กระดูก เป็นแกนของร่างกาย เป็นโครงสร้างหลักของร่างกายที่มีความสำคัญอย่างมาก เพราะมีความสำคัญต่อการค้ำจุนอวัยวะต่างๆ รวมไปถึงท่าทางการยืน การเดินและการทรงตัว ภก.ภาคภูมิ ตรีสิงหวงศ์ ผู้เชี่ยวชาญจากเมก้า วีแคร์ ได้มาไขข้อข้องใจเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุน รวมถึงวิธีการดูแลกระดูกให้อยู่กับเราอย่างแข็งแรงไปได้อีกแสนนาน โดยโครงสร้างกระดูกที่แข็งแรงเกิดจากการทำงานภายในกระดูกที่สมดุล คือมีทั้งการทำลายกระดูกเก่า และสร้างกระดูกใหม่ทดแทนอย่างต่อเนื่อง แต่เมื่ออายุขึ้นเลข 3 กระบวนการสร้างกระดูกใหม่กลับลดลง ทำให้กระดูกบางมากขึ้น ความสามารถในการรับน้ำหนักตัวลดลง และเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนในระยะยาว
อันตรายจากโรคกระดูกพรุน เปรียบเสมือนตัวอิจฉาในละคร ที่เรียบร้อยเป็นคนดีในตอนต้น แต่กลับร้ายกาจในตอนจบ ที่กล่าวเช่นนี้เป็นเพราะว่า ในช่วงที่กระดูกเริ่มบางนั้น ร่างกายจะไม่มีความผิดปกติใดๆ เกิดขึ้นเลย แต่หากละเลยไม่ดูแลกระดูก กระดูกจะมีความบางมากขึ้นจนเข้าขั้นที่เรียกว่า โรคกระดูกพรุน ซึ่งเกิดความผิดปกติต่อโครงสร้างของกระดูกสันหลัง ทำให้หลังโก่ง ไหล่งุ้มกว่าปกติ พุงยื่น มีอาการปวดหลัง และส่วนสูงลดลง ส่งผลทำให้การทำงานของอวัยภายในช่องท้อง และช่องอกลดลง เกิดปัญหาต่อระบบย่อยอาหาร และการหายใจติดขัด ที่สำคัญที่สุดคือ กระดูกแตกหักได้ง่าย กระดูกที่มักพบปัญหาการแตกหักคือ กระดูกสะโพก กระดูกสันหลัง และกระดูกข้อมือ โดยผู้ป่วยที่กระดูกสะโพกแตกหัก พบว่ามีอัตราการเสียชีวิตใน 1 ปีแรกสูงถึง 20% เนื่องจากโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงที่ร่างกายไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ และอีกกว่า 50% ของผู้ป่วยกลุ่มเดียวกัน ไม่สามารถกลับมาเคลื่อนไหวได้ดีเหมือนเดิม ทำให้ส่งผลเสียต่อทั้งด้านสุขภาพ และบุคคลิกภาพของตัวผู้ป่วยเอง เราทุกคนจึงควรให้ความสำคัญ และใส่ใจต่อการดูแลกระดูกของตัวเรา และคนในครอบครัว
กระดูก ดูแลสักนิดก่อนสาย เราสามารถดูแลกระดูกของเราให้คงความแข็งแรงได้ด้วยเทคนิคง่ายๆ 3 ข้อ
เสริมแคลเซียม เป็นแร่ธาตุหลักของโครงสร้างกระดูก เราทุกคนจำเป็นต้องได้รับแร่ธาตุแคลเซียมวันละ 800 -1,200 มก. ต่อวัน แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมคือ นม โยเกิร์ต ถั่ว งา และผักใบเขียว
เสริมวิตามินดี เป็นวิตามินที่จำเป็นต่อกระบวนการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย การขาดวิตามินดีจะทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้ นอกจากนี้วิตามินดียังช่วยเสริมความแข็งแรงให้แก่มัดกล้าม จากการศึกษาในผู้สูงอายุพบว่า ผู้สูงอายุที่ได้รับวิตามินดีเสริม จะทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง และลดโอกาสการล้มได้ถึง 22% และยังเสริมฤทธิ์กับแคลเซียมในเรื่องของการป้องกันโรคกระดูกพรุน
การวิ่ง ช่วยสร้างมัดกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และส่งเสริมให้แคลเซียมเข้าไปสะสมที่กระดูกได้อย่างเต็มที่ ในผู้สูงอายุอาจเลือกการเดินอย่างต่อเนื่องวันละ 40- 60 นาที ทดแทนการวิ่ง ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกระดูกให้แข็งแรงได้
ข้อมูลจาก ภก.ภาคภูมิ ตรีสิงหวงศ์ ผู้เชี่ยวชาญจากเมก้า วีแคร์