อยากลดน้ำหนัก ควรทำอย่างไร ??
อยากลดน้ำหนัก ควรทำอย่างไร
การลดความอ้วนต้องใช้การออกกำลังกายควบคู่กับการควบคุมอาหารจึงจะได้ผลดี การออกกำลังกายควรเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก(การออกกำลังกายแบบต้องใช้ออกซิเจน) เช่น เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก เป็นต้น ต้องทำเป็นประจำ สัปดาห์ละ 3-4 ครั้งขึ้นไป และแต่ละครั้งควรนานเกินกว่า 20-30 นาที จึงจะได้ผล
การควบคุมอาหารควรกินแต่พอดี(พออิ่ม) หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง(ของทอด หนังหมู หนังเป็ด หนังไก่) ของหวานรวมทั้งน้ำอัดลม อย่ากินจุบจิบ และกินอาหารแต่ละมือให้พอ ๆ กัน
การลดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ควรทำอย่างพรวดพลาด เช่น ลดให้ได้ 2-3 กิโลกรัมภายในสัปดาห์เดียว ควรตั้งเป้าว่าลดให้ได้สัก 1 กิโลกรัมในเวลา 1 เดือนจะเหมาะกว่า
Credit //www.deehealth.com
ผู้ติดตามบล็อก : 28 คน [