยุดฟู่จะมีธุระตะรอนออนทัวร์ข้างนอกบ้าน จึงมีเวลาแวะมาส่งความสุขนิดเดียว ข อ อ ภั ย น ะ ค ะ   โดย: PhueJa 29 มกราคม 2555 10:49:13 น.

สวัสดีครับ..ปาน เพิ่งกลับมา ลาพักร้อนไปอาทิตย์นึง ขอบคุณ ปานนะที่แวะไปเยี่ยม คิดถึง เสมอ แม้ยามที่ไม่ได้อยู่บ้านหลายวัน มีกุหลาบมาฝากแทนความคิดถึง   โดย: คีย์ไฟ (MOON11 ) 29 มกราคม 2555 11:09:16 น.

ขอบคุณสำหรับคำอวยพรในวันเกิดนะคะ   โดย: อันต้า 29 มกราคม 2555 11:43:08 น.

สวัสดียามบ่ายครับ เหลือเวลาพักผ่อนอีกไม่มากเเล้ว มีความสุขตลอดบ่ายนี้ที่เหลือครับ   โดย: Don't try this at home. 29 มกราคม 2555 14:15:31 น.

มาทักทายยามบ่ายนะค่ะน้องปาน สุขภาพดีไม่มีขาย...ใครอยากได้ก็ปฏิบัติเองหล่ะกันจ้า.. ว้าว...บล๊อกแจ่มมาก หวานใจเล้ยย..   โดย: เขมอนันท์ 29 มกราคม 2555 14:24:09 น.

สวัสดีวันหยุดสบายๆค่ะ แวะมาอ่านสาระดีดีจ๊ะ   โดย: Calla Lily 29 มกราคม 2555 15:15:15 น.

โดย: oranuch_sri 29 มกราคม 2555 16:47:03 น.

Thank you very much for your wishes, ... and for you too. Ur's blog so Cools, nice to visited.   โดย: JyHorseman (yoadjarust ) 29 มกราคม 2555 18:28:37 น.

สวัสดีาจ้ะน้องปานตะวัน วันนี้มีดาราญี่ปุ่นสุดหล่อสไตล์เอเซียมาแนะนำให้นะ เมื่อกี้ตกใจหมด่เลยเสียงรถชน แฮ่ะ แฮ่ะ มีใครรู้จักโมริตะ เคนซากุ (เคนโด้) บ้างเอ่ย   โดย: find me pr 29 มกราคม 2555 19:49:47 น.

สวัสดียามค่ำค่ะคุณปาน ฟ้านำกระเช้าดอกไม้มาเพิ่มความสดชื่นในวันหยุดให้ค่ะ วันหยุดนี้พักผ่อนกันเต็มที่หรือยังค่ะ?..พรุ่งนี้จะต้องเริ่มทำงานกันแล้วค่ะ อย่าลืมดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ ฟ้าคิดถึงเสมอค่ะ   โดย: พิรุณร่ำ 29 มกราคม 2555 20:18:37 น.

โอ๋..โอ๋..อย่าน้อยใจนะคะ คุณปานอยากให้นุชช่วยตรงไหน บอกได้เลยค่ะ ถ้านุชช่วยได้ เรื่องแต่งบล็อก ยินดีช่วยเต็มที่เลยค่ะ   โดย: nuchsaeng (oranuch_sri ) 29 มกราคม 2555 21:09:49 น.

ได้มาตอนดึกค่ะวันนี้ เพิ่งกลับจากข้างนอก ธุระทั้งวันเลย ไม่ได้ดูหนังดูละครซักเรื่อง เหนื่อยค่ะ ขอตัวไปอาบน้ำก่อนนะคะ ราตรีสวัสดิ์ ฝันดีค่ะ จุ๊ฟๆๆ   โดย: mambymam 29 มกราคม 2555 22:13:10 น.

แวะมาราตรีสวัสดิ์ค่ะ.. คืนนี้นอนหลับ..ฝันดีนะคะ   โดย: nuchsaeng (oranuch_sri ) 29 มกราคม 2555 22:16:28 น.

ขอบคุณ คุณปานตะวันมากนะคะที่มาอวยพรวันเกิดให้ปอมในวันนี้.... ขอให้คุณปานตะวันมีความสุขมากๆเช่นกัน... มีเค้กวันเกิดมาฝากนะคะ มาพร้อมกับน้องตุ๊กตาหมี เก่งจังเลยค่ะ ... ถักตุ๊กตาหมีได้ด้วย... เรื่องการฝีมือนะ ... ปอมไม่ได้เรื่องเลยอ่ะ... ราตรีสวัสดิ์จ้า   โดย: กาปอมซ่า 29 มกราคม 2555 22:59:33 น.

ภาพกล่องคอมเม้นท์สวยจังค่ะ มาส่งเข้านอนนะคะ คืนนี้นอนหลับฝันดีค่ะ   โดย: เนินน้ำ 29 มกราคม 2555 23:20:35 น.

หมดเวลาของวันหยุดพักผ่อนแล้ว ราตรีสวัสดิ์ครับ   โดย: Don't try this at home. 29 มกราคม 2555 23:27:04 น.

อยู่เมืองไทย อ๋อยังไม่เคยไปกินเลยค่ะ หมูกระทะ อยากรู้แล้วว่า 99 บาท มีอะไรกินมั่ง อ๋อคิดเสมอว่าบุฟเฟต์เมืองไทยอร่อยและถูกกว่าทางนี้เยอะ ภาพประกอบ อ๋อเสริชเอาค่ะ ใช้วิธีเปลี่ยนคีย์เวิร์ดไปเยอะๆ หาๆๆๆไว้ แล้วมาคัดออกจนได้รูปที่พอใจน่ะค่ะ คืนนี้นอนหลับฝันดีนะคะ   โดย: little mouse in big apple 30 มกราคม 2555 0:03:22 น.

ราตรีสวัสดิ์ครับ คุณปาน   โดย: เศษเสี้ยว 30 มกราคม 2555 1:34:22 น.

สุขสันต์วันแรกของสัปดาห์ขอรับ...   โดย: ขุนเพชรขุนราม 30 มกราคม 2555 4:30:11 น.

โดย: grilled chicken 30 มกราคม 2555 4:38:49 น.

นอนอยู่แน่เลยอ่ะ   โดย: ลงสะพาน...เลี้ยวขวา 30 มกราคม 2555 4:50:57 น.

สวัสดีครับคุณปานตะวัน ช่วงนี้งานผมก็ยุ่งมากจริงๆครับ ทำงานทั้งวันเลยครับ   โดย: กะว่าก๋า 30 มกราคม 2555 6:36:47 น.

สวัสดีค่ะคุณปานตะวัน เสาร์อาทิตย์ไปเที่ยวไหนรึเปล่าค่ะ ทางนี้ไม่ได้ไปไหนเลยค่ะ อยู่แต่ในบ้านเพราะหนาวเหลือเกิน   โดย: MamaBun 30 มกราคม 2555 7:08:16 น.

สวัสดีเช้าวันจันทร์ครับ... เริ่มสัปดาห์ใหม่ ด้วยพลังนะครับ   โดย: wicsir 30 มกราคม 2555 7:17:37 น.

อรุณสวัสเช้าวันจันท์นะค่าาา ขอให้มีแต่เรื่องดีๆนะคะ วันนี้อาเมะไม่มีเรียนคะ อย่าลืมทานมื้อเช้าด้วยนะคะ   โดย: besmile-me 30 มกราคม 2555 7:45:57 น.

สวัสดีเช้าวันจันทร์ค่ะคุณปาน มีความสุขกับการทำงานนะคะ   โดย: สองหนุ่มเนื้อหอม 30 มกราคม 2555 7:49:03 น.

ขอบคุณสำหรับความรู้ดี ๆ นะคะ อ่านแล้วพี่รู้สึกตัวเองจะมีปัญหาอยู่ 2-3 ข้อ คงต้องนำไปปรับแล้ว :)) ขอบคุณคุณปานตะวันที่โหวตให้พี่ค่ะ ช่วงเสาร์อาทิตย์หายไปได้อีก ... อาทิตย์ที่จะถึงคงกลับมาประจำบล็อกได้แล้วค่ะ ... ตอนนี้พี่ก็ยังดอง แหะแหะ ทำงานสนุก ๆ นะคะ   โดย: Tristy 30 มกราคม 2555 8:00:36 น.

แวะมาส่งติ่มซำอีกรอบนะคะ ^^   โดย: besmile-me 30 มกราคม 2555 8:07:22 น.

สวัสดีตอนเช้าครับคุณปานตะวัน ขอให้มีความสุขกับการทำงานตลอดทั้งวันนะครับ   โดย: ทองกาญจนา 30 มกราคม 2555 8:14:33 น.

สวัสดีค่ะพี่ปานตะวัน ขอโทษทีค่ะที่ตอบพี่ช้าไปหน่อย ตอนนี้ยุ่งสุดๆเลย อากาศที่นี่ก็หนาวๆอุ่นๆ แปลกๆ บอกไม่ถูก เปลี่ยนแปลงบ่อยเหลือเกิน รักษาสุขภาพด้วยนะคะ   โดย: Horohoro 30 มกราคม 2555 8:24:32 น.

สวัสดีครับคุณปาน แถวบ้านลุงฝนตกแต่เช้าแถวนั้นมีฝนบ้างเปล่าเอ่ย ลุงมี อ.อร่อยอีกตัวเลยอืดอยู่เนี่ยฮิฮิ   โดย: ลุงกล้วย 30 มกราคม 2555 9:16:08 น.

สวัสดีเช้าวันจันทร์ค่ะน้องปาน ปวดข้อมือเลยไม่ได้เข้ามาทักทาย ตอนนี้ก็ยังปวดอยู่เป็นข้างขวาเสียด้วย คิดถึงเลยเข้ามาทักทายก่อนจ้ะ   โดย: KeRiDa 30 มกราคม 2555 9:32:48 น.

เข้ามาอ่านบทความดีๆคะ   โดย: น้องผิง 30 มกราคม 2555 9:41:29 น.

พักนี้ฝนตกทุกวัน ... ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ ความจริงคุณปานน่าจะดูแลได้ดีอยู่แล้ว   โดย: ฟ้าใสวันใหม่ 30 มกราคม 2555 9:52:32 น.

ชีวเตวาปิ สปฺปญฺโญ อปิ วิตฺตปริกฺขยา ปญฺญาย จ อลาเภน วิตฺตวาปิ น ชีวติ คนมีปัญญา ถึงสิ้นทรัพย์ ก็ยังเป็นอยู่ได้ แต่เมื่อขาดปัญญา ถึงจะมีทรัพย์ ก็เป็นอยู่ไม่ได้ ดำเนินชีวิตอย่างมีความสุขด้วยสติและปัญญา ตลอดไป...นะคะ เรื่อง อ อื่น ๆ พอไหว แต่ อ ออกกำลังกายนี่ เข็นลำบากเหลือเกิน..ค่ะ   โดย: พรหมญาณี 30 มกราคม 2555 10:13:03 น.

บรรยากาศ ครึ้มๆ นะครับ ดูแลตัวเองดีๆ นะครับ ทานอาหารรองท้องกันก่อนดีกว่า จะได้มีแรงลุยวันจันทร์...สุกี้แห้งเมืองทองครับ   โดย: คุ้นๆว่าเราเคยพบกัน 30 มกราคม 2555 10:21:54 น.

ขอบคุณนะคะ สำหรับคำอวยพร   โดย: ชิโยจัง 30 มกราคม 2555 11:13:57 น.

เป็น 9 อ. ที่ยอดเยี่ยมจริงๆน้องปานตะวัน แค่ปฏิบัติได้สัก 5 อ. ก็เจ๋งแล้วนะพี่ว่า   โดย: ปลายแป้นพิมพ์ 30 มกราคม 2555 12:03:01 น.

คงมีเรื่องอากาศ ที่ควบคุมยาก ตราบใดที่ยังอยู่กรุงเทพฯ ค่ะ เหอๆ ขอโทษด้วยที่เพิ่งมาตอบกลับนะคะ เพิ่งกลับมาประจำการค่ะ   โดย: สาวไกด์ใจซื่อ 30 มกราคม 2555 12:34:09 น.

สวัสดีตนอบ่ายๆ ครับ ..... ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับการดูแลสุขภาพที่นำมาให้อ่านกันนะครับ ถ้าปฏิบัติได้ตามนี้ ผมว่าคนไทยเราจะมีสุขภาพดีขึ้นอีกเยอะ โดยเฉพาะข้ออบายมุขจำพวก เหล้า บุหรี่ สองอย่างนี้ทำให้ชายไทยป่วยเข้าโรงพยาบาลกันจำนวนมากเลยล่ะครับ .....   โดย: NET-MANIA 30 มกราคม 2555 13:55:29 น.

สวัสดีค่ะ วันนี้ฟ้าครึ้มอีกวัน ยังไงก็ดูแลสุขภาพด้วยนะคะ   โดย: Napassavudh 30 มกราคม 2555 14:18:59 น.

ยังไงบ้างครับช่วงนี้ทำงาน ผ่านไปแล้วหนึ่งเดือนของปีนี้ ผมยังทำงานวิจัยไม่เรียบร้อยเลย สบายดีมั้ยครับ มีความสุขกับทุกวันนะครับ   โดย: bankVI 30 มกราคม 2555 14:50:35 น.

เป็นไปเอง ได้หลายข้อเหมือนกัน   โดย: ไวน์กับสายน้ำ 30 มกราคม 2555 14:56:46 น.

สวัสดียามบ่ายค่ะคุณปาน บ่ายๆ หิวๆ ง่วงๆ ทำไงดี ... ฟู่เลือกมาส่งดอกไม้ค่ะ เมื่อวานเหนื่อยมากค่ะคุณปาน ขับรถ และ เดินๆๆๆๆๆ ดีหน่อยได้แวะร้านหนังสือพักผ่อนก่อนเข้าบ้าน แต่ก็ไม่ได้ซื้อ (ห้ามใจตัวเองอย่างมาก.. เพราะว่า ที่บ้านมี 3 เล่ม เป็นอย่างน้อยที่เปิดไม่เกินไปกว่าหน้าคำนำค่ะ)   โดย: PhueJa 30 มกราคม 2555 15:11:44 น.

สวัสดีจ๊ะ เมื่อวานขับรถไปทำงานที่นครปฐมจ๊ะ กลับมาก็สลบไปเลยอะ วันนี้มีโอกาสมาเยี่ยม เพลงประกอบบลอก ฟังแล้วอยากกินหนูนาย่าง เอ๊ย อยากเป็นพระเอกมิวสิควีดีโอจังเลยอะ 5555   โดย: multiple 30 มกราคม 2555 16:25:19 น.

สวัสดีครับน้องปาน ^^ มี อ.อ๋าไหมครับ อ แหะๆ แซวเล่านะครับ เดี๋ยวมาอ่านอีกรอบครับ   โดย: วนารักษ์ 30 มกราคม 2555 16:38:22 น.

อากาศวันนี้เย็นๆ มีขนมเป็นอาหารว่างมาฝากนะจ๊ะน้องปาน เพลงเพราะมาก อิอิ   โดย: เขมอนันท์ 30 มกราคม 2555 17:36:37 น.

แวะมาสวัสดีตอนเย็นก่อนกลับบ้านจ้า พร้อมกับแวะมาบอกว่ารักษาสุขภาพนะคะ   โดย: maitip@kettip 30 มกราคม 2555 17:55:21 น.

สวัสดีจ้ะคุณปาน คุณปานมักนำสาระดีๆมาฝากกันอยู่เสมอเลยค่ะ..ขอบคุณนะคะ..มีดอกไม้มาฝากแทนคำขอบคุณค่ะ   โดย: somjaidean100 30 มกราคม 2555 18:53:13 น.

มาอ่านข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพจ้า คุณปาน. . . มาทานขนมจีบยามเย้นด้วยกันนะคะ สดใสๆ ในเย็นวันนี้จ้า   โดย: กาปอมซ่า 30 มกราคม 2555 19:18:26 น.

สบายดีแล้วค่ะคุณปาน แต่งานยุ่งจัง ทำให้ไม่ค่อยว่างค่ะ อิอิ สวัสดีค่ะ ทานข้าวเย็นให้อร่อยนะคะ กลับมาแล้วมีแต่ยุ่งทุกวัน อิอิ ยังไม่เสร็จงานให้เล่นสะดวกๆเลยค่ะ555   โดย: ญามี่ 30 มกราคม 2555 19:26:44 น.

นิทานก่อนนอน....เรื่องทำให้เกลียด ในอดีตมีดาบสสองพี่น้อง บำเพ็ญเพียรอยู่ริมแม่น้ำคงคา วันหนึ่งพญานาคได้ขึ้นมาจากบาดาลตรงเข้ากอดดาบส ผู้น้องด้วยความรักใคร่ ทำเช่นนี้อยู่ทุกวัน จนดาบสเกิด ความกลัว ดาบสผู้พี่จึงแนะนำวิธีที่ไม่จะทำให้พญานาค เกลียดและจะไม่มาหาอีก… พอพญานาคมาเขาก็เอ่ยปากขอมณีที่ผูกคอพญานาคอยู่ พญานาคกล่าวว่านี่คือของหวงแห่งเรา เราอยู่ดีมีสุขเพราะ แก้วนี้ ดาบสก็บอกว่าเราก็อยากมีสุขเช่นท่าน ขอเราเถอะ ทำเช่นนี้หลายๆครั้ง พญานาคเกิดความรำคาญจึงเริ่ม เกลียดชังดาบสนั้นจึงไม่ยอมมาหาอีก...ดาบสจึงบำเพ็ญ เพียรอย่างสงบ คติสอนให้รู้ว่าการทำให้คนเกลียดไม่ยากเลยเพียงพยายาม ขอในสิ่งที่เขารักและห่วงแหนบ่อยๆเขาก็จะเกลียดเอง...... ในทางตรงกันข้ามหากต้องการให้ใครรัก ก็จงอย่าทำเช่นนั้น จงหาสิ่งที่เขารักให้เขา....เราก็จะเป็นที่รัก ในไม่ช้า ฝันดีราตรีสวัสดิ์...   โดย: พันคม 30 มกราคม 2555 19:43:39 น.

ได้สาระดีมากๆค่ะ ตัวเราเป็นหมอที่ดีที่สุดนะคะ   โดย: ซองขาวเบอร์ 9 30 มกราคม 2555 21:18:07 น.

โหวตน้องปานหมวดสุขภาพจ้ะ เห็นด้วยกับน้องปานที่จะพาคุณแม่ไปไหว้พระที่เชียงใหม่นะ วัดเก่าแก่เยอะจริงๆจ้ะ ขอบคุณที่โหวตให้พี่ต๋านะจ๊ะ คืนนี้นอนหลับฝันดีค่ะ   โดย: Sweet_pills 30 มกราคม 2555 22:26:58 น.

ขอบคุณสำหรับความห่วงใย และต้องขอโทษด้วยนะครับ เห็นคุณปานมาโพสไว้เยอะเลย ผมไม่ค่อยได้เข้าบล๊อกอ่ะครับ อีกอย่าง ผมก็ไม่มีขนมธูปมาฝากด้วยอ่ะครับ แต่ยังไงเจ้าของบล๊อกก็ยังรักษาสุขภาพใช่ไหมครับ หวังว่ามีความสุขมากๆ เลยนะครับ อิอิ   โดย: คิมหันต์วิษุวัต 30 มกราคม 2555 22:53:59 น.

มาช้าไม่รู้ว่าเปลี่ยนเรื่องหัวข้อใหม่ หลายอ. ได้เคล็ดความรู้ดีครับ นั่นโหวตขอไถ่โทษฐานมาสายน๊า   โดย: moresaw 30 มกราคม 2555 23:07:26 น.

ได้เลยน้องปาน แต่อย่ากินเยอะล่ะ เดี๋ยวหมด อิอิ หนนี้พี่ทำ ทำนิดเดียว จะถ่ายรูปทำบล็อก เวลาแม่ทำ ยุ่งไม่ได้ เดี๋ยวโดน อิอิ   โดย: คนบ้า(น)ป่า (nulaw.m ) 30 มกราคม 2555 23:07:50 น.

มาส่งเข้านอนค่ะ ฝันดีนะคะคุณปาน ราตรีสวัสดิ์จ้า   โดย: mambymam 30 มกราคม 2555 23:09:15 น.

ลืมไป ข้างบนนั่น เดี๋ยวพรุ่งนี้มาอ่าน ตอนนี้อ่านไม่รู้เรื่องแระ 55 มานง่วงงงง   โดย: คนบ้า(น)ป่า (nulaw.m ) 30 มกราคม 2555 23:09:50 น.

คุณปานครับ วันนี้เป้เสิร์ฟ ดึกหน่อยนะครับ ทานโจ๊กหมูนะ ง่วงนอนแล้วหล่ะ บายๆ มีความสุขทุกครั้งที่ต้องการนะครับ   โดย: คุ้นๆว่าเราเคยพบกัน 30 มกราคม 2555 23:15:46 น.

ขอบคุณนะคะคุณปานที่แวะไปเยี่ยมที่บล็อก จัดภาพจขบให้แล้ว หวังว่าคงชอบน๊า บอกแล้วว่า สว แต่ใจยังวัยรุ่นน๊า คิๆๆๆ   โดย: anigia 31 มกราคม 2555 0:02:10 น.

นอนหลับฝันดีนะค่ะ..   โดย: Lika ka 31 มกราคม 2555 1:09:18 น.

good night joop~joop kha. ^_^   โดย: Napassavudh 31 มกราคม 2555 1:10:57 น.

สวัสดีคะ แวะมาขอบคุณสำหรับคำอวยพรที่มอบให้กันในวันคล้ายวันเกิดที่ผ่านมา ขอให้ จขบ.มีความสุขมากๆกับทุกๆวันนะคะ ปล.บล็อกสวยมากคะ   โดย: ป้าณู 31 มกราคม 2555 1:39:16 น.

สวัสดีตอนเช้าจ๊ะ หนูนานี่ ถ้าไม่รู้ ต้องฟาดเรียบอยู่แล้วจ๊ะ แต่ให้ซื้อมากินเอง ตอนนี้ก็ไม่กล้าเหมือนกัน 555 ปล.บลอกนี้หวานไปหมดเลย เม้าส์ รูปหมาดิกหางยังใส่ชุด ชมพูเข้าชุดกันเลย ระวังมดกัดนะจ๊ะ หวานซะขนาดนี้ อิอิ   โดย: multiple 31 มกราคม 2555 4:36:28 น.

ทักทายสวัสดีกับคุณปานตะวันในยามเช้าๆ ครับ ทำงานกันอย่างมีความสุขตลอดวันครับ   โดย: ถปรร 31 มกราคม 2555 6:17:35 น.

อรุณสวัสดิ์คร่าาา เพลงบ้านนี้เพราะจังเลยคร่า น้ำค้างก็ชอบมากเลยเพลงนี้ หุหุ บทความดีดีเกี่ยวกับสุขภาพก็มีประโยชน์ต่อผู้อ่านดีคร่าา ขอบคุณที่แวะเข้าไปทักทายกันนะคะ   โดย: ดอกหญ้าหน้าบ้าน 31 มกราคม 2555 6:34:35 น.

สวัสดีครับคุณปานตะวัน ขอให้มีความสุขมากๆเช่นกันนะครับ   โดย: กะว่าก๋า 31 มกราคม 2555 6:42:18 น.

หลัก 9 อ. มีประโยชน์ ดี ๆ แบบนี้ ไม่โหวต ไม่ได้แล้ว โหวตเลย ขอบคุณคุณปานค่ะ ที่หาข้อมูลดี ๆ นายต้นไปโรงเรียนแล้วแต่ยังเจ็บ ๆ ที่เท้าค่ะ ช่วงนี้จึงเดินสามขา   โดย: ตาลเหลือง 31 มกราคม 2555 8:02:14 น.

สวัสดี...วันสิ้นเดือนค่ะ   โดย: Calla Lily 31 มกราคม 2555 8:16:37 น.

แวะมาส่งยิ้มยามเช้านะคะ ขอให้วันนี้เปนอีกวันที่มีแต่เรื่องดีๆนะคะ แวะมาส่งอาหารเช้าด้วยคะ ^___^   โดย: besmile-me 31 มกราคม 2555 8:20:35 น.

มอร์นิ่งครับ วันอากาศสบายๆ วันนี้มีเมนูแปลกๆ มาให้ทานครับ ไตปลาทูผัดกระเพรา ครับ อร่อยมากครับ คลุกข้าวสวยร้อนๆ เหยาะพริกน้ำปลานิดนึง ลองหาทานให้ได้นะครับ   โดย: คุ้นๆว่าเราเคยพบกัน 31 มกราคม 2555 8:30:52 น.

ขอบคุณที่แวะไปให้กำลังใจกันตลอดนะคะ   โดย: มิลเม 31 มกราคม 2555 9:24:21 น.

สวัสดีคะ ย้อนกลับได้ ก็ ดี เน๊าะ ขอให้สนุกกับงาน วันนี้นะจ๊ะ   โดย: สร้อยสีม่วง 31 มกราคม 2555 9:25:18 น.

ทำได้น่ารักมากเลยเราชอบ เรายังไม่เก่งขนาดนี้เลย เพิ่งหัดทำ   โดย: suejeebun 31 มกราคม 2555 9:42:21 น.

เทวว ตาต ปทกานิ ยตฺถิ สพฺพํ ปติฏฐิตํ อลทฺธสฺส จ โย ลาโภ ลทฺธสฺส จานุรกฺขนา ผลประโยชน์ทั้งปวง ตั้งอยู่ที่หลัก ๒ ประการ คือ การได้สิ่งที่ยังไม่ได้ และการรักษาสิ่งที่ได้แล้ว ใช้ปัญญาในทางที่ถูกที่ควร เพื่อผลประโยชน์ทั้งปวง ตลอดไป...นะคะ วันนี้ได้ฤกษ์แอ้ดกันเสียที...อิ อิ ขออนุญาติ...นะคะ   โดย: พรหมญาณี 31 มกราคม 2555 10:03:29 น.

สวัสดียามสาย ๆ ค่ะ ขอให้หม่ำอร่อย ๆ นะคะคุณปานตะวัน   โดย: Tristy 31 มกราคม 2555 11:21:09 น.

มาอ่านจนครบ 9 อ้อ แถมไดฟังเพลงเพราะๆครับน้องปาน อิอิ ^^ รู้สึกว่าจะมีเพิ่มจากที่เคยได้ยินมาคือ 6-9 นะครับแต่ก็สำคัญจริงเสียด้วย บ้านยังซ่อมไม่เสร็จครับช่างบอกว่าน่าจะเสร็จเดือนมี.ค.ครับ ทำกัน 6 เดือนเต็มอิอิ   โดย: วนารักษ์ 31 มกราคม 2555 11:40:43 น.

เที่ยงแล้วหม่ำกลางวันยังครับคุณปาน   โดย: ลุงกล้วย 31 มกราคม 2555 12:33:25 น.

ได้ความรู้... เพลงเพราะ เรื่องสวย... โดยเฉพาะ Blog หวาน... โดนใจค่ะ...   โดย: foreverlovemom 31 มกราคม 2555 13:38:12 น.

หวัดดีค่ะ วันนี้ที่บ้านเราครึ้มๆเย็นๆ น่านอนจริงๆค่ะ คิดถึงเช่นกันค่ะ^^   โดย: ต้นไม้ต้นเล็ก 31 มกราคม 2555 14:22:30 น.

ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆคะ   โดย: Huda 31 มกราคม 2555 14:45:01 น.

สวัสดีตอนเย็นค่ะ...คุณปาน อ่านเสร็จแล้วว่าจะทำ 9 อ.ให้ครบซะหน่อยค่ะ   โดย: nootikky 31 มกราคม 2555 17:09:58 น.

มาทักทายค่ะ..ถามว่าจะผีไหม เหมือนจะเจอ แต่ก็ยังไม่แน่ใจจนบัดนี้ค่ะ   โดย: sawkitty 31 มกราคม 2555 17:22:16 น.

สวัสดีครับคุณปานตะวัน เห็นบล็อกสวยบวกสาวหน้าหวานก็เลยต้องเอาดอกไม้สวย ๆมาวางจ้ะ(ตกใจเสียงรถทุกทีเลย ๕๕๕ขวัญเอ้ย ขวัญมา)   โดย: find me pr 31 มกราคม 2555 18:26:12 น.

ทานนะคะน้องปาน มีข้าวผัดมาร่วมแจมด้วย มื้อเย็นวันนี้จ้า..   โดย: เขมอนันท์ 31 มกราคม 2555 18:37:15 น.

สวัสดีค่ะคุณปาน . . . . อิ . . .อิ . . . ขอบคุณมากๆนะคะ . . . มีซาลาเปา ไส้ครีมฝากคุณปานนะคะ   โดย: กาปอมซ่า 31 มกราคม 2555 19:11:50 น.

โอ้โฮ! แฟนตรึมเลย   โดย: ยายเก๋า (ชมพร ) 31 มกราคม 2555 20:26:57 น.

สวัสดียามค่ำครับ อยากให้พรุ่งนี้อากาศดีแบบวันนี้จัง   โดย: Don't try this at home. 31 มกราคม 2555 20:45:48 น.

สวัสดียามค่ำค่าา ขออภัยที่มาทักทายกลับนะคะ   โดย: สาวไกด์ใจซื่อ 31 มกราคม 2555 20:51:31 น.

นิทานชาดกก่อนนอน....เรื่องไม่รู้จักประมาณท้อง มีพญานกแขกเต้าตาบอดตัวหนึ่งเพราะบินเร็ว มากจนทำให้ตาบอด อาศัยใกล้ฝั่งมหาสมุทร โดยมีลูกของตัวเองหาอาหารมาเลี้ยง วันหนึ่งได้บินเลยไปที่เกาะแห่งหนึ่งพบมะม่วง- สีทองรสหวานปานน้ำผึ้งจึงนำมาฝากบิดาตน เมื่อพญานกได้ลิ้มรสก็รู้...จึงบอกลูกว่า “ลูกเอ๋ย นกแขกเต้าที่บินไปกินมะม่วงมักอายุสั้น” แล้วอธิบายความว่าด้วยความอร่อยของมะม่วง จะทำให้กินเพลินจนลืมตัว จนไม่มีแรงบิน จะทำ ให้ตกทะเลตาย ลูกนกหนุ่มกลับพูดว่า “ไม่ต้องห่วงพ่อ...ข้าไม่โง่เหมือนนกพวกนั้นหรอก พ่ออยู่เฉยๆเถอะข้าจะไปเอามะม่วงมาให้กินทุกวัน” และมันก็บินข้ามน้ำข้าทะเลไปเอามากินทุกวัน แล้ววันหนึ่งมันก็เผลอกินมะม่วงเพลินเกินไปด้วย ความอร่อย ในขณะที่บินกลับ น้ำหนักตัวอีกทั้ง ความที่อิ่มเกินไป มันจึงง่วงนอนและหมดแรงบิน ในขณะที่อยู่กลางทะเล มันจึงจมน้ำตายตกไปเป็น อาหารของปลา เหมือนนกตัวอื่นๆ นิทานเรื่องนี้สอนให้รู้ว่า........................... อาหารอร่อยมักทำให้ผู้ได้ลิ้มกินอย่างไม่รู้จักพอ ในที่สุดจะกลับมาทำร้ายตนเอง ดังนั้นจงระมัดระวัง อย่าตามใจปากมากนัก...... ฝันดีราตรีสวัสดิ์...   โดย: พันคม 31 มกราคม 2555 21:23:18 น.

มาส่งเข้านอนคะ ฝันดีนะคะ   โดย: strawberry banana&cream 31 มกราคม 2555 22:15:08 น.

More Flower Bouquet Comments สวัสดียามค่ำครับ   โดย: ก้อนเงิน 31 มกราคม 2555 22:38:18 น.

สำหรับพี่ต๋า เรื่องแต่งบล๊อกยังต้องเรียนรู้อีกเยอะัเลยจ้ะ ฝันดีคืนนี้นะน้องปาน   โดย: Sweet_pills 31 มกราคม 2555 22:38:50 น.

สวัสดีค่า^^ มาส่งยิ้มก่อนนอนค่ะ ฝันดีค๊าฟฟฟฟฟฟฟฟฟ   โดย: mastana 31 มกราคม 2555 23:04:36 น.

มาทักทายแล้วก็ส่งเข้านอนจ้า..   โดย: เนินน้ำ 31 มกราคม 2555 23:24:06 น.

กว่าจะลงมาถึงกล่องคอมเม้นได้อิ่มเลยค่ะของกินเพียบเลยน่าทานทั้งนั้นเลยอิๆปกติเป็นคนที่ชอบทานปลาผักไม่ค่อยได้ทานเลยสงสัยต้องปรับปรุงตัวใหม่ซะเเล้ว   โดย: นาทัชชา 31 มกราคม 2555 23:25:02 น.

สวัสดีจ้ะน้องปาน สบายดีนะจ๊ะ ส่วนพี่กาญเพิ่งจะหายจากเป็นหวัดค่า เมื่อวานพี่กาญแวะมาบ้านน้องปานแล้วจ้ะ แต่มาทางหลังบ้าน วันนี้ก็เลยเข้ามาทางหน้าบ้านอีกรอบ รักษาสุขภาพด้วยนะจ๊ะ   โดย: ข้ามขอบฟ้า 1 กุมภาพันธ์ 2555 1:18:14 น.

อรุณสวัสดิ์คร่าาาคุณปานตะวัน(รึป่าวคะ?) ส่งดอกไม้มอบความสดชื่นในยามเช้าคร๊าา สุขสดชื่นตลอดทั้งวันนะคะ   โดย: ดอกหญ้าหน้าบ้าน 1 กุมภาพันธ์ 2555 6:39:42 น.

สวัสดีค่ะ สบายดีนะคะ ขอบคุณแวะหานะคะ   โดย: rakpama07 1 กุมภาพันธ์ 2555 7:44:56 น.

อรุณสวัสดิ์วันแรกของเดือนก.พ.ค่ะ   โดย: สาวไกด์ใจซื่อ 1 กุมภาพันธ์ 2555 7:56:08 น.

อรุณสวัสดิ์ค่ะ..^^   โดย: Lika ka 1 กุมภาพันธ์ 2555 8:13:26 น.

อรุณสวัสดิ์ค่ะพี่คุณปานตะวัน ทำงานสนุก ๆ นะคะ   โดย: Tristy 1 กุมภาพันธ์ 2555 8:26:41 น.

อรุณสวัสดิ์ค่ะคุณปาน ทำงานอย่างมีความสุขนะคะ ขอบคุณสำหรับโหวต โหวตให้เช่นกันค่ะ   โดย: mambymam 1 กุมภาพันธ์ 2555 8:43:46 น.

อรุณสวัสคะพี่ปาน อาเมะก้อกลัวอ้วนคะ แต่ปากมันก้อกินไม่ยอมหยุด อิอิ วันนี้ขอให้มีเเต่เรื่องดีๆนะคะ ^_^   โดย: besmile-me 1 กุมภาพันธ์ 2555 9:34:21 น.

สวัสดีครับคุณปาน วันนี้ท้องฟ้าแจ่มเชียว ทำงานให้มีความสุขนะครับ   โดย: ลุงกล้วย 1 กุมภาพันธ์ 2555 9:55:49 น.

สวัสดีตอนสายๆ ครับ ทำงานให้มีความสุขเหมือนอากาศที่สดใสวันนี้นะครับ ลมเบาๆ แดดอุ่นๆ วันนี้เสิร์ฟ หอยลายผัดโหระพานะครับ..... ( เปิดห้องคุณปานทีไรตกใจตอนเสียงรถชนเนี่ยครับ ...มองขวามองซ้ายใหญ่..555 )   โดย: คุ้นๆว่าเราเคยพบกัน 1 กุมภาพันธ์ 2555 10:28:11 น.

สวัสดีวันฟ้าสวยค่ะคุณปาน อิอิ โดยอาทรคอยล้ำเฝ้าร่ำหา รักเสมอฟ้าปรารถนาเมฆาขาว รักซึ้งกระซิบพริบพรูพราวหมู่ดาว รักจันทร์สกาวสบตาในราตรี รักแดดสวยเหมือนหมุนเจือจุนโลก รักสายลมโบกไกลปลุกในทุกที่ รักสายฝนฉ่ำชื่น ณ ฟื้นปฐพี รักสายนทีปรี่ไหลไปไกลจร รักผีเสื้อเวียนเยี่ยมดูเหลี่ยมไม้ รักพฤกษ์ไพรผลิพิงซึ่งสิงขร รักปลาอะคร้าวเริงร่าในสาคร รักธรรมชาติมรรคาเวลากลาย รักตะวันแต้มแต่งหนักแรงเรี่ยว รักเปล่าเปลี่ยวสอนอยู่ยามรู้หาย รักทุกวันเตือนย้ำคืนค่ำปราย รักดาราทักทายชม้ายตา รักมนุษย์สุดประเสริฐเลิศความคิด รักวิจิตรไมตรีก่อทีท่า รักคำพูดผูกพันในสัญญา รักแห่งมายาสั่งคิดสังวร รักรำพันพจน์ร่ำใจนำออก รักในนอกตรึงตราซึ้งอักษร รักฝันใฝ่ไหวหวานในจารพร รักออดอ้อนซาบซึ้งคิดถึงเธอ   โดย: ญามี่ 1 กุมภาพันธ์ 2555 11:02:40 น.

สวัสดีค่ะ แวะมาทักทายเช่นกัน ชอบเพลงหนูนาเพลงนี้จัง เสียงเค้าเพราะดีนะคะ^^   โดย: Napassavudh 1 กุมภาพันธ์ 2555 11:27:31 น.

สวัสดีนะจ้ะ เราแวะมาเยี่ยมนะจ้ะ ^____^ สักคิ้ว 6 มิติ ลบรอยสักคิ้วด้วยเลเซอร์ ลบรอยสักคิ้ว Eyebrow Tattoo Removal เพ้นท์คิ้ว 3 มิติ ให้ใจหายใจ สุขภาพ วิธีลดความอ้วน การดูแลสุขภาพ อาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย สุขภาพผู้หญิง สุขภาพผู้ชาย สุขภาพจิต โรคและการป้องกัน สมุนไพรไทย ขิง น้ำมันมะพร้าว ผู้หญิง ศัลยกรรม ความสวยความงาม แม่ตั้งครรภ์ สุขภาพแม่ตั้งครรภ์ พัฒนาการตั้งครรภ์ 40 สัปดาห์ อาหารสำหรับแม่ตั้งครรภ์ โรคขณะตั้งครรภ์ การคลอด หลังคลอด การออกกำลังกาย ทารกแรกเกิด สุขภาพทารกแรกเกิด ผิวทารกแรกเกิด การพัฒนาการของเด็กแรกเกิด การดูแลทารกแรกเกิด โรคและวัคซีนสำหรับเด็กแรกเกิด เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ อาหารสำหรับทารก เด็กโต สุขภาพเด็ก ผิวเด็ก การพัฒนาการเด็ก การดูแลเด็ก โรคและวัคซีนเด็ก อาหารสำหรับเด็ก การเล่นและการเรียนรู้ ครอบครัว ชีวิตครอบครัว ปัญหาภายในครอบครัว ความเชื่อ คนโบราณ   โดย: สมาชิกหมายเลข 3773459 30 มีนาคม 2560 17:51:57 น.