17 พฤษภาคม 2551(138) วันนี้ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนส ก่อนออกชั่งนนได้ 74.3 กก (รวมชุดออกกำลังกาย)เริ่มด้วยเวทเทรนนิ่ง 10 นาที ต่อด้วยขี่จักรยาน RPM วันนี้เริ่ม warm up ก่อนClass 10 นาที และต่อในClass อีก 40 นาทีจากนั้นมาต่อด้วยเครื่อง Elip 15 นาที และเล่นเวทต่ออีก 35 นาทีรวมเกือบสองชั่วโมง ออกกำลังกายเยอะไปอีกละวันนี้ ชั่งนนก่อนอาบน้ำได้ 73.1กก(รวมชุดออกกำลัง) ถ้าไม่รวมน่าจะอยู่ประมาณ 72 กว่าๆ ลองดูเวลาจากนาฬิกาบ้าง Duration 1.50 HH.MM Hr max 174, Hr avg 135, Hr zone 50, Calories 1064 Kcal,Fat 35% เวลาไปที่ฟิตเนสเจอเครื่องเล่นมากมายบางทีก็เพลินไปกับเครื่องเล่นหลายๆตัว หรือใน Class ที่เราชอบทำให้ออกกำลังมากไป แต่ก็สนุกดีครับ อาหารเช้า โจ๊กหมู 1 ชาม กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล ผลไม้ มะม่วงดิบครึ่งลูก กะปิหวาน อาหารว่าง กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล / แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก อาหารเที่ยง บะหมี่น้ำหมู ผลไม้ มะละกอสุก 3 ชิ้น อาหารเย็น ปลาแซลมอนย่าง 1 ชิ้นกลาง. ท้องปลาแซลมอลย่าง 1 ไม้(3ชิ้นเล็ก)เต้าหู้ 2 ชิ้น ผลไม้ ข้าวโพด 1 ฝัก น้ำ ชาเขียวไม่ใส่น้ำตาล พรุ่งนี้ไปฟิตเนสอีก Create Date : 18 พฤษภาคม 2551 Last Update : 18 พฤษภาคม 2551 0:36:51 น. 0 comments Counter : 311 Pageviews.   Share Tweet ชื่อ : * blog นี้ comment ได้เฉพาะสมาชิก Comment :   *ส่วน comment ไม่สามารถใช้ javascript และ style sheet