ชีวิต สมดุล สู่สุขภาพดี



ยุค ปัจจุบันนี้ค่าครองชีพของคนในสังคมสูงมากกว่าอดีตอย่างมาก ทำให้คนส่วนใหญ่ในสังคมมุ่งที่จะดำเนินชีวิตในการเลี้ยงปากท้อง จนไม่มีเวลาที่จะดูแลตนเองในเรื่องการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย ส่งผลให้เกิดโรคที่สะสมจากการดำเนินชีวิตที่ไม่เหมาะสมขึ้นจนเป็นปัญหา สาธารณสุขในปัจจุบันของประเทศเรานั้นคือ โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง อันได้แก่ โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจขาดเลือดอัมพฤกษ์ อัมพาต ซึ่งโรคเหล่านี้เราสามารถป้องกันได้ด้วยการมีวิถีชีวิตที่สมดุลวิถีชีวิตที่ สมดุล นำคุณสู่สุขภาพดี ทำได้อย่างไร



วิถีชีวิตที่สมดุลนั้นต้องสมดุลทั้งทางร่างกายและจิตใจ สมดุลทางร่างกาย นอกจากเราจะทำงานเลี้ยงปากท้องแล้ว ควรจะหันมองดูสุขภาพการกิน-อยู่เลือกกินอาหารอย่างมีสติ โดยรับประทานอาหารในปริมาณที่พออิ่ม เลือกอาหารที่มีไขมันต่ำ ปรุงรสชาติหวานและเค็มน้อย โดยวันหนึ่งควรรับประทานผักและผลไม้ที่รสไม่หวาน เมื่อซื้อผลิตภัณฑ์อาหารที่มีฉลากโภชนาการ ควรเลือกที่มีปริมาณเกลือ (โซเดียม) และน้ำตาลต่ำ และหาเวลาที่จะออกกำลังกายให้สมดุลกับปริมาณอาหารที่เรารับประทานในแต่ละวัน ในวันหนึ่งควรออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกายได้นานในแต่ละครั้ง ก็ใช้การออกกำลังกายสะสม เช่น ช่วงเช้าออกกำลังกายได้ 10 นาทีช่วงเย็นออกเพิ่มอีกสัก 20 นาที และสำหรับท่านที่ทำงานนั่งโต๊ะก็หาเวลาว่างลุกเดิน หรือออกกายบริหารเช่น บริหารคอ แขน ขา พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งอำนวยความสะดวก ได้แก่ เดินขึ้นบันได 1-2 ชั้นแทนการขึ้นลิฟต์



สมดุลทางจิตใจ ควรทำจิตใจให้แจ่มใส กรณีเครียดจากการทำงาน ให้หาทางผ่อนคลาย เช่นเมื่อทำงานที่ต้องใช้สายตานานๆ ให้หลับตาสักครู่ หรือมองสำรวจสิ่งรอบๆ ตัว โดยเฉพาะพื้นที่สีเขียว



เมื่อเครียดในเรื่องงานหรือส่วนตัว อาจฟังเพลง นั่งสมาธิ หรือหาที่ปรึกษาที่ไว้ใจได้ในการระบายความเครียดหรือหาทางออกในการแก้ปัญหา อย่าปล่อยให้เกิดความเครียดเรื้อรังเป็นเวลานาน สิ่งที่สำคัญของการแก้ปัญหาไม่ควรหันหน้าเข้าหาอบายมุข เช่น เหล้า บุหรี่ หรือการพนันซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาเพิ่มมากขึ้น



หากท่านที่อายุ 35 ปีขึ้นไป ควรหาเวลาไปตรวจสุขภาพที่สถานบริการสาธารณสุขปีละ 1 ครั้งเพื่อทราบสุขภาพร่างกายของตนเอง และหากมีความผิดปกติก็จะสามารถแก้ปัญหาได้แต่เนิ่นๆ



เมื่อทุกท่านหันมาใส่ใจในวิถีชีวิต โดยปรับให้เกิดความสมดุลทั้งทางร่างกายและจิตใจสักนิด ท่านก็จะมีความสุขกาย สบายใจ ห่างไกลโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง

เว็บวาไรตี้ |วาไรตี้