กินโปรตีนเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสม
กินโปรตีนเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสม
นักโภชนาการแนะนำว่า ผู้ชายควรกินโปรตีน 55.5 กรัมต่อวัน ในขณะที่ผู้หญิงควรกินโปรตีน 45 กรัมต่อวัน อย่างไรก็ดีคุณควรกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมใน 1-2 มื้ออาหารต่อวัน โดยกิน 2-3 หน่วยบริโภค (Serving Size) ของโปรตีนจากพืชและสัตว์
ตัวอย่างของ 1 หน่วยบริโภคของโปรตีน (ประมาณขนาดภาชนะบรรจุของไพ่ 1 สำรับ)
ไข่ขนาดกลาง 2 ฟอง
ถั่วหรือเมล็ดทานตะวัน 3 ช้อนโต๊ะ
ผู้ติดตามบล็อก : 28 คน [